Jump to content

Photo

Dieta redukcyjna do oceny

* * * * * 1 votes ocena diety redukcyjnej-pomoc

  • Please log in to reply

#1
bosman999

bosman999

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Co sądzicie o tej diecie? Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Redukcja, pozbycie się tkanki tłuszczowej, trening siłownia, aeroby. 3-4 razy w tygodniu

    1 posiłek
    płatki owsiane 50g
    3 jajka

    2 posiłek
    makrela
    chleb żytni pełnoziarnisty 50g
    pomidor
    ogórek

    3 posiłek
    kurczak-pierś 100g
    ryż brązowy 50g
    oliwa z oliwek 15g

    4 posiłek(przed treningowy)
    kasza gryczana
    pierś z kurczaka 150g
    brokuły 100g
    marchew 100g

    5 posiłek(po treningowy)
    banan
    tuńczyk w wodzie 155g
    kasza gryczana 50g

    6 posiłek
    twaróg 100-200g
    oliwa z oliwek 15g

    jeść co 2,5h

    dieta ok?coś dodać, ująć, zmienić, zamienić?czy zainwestować 25zł, aby tu na KFD ułożyli mi dietkę? z góry dzięki za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 posts
    Po pierwsze to,to jest przykład diety,ktory wcale nie musi tyczyc sie ciebie,musisz wiedziec ile wazysz i ułozyc sobie BWT,np jesli jest to dieta low carb to proponował bym ww3g b2g t1g i schodził z weglami
    • 0

    #3
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
    160g białka =640 kcal
    240g Węglowodany =960kcal
    80g Tłuszcze= 720cal
    B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

    1 posiłek
    Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii
    Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
    oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
    ------------------------------------
    suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal

    2 posiłek
    Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii
    chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
    pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
    ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
    oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
    -------------------------------------
    suma (24,8/16,7/36,9)

    3 posiłek
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
    Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
    oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
    -------------------------------------
    suma (25,0/17,1/38,4)

    4 posiłek (przedtreningowy)
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
    brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
    marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
    ---------------------------------------
    suma (42,6/4,2/48,5)

    5 posiłek (potreningowy)
    banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
    Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
    ---------------------------------------
    suma (39,8/3,8/58,1)

    6 posiłek
    Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
    ---------------------------------------
    suma (19,8/0,5/3,5)


    SUMA
    Białko 180,1 2,25/kg
    Tłuszcze 66,8 0,83/kg
    Węglowodany 230,4 2,88/kg


    a teraz?
    • 0

    #4
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    czy I posiłek mogę zastąpić 3 jajkami i 50g płatków owsianych?
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
    160g białka =640 kcal
    240g Węglowodany =960kcal
    80g Tłuszcze= 720cal
    B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

    1 posiłek czyli zamiana
    Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii
    Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
    oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
    ------------------------------------
    suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal

    2 posiłek
    Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii daj półtłusty, a mniej oliwy
    chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
    pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
    ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
    oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
    -------------------------------------
    suma (24,8/16,7/36,9)

    3 posiłek ok
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
    Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
    oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
    -------------------------------------
    suma (25,0/17,1/38,4)

    4 posiłek (przedtreningowy) ok
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
    brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
    marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
    ---------------------------------------
    suma (42,6/4,2/48,5)

    5 posiłek (potreningowy) ok, warzywa dodaj
    banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
    Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
    ---------------------------------------
    suma (39,8/3,8/58,1)

    6 posiłek daj półtłusty + np olej lniany/orzechy włoskie/olej z pestek winogron (kw. wielonienasycone - mało masz)
    Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
    ---------------------------------------
    suma (19,8/0,5/3,5)


    SUMA
    Białko 180,1 2,25/kg
    Tłuszcze 66,8 0,83/kg
    Węglowodany 230,4 2,88/kg


    a teraz?



    czy I posiłek mogę zastąpić 3 jajkami i 50g płatków owsianych?


    Nawet lepsza opcja
    • 1

    #6
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    słyszałem że tuńczyka to max. 3 razy w tygodniu? to prawda czy mogę cały czas jest tuńczyka czy zastąpić go np. makrelą? i czy w II posiłku za twaróg półtłusty można dać właśnie makrele czy zostawić jak jest?
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    słyszałem że tuńczyka to max. 3 razy w tygodniu? to prawda czy mogę cały czas jest tuńczyka czy zastąpić go np. makrelą? i czy w II posiłku za twaróg półtłusty można dać właśnie makrele czy zostawić jak jest?


