Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AA127

AA127

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam,

Proszę o pomoc i ocenę diety. Mam 185 i 86kg aktualnie, na diecie jestem od początku stycznia i zgubilem jakieś 8kg. Niestety z wymiarow nie pamietam prawie zadnych poza tym ze przed rozpoczeciem diety mialem 39-40 w ramieniu. Ćwicze na siłowni od 1'5 roku z przerwami. Za cel postawilem sobie wyrzezbic kaloryfer, nie zależy mi na wielkich miesniach, ale tez nie chce stracić ich wszystkich. Od jakiegoś tygodnia waga stoi w miejscu, i wizualnie tez nic się nie zmienia. Nadal mam lekka opone, cześć mięśni brzucha widać ale tylko po treningu. Brzuch robię 3 razy w tyg.

Założenia diety na kg ciala ( tu za cel przyjąłem 80kg) około:
b: 2,5
w: 1,2
T: 0,75

Suplementy:
Bcaa - 10 gr przed treningiem aerobowym i 10gr przed snem
Omega3 do 2 gr dziennie
Zestaw witamin
około 4-5 litrów wody dziennie

Ćwiczenia:
Split 5 razy w tygodniu z duża ilością powt w każdym Ćw i po zawsze 45min bieżni w przedzial puls60-70 % maksymalnego przez co spalam 300kal

Posiłki staram się jeść co 2-3h, mięso robię na grillu beztluszczowym.

Rano
Pomidor 10w
serwek wiejski 7b
Białko 35 b 3t i 6w

2 posiłek przed treningiem
225 gr mięsa -alb kurczak albo wołowiny z odrobina cebuli świeżej i ogródków pikli 50b 4t
50gr ryżu- 37w

Trening

3 posiłek
Tu niestety często poledwica wieprzowe lub kurczak/ od czasu do czasu uda mi się wrzucić łososia około 200 gr - 50 b 30 t
50 gr ryżu 37w

Białko 35b 3 t 6 w

Dodatkowo bcaa 20 gr białka

Staram się tak jeść codziennie? Nigdy wiecej, czasami mniej.

Proszę napięcie mi co robię zle. Czy powinienem coś przeciąć, albo dodać aero wiecej?

Pozdro

Sorki za błędy widzę, ze autokorekta dużo pozmieniała
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisałeś tylko 3 posiłki... Mam rozumieć, że tylko tyle jesz? Jeśli nie to rozpisz cały jadłospis.
    • 0

    #3
    AA127

    AA127

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Tak, tylko trzy posiłki plus białko 2 razy dziennie
    • 0

    #4
    rysio0700

    rysio0700

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 26
    daj rano jajka na twardo lub jajecznice z chlebem zytnim razowym. Twarog zostaw na kolacje
    • 0

    #5
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    To zdecydowanie za mało. Posiłków powinno być 5-6.
    • 0

    #6
    AA127

    AA127

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Dzięki Rorek. Traktowałem odżywki jako posiłek. Czy powinienem dorzucic dodatkowe posilki, czy podzielić te, które teraz mam na dwa dodatkowe? Co sądzisz o stosunku i ilości b/w/t ? Czy powinienem dorzucić aero? Przyciac trochę węgle? Czy może spokojnie czekać na efekty na takiej diecie?
    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    BTW myślę, że jest ok. Zwiększenie ilości posiłków myślę że podkręci metabolizm i Twoja waga znowu ruszy w dół. Co do posiłków - poukładaj tak, aby wszystko się z BTW zgadzało. Co do aero - jeśli masz możliwość to możesz dołożyć, kręcąc nawet po dwie sesje dziennie. Sprawdź efekty po 2-3 tyg i jakby dalej nie szło to będzie trzeba pomyśleć o zmniejszeniu węglowodanów.

    Zbliżasz się do celu, a jak wiadomo na redukcji czym bliżej tym ciężej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko