Dieta redukcyjna do oceny

Witam.

Chcialbym prosic o sprawdzenie i ew. rady co zmienic w diecie na redukcje.

Moja waga obecna: 105, wzrost 186cm, staz ponad 3 lata

Celem jest stracenie nadmiernego tluszczu i jak najwieksza rzezba, raczej standardowo :)

Wartości odżywcze:

		B:  210g

 		W: 200g

		T: 70g





		I posiłek



60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego 

+

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/200g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka

+

	10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów



		II posiłek



50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

+

150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej

+ 

10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów





		

III posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego 

+

200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g piersi z indyka/200g pstrąga

+ 

Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



















TRENING

		Bezpośrednio po skończonym treningu:



banan 





IV posiłek - potreningowy



50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu 

+

200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g piersi z indyka/200g pstrąga + 

Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)





V posiłek



150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej

		+

		10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

		



VI posiłek:



4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

Prosze o ocene.
Inspiracja do redukcji to ten dziennik treningowy: KLIK

Jak osiagnac taki wynik ?

Z gory dzieki za pomoc.
Pozdrawiam

składniki są OK, chodź widze pare nieścisłości związane z zamianom produktów miesnych/ryb , Bo jedne są tłuste, drugie chude, wiec tylko do niektorych tzreba dodawć tłuszcze.

Ale ta dieta jest skopiowana od kogos? Czy sam pisałeś?

Dieta jest z plany.suple.net, dodalem do sprawdzenia bo jest prawie identyczna do tej ktora mialem na mase, a pozatym chcial bym aby pomogl mi ktos dopiac diete na ostatni guzik i pomogl zroznivowac posilki.