    Mozna zastąpić tunczyka makrelą(ale tez musisz dopasować bo tunczyk to chuda ryba, a makrela tłusta)
    Mozesz zamienic twaróg na makrele. Nawet jest to lepsza opcja.

    nie wiem jak z tynczykiem, też obijało mi sie o uszy, lecz jeszcze nie słyszałem żeby ktoś sie rtęcią zatruł - jedzac 1 dziennie. Bo wiesz, dużo witamin jest odpowiedzialech za usuwanie rtęci z organizmu.
    • 0

    #8
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    dobrze się nie znam na dietetyce, ale to jest dieta na redukcję, nie na masę? :D bo widziałem podobną u kogoś na masę
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Jak podasz wartościowości BTW diety to ci powiem.
    • 0

    #10
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
    160g białka =640 kcal
    240g Węglowodany =960kcal
    80g Tłuszcze= 720cal
    B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg
    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Białko pewnie liczone zwierzece i roślinne? daj z 200g 2,5g zwierzecego
    WW dałbym 210g na start i potem powoli przycinał
    Tłuszcze OK.
    • 0

    #12
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    po małej koreckie i wyliczeniu wyszło tak :


    1 posiłek
    Płatki owsiane 50g (6,0/3,6/34,6) 183,0 kalorii
    jajka gotowane 150g (14,7/11,4/0,8) 163,5 kalorii


    2 posiłek
    Ser twarogowy półtłusty 100g (18,7 /4,7/3,7/) 133 kalorii
    chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
    pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
    ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
    oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88,2 kalorii


    3 posiłek
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
    Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
    oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii


    4 posiłek (przedtreningowy)
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
    Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
    brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
    marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii


    5 posiłek (potreningowy)
    banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
    Makrela 100g (20,7/15,5/0,0) 221 kalorii
    kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii

    6 posiłek
    Ser twarogowy półtłusty 100g (18,7/4,7/3,7) 132,3 kalorii
    oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii


    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 158,60 g
    - tłuszcz 89,14 g
    - węglowodany 221,43 g
    - kalorie 2226,30 kcal


    coś dodać, zmienić,zamienić?

    Edited by bosman999, 25 June 2012 - 15:44 PM.

    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jest OK,
    A jak byś chciał coś zmieniać to osobiście dałbym makrele na noc, a po treningu np mintaja czy inna chudą rybkę:)
    • 1

    #14
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    a czy nie jest za dużo tłuszczy? jeżeli przyjmę 1g/kg masy tłuszczu to troche za dużo chyba...węgle i białko w normie,raczej? co można wywalić, ewentualnie zamienić dodać?zastanawiam się tez z tuńczykiem czy dawać po treningu a wtedy makrelę na 2 posiłek.
    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    może przyciąć do 1g/kg czyli zmniejszyć o te 10g :P
    WW są OK.
    Białko - hmmm, ja dałbym z 30g wiecej (zwierzęcego)

    Będzie OK, jak dasz sobie makrele do 2, a tunczyka dasz po treningu.
    • 1

    #16
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    czy jest jakiś czas do której można spożyć ostatni posiłek?
    • 0

    #17
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Czy za płatki owsiane mogę dać zwykły makaron? czy musi to być dwujajeczny, czterojajeczny czy jeszcze jakiś inny?
    • 0

    #18
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    pytanie. jeżeli w danym dniu nie mam treningu to posiłki w diecie modyfikuję jakoś?
    • 0

    #19
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    czy jest jakiś czas do której można spożyć ostatni posiłek?

    To jest Mit
    Najlepiej ostatni posiłek zjeśc sobie około 30-60min przed snem, a w nim Białko + tłuszcze (+ ew jakieś warzywa)


    Czy za płatki owsiane mogę dać zwykły makaron? czy musi to być dwujajeczny, czterojajeczny czy jeszcze jakiś inny?

    Wybieraj te co są zrobione z pełnoziarnistych/razowych mąk, bez dodatku jajek itp.
    Np razowy żytni, pełnoziarnisty z pszenicy durum, razowy orkiszowy itp -> jest tego pełno, wystarczuy skład sobaczyć. Unikasz pszennych i białych. Ale dodam dla jasności, że durum to odmiana pszenicy, ale to jest twarda pszenica, czyli co innego - wiec to możesz :)

    pytanie. jeżeli w danym dniu nie mam treningu to posiłki w diecie modyfikuję jakoś?

    Carbo/banan zamieniasz na WW złożone
    Białko możesz wypić lub dać mięcho , kto co lubi
    • 1

    #20
    bosman999

    bosman999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    a pierś z kuraka to gotować? czyli jak nie mam treningu to posiłek przedtreningowy jest normalny a po trningowy zmieniam ? a co dać za banana dokładniej?czyli w moim przypadku: kasza gryczana,tuńczyk i?
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko