Witam,
Profil uzupelniony, chce zrzucic troche fatu bo chyba go za duzo.
Program dziennik posiłkowy wyliczyl mi cos takiego:
OGOLNIE/NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2572
BIAŁKO [g] 193,2 2,1
TŁUSZCZE [g] 119,6 1,3
WEGLOWODANY [g] 181 2,0

Czy to bedzie dobre na reducje??

Tak wiec moja dieta wygladala by nastepujaco:
06:00 dwa jajka + kromka razowego chleba z pomidorem ogorkiem 13/9/16
lub platki musle z mlekiem 16/8/89
10:00 dwie kanapki razowego chleba z wedlina z kurczaka, zoltym serem, warzywkami 27/8/47 +
serek wiejski 12/4/3 lub ser biały swojski z jogurtem naturalnym 35/10/15
14:00 owoc (jablko/banan/pomarancza/kiwi)
jogurt owocowy 6/2/12
17:00 piers z kurczaka z warzywami 22/1,5/
18:00 białko KFD porcja 47/5/5
18:15 Siłownia
18:30 białko KFD porcia 47/5/5
19:00 bieganie po BCAA

Zastanawiam sie czy biegac co dzien czy tylko w DNT i czy jak nie biegam to brac BCAA w czasie silowni??
Dobra dieta czy nie bardzo?? co mozna dorzucic?? myslalem jeszcze o dorzuceniu na sniadanie o 10 zamiast serkow jaka rybe z puszki tunczyka czy makrele.
Prosze o opinie

owoce jogurty owocowe ser żółty do wywalenia ze względu na cukry , płatki musle z mlekiem też odpadają , zamiast tyle tego chleba bym dał ryż brązowy. a gdzie pełnowartościowe posiłki po siłowni ? Biegaj z 5 razy w tyg. Tłuszcze tak samo lipa wcale nie ma

Edytowany przez Bad92, 28 maj 2012 - 16:01 .

A czytalem ze owoce cytrusowe sa dobre na redukcje dlatego je wrzucilem.
co masz na mysli ze tluszcze lipa co mam dodac.
kanapeczek tyle bo w pracy je jem, ryz bym wziol tylko z czym to jesc i nie mam mozliwosci podgrzania.
przed treningiem jem posilek glowny, pozniej to juz po 18 i sie staram nie jesc.
wedglu wartosci btw mieszczes ie w normach takich jak podalem na poczatku to chyba ok.

To co mozna dodac zamiast jogurtu??