Co sądzicie o tej diecie? Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Redukcja, pozbycie się tkanki tłuszczowej, trening siłownia, aeroby. 3-4 razy w tygodniu

1 posiłek
płatki owsiane 50g
3 jajka

2 posiłek
makrela
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
pomidor
ogórek

3 posiłek
kurczak-pierś 100g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(przed treningowy)
kasza gryczana
pierś z kurczaka 150g
brokuły 100g
marchew 100g

5 posiłek(po treningowy)
banan
tuńczyk w wodzie 155g
kasza gryczana 50g

6 posiłek
twaróg 100-200g
oliwa z oliwek 15g

jeść co 2,5h

dieta ok?coś dodać, ująć, zmienić, zamienić?czy zainwestować 25zł, aby tu na KFD ułożyli mi dietkę? z góry dzięki za pomoc

Po pierwsze to,to jest przykład diety,ktory wcale nie musi tyczyc sie ciebie,musisz wiedziec ile wazysz i ułozyc sobie BWT,np jesli jest to dieta low carb to proponował bym ww3g b2g t1g i schodził z weglami

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
160g białka =640 kcal
240g Węglowodany =960kcal
80g Tłuszcze= 720cal
B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

1 posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
------------------------------------
suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal

2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (24,8/16,7/36,9)

3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (25,0/17,1/38,4)

4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
---------------------------------------
suma (42,6/4,2/48,5)

5 posiłek (potreningowy)
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
---------------------------------------
suma (39,8/3,8/58,1)

6 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
---------------------------------------
suma (19,8/0,5/3,5)


SUMA
Białko 180,1 2,25/kg
Tłuszcze 66,8 0,83/kg
Węglowodany 230,4 2,88/kg


a teraz?

czy I posiłek mogę zastąpić 3 jajkami i 50g płatków owsianych?

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
160g białka =640 kcal
240g Węglowodany =960kcal
80g Tłuszcze= 720cal
B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

1 posiłek czyli zamiana
Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
------------------------------------
suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal

2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii daj półtłusty, a mniej oliwy
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (24,8/16,7/36,9)

3 posiłek ok
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (25,0/17,1/38,4)

4 posiłek (przedtreningowy) ok
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
---------------------------------------
suma (42,6/4,2/48,5)

5 posiłek (potreningowy) ok, warzywa dodaj
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
---------------------------------------
suma (39,8/3,8/58,1)

6 posiłek daj półtłusty + np olej lniany/orzechy włoskie/olej z pestek winogron (kw. wielonienasycone - mało masz)
Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
---------------------------------------
suma (19,8/0,5/3,5)


SUMA
Białko 180,1 2,25/kg
Tłuszcze 66,8 0,83/kg
Węglowodany 230,4 2,88/kg


a teraz?

czy I posiłek mogę zastąpić 3 jajkami i 50g płatków owsianych?

Nawet lepsza opcja

słyszałem że tuńczyka to max. 3 razy w tygodniu? to prawda czy mogę cały czas jest tuńczyka czy zastąpić go np. makrelą? i czy w II posiłku za twaróg półtłusty można dać właśnie makrele czy zostawić jak jest?

słyszałem że tuńczyka to max. 3 razy w tygodniu? to prawda czy mogę cały czas jest tuńczyka czy zastąpić go np. makrelą? i czy w II posiłku za twaróg półtłusty można dać właśnie makrele czy zostawić jak jest?

Mozna zastąpić tunczyka makrelą(ale tez musisz dopasować bo tunczyk to chuda ryba, a makrela tłusta)
Mozesz zamienic twaróg na makrele. Nawet jest to lepsza opcja.

nie wiem jak z tynczykiem, też obijało mi sie o uszy, lecz jeszcze nie słyszałem żeby ktoś sie rtęcią zatruł - jedzac 1 dziennie. Bo wiesz, dużo witamin jest odpowiedzialech za usuwanie rtęci z organizmu.

dobrze się nie znam na dietetyce, ale to jest dieta na redukcję, nie na masę? :D bo widziałem podobną u kogoś na masę

Jak podasz wartościowości BTW diety to ci powiem.

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
160g białka =640 kcal
240g Węglowodany =960kcal
80g Tłuszcze= 720cal
B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

Białko pewnie liczone zwierzece i roślinne? daj z 200g 2,5g zwierzecego
WW dałbym 210g na start i potem powoli przycinał
Tłuszcze OK.

po małej koreckie i wyliczeniu wyszło tak :


1 posiłek
Płatki owsiane 50g (6,0/3,6/34,6) 183,0 kalorii
jajka gotowane 150g (14,7/11,4/0,8) 163,5 kalorii


2 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g (18,7 /4,7/3,7/) 133 kalorii
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88,2 kalorii


3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii


4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii


5 posiłek (potreningowy)
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Makrela 100g (20,7/15,5/0,0) 221 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii

6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g (18,7/4,7/3,7) 132,3 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii


Odżywianie - podsumowanie:
- białko 158,60 g
- tłuszcz 89,14 g
- węglowodany 221,43 g
- kalorie 2226,30 kcal


coś dodać, zmienić,zamienić?

Edited by bosman999, 25 June 2012 - 15:44 PM.

jest OK,
A jak byś chciał coś zmieniać to osobiście dałbym makrele na noc, a po treningu np mintaja czy inna chudą rybkę:)

a czy nie jest za dużo tłuszczy? jeżeli przyjmę 1g/kg masy tłuszczu to troche za dużo chyba...węgle i białko w normie,raczej? co można wywalić, ewentualnie zamienić dodać?zastanawiam się tez z tuńczykiem czy dawać po treningu a wtedy makrelę na 2 posiłek.

może przyciąć do 1g/kg czyli zmniejszyć o te 10g :P
WW są OK.
Białko - hmmm, ja dałbym z 30g wiecej (zwierzęcego)

Będzie OK, jak dasz sobie makrele do 2, a tunczyka dasz po treningu.

czy jest jakiś czas do której można spożyć ostatni posiłek?

Czy za płatki owsiane mogę dać zwykły makaron? czy musi to być dwujajeczny, czterojajeczny czy jeszcze jakiś inny?

pytanie. jeżeli w danym dniu nie mam treningu to posiłki w diecie modyfikuję jakoś?

czy jest jakiś czas do której można spożyć ostatni posiłek?

To jest Mit
Najlepiej ostatni posiłek zjeśc sobie około 30-60min przed snem, a w nim Białko + tłuszcze (+ ew jakieś warzywa)

Czy za płatki owsiane mogę dać zwykły makaron? czy musi to być dwujajeczny, czterojajeczny czy jeszcze jakiś inny?

Wybieraj te co są zrobione z pełnoziarnistych/razowych mąk, bez dodatku jajek itp.
Np razowy żytni, pełnoziarnisty z pszenicy durum, razowy orkiszowy itp -> jest tego pełno, wystarczuy skład sobaczyć. Unikasz pszennych i białych. Ale dodam dla jasności, że durum to odmiana pszenicy, ale to jest twarda pszenica, czyli co innego - wiec to możesz :)

pytanie. jeżeli w danym dniu nie mam treningu to posiłki w diecie modyfikuję jakoś?

Carbo/banan zamieniasz na WW złożone
Białko możesz wypić lub dać mięcho , kto co lubi

a pierś z kuraka to gotować? czyli jak nie mam treningu to posiłek przedtreningowy jest normalny a po trningowy zmieniam ? a co dać za banana dokładniej?czyli w moim przypadku: kasza gryczana,tuńczyk i?