Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny - 174 cm 94 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dafy

Dafy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    Witam.

    Piszę do Was z prośbą o podpowiedź w sprawie mojej diety redukcyjnej. Jeśli chodzi o moje 'parametry', to ważę ok. 94kg przy wzroście 174cm. Mimo to nie uważam, bym wyglądał jak te rozlazłe grubasy - możę dlatego, że kiedyś również ćwiczyłem - w momencie kiedy ważyłem 75kg i aż sam jestem w szoku, że potrafiłem się tak zapuścić :(

     

    Jeśli chodzi o siłownie - mam do niej w zasadzie nieograniczony dostęp - siłownia co prawda 'piwniczna' u znajomego, ale jest tam na prawdę sporo maszyn i obciążenia (to na później), znajomy klei siłkę już od kilku dobrych lat i cały czas w niej ćwiczy :) Wstępnie chciałbym chodzić na nią 3x w tygodnu, pon-śr-pt, do tego basen w czwartki. Bieganie również mógłbym gdzieś podłączyć, ale to dopiero w późniejszym terminie. 

     

    Suplementacja - tutaj postanowiłem spróbować się wspomóc, kupiłem więc Dymatize Dyma Burn Extreme 120 kaps z Waszego sklepu. Myślałem również o BCAA, ale nie wiem, czy póki co jest mi potrzebne?

     

    Dieta - w połowie ściągnięta z internetu, z tematu chłopaka który był podobnych gabarytów do mnie, osobiście trochę ja podkręciłem i wyszło coś takiego:

     

    Śniadanie
    jogurt naturalny (284 g)
    musli z owocami suszonymi i orzechami (71 g)
    banan (170 g)
    Łącznie: 525 kcal
     
    II śniadanie
    chleb żytni (128 g)
    margaryna (14 g)
    wędlina drobiowa (128 g)
    pomidor, sałata (71 g)
    Łącznie: ~599 kcal
     
    Obiad
    ryż biały (128 g)
    pierś z kurczaka (170 g)
    cebula (114 g)
    czosnek (7 g)
    oliwa z oliwek (14 g)
    koncentrat pomidorowy (71 g)
    włoszczyzna w paskach mrożona (284 g)
    Łącznie: ~958 kcal
     
    Podwieczorek
    jabłko
    Łącznie: ~50 kcal
     
    Kolacja
    serek wiejski (284 g)
    grahamka (99 g)
    pomidor (213 g)
    Łącznie: ~308 kcal
     
    Łącznie dzienne zapotrzebowanie wyniosłoby około 2500kcal.
     
    Bardzo proszę o pomoc i ewentualne podpowiedzi co do tej diety. Wszelkie, nawet najdrobniejsze wskazówki będą bardzo przydatne. :)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24

    Posiłki do pojemników i nie widzę problemu, ogólnie proponuję przeczytać tematy podwieszone i dietę low carb. Ci którzy mają mało czasu na dietę chwalą sobie IF choć ja osobiście nie jestem jej zwolennikiem.

     

     

    W obecnej diecie:
    musli na owsiane

    margaryne na masło

    podwieczorek to jakieś nieporozumienie

    kolacja - ja jestem zwolennikiem zredukowania węgli do <10


    • 1

    #3
    bożokox

    bożokox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 10

    Dużo cukrów prostych (koncentrat, owoce), po co Ci np. to jabłko? xd


    • 0

    #4
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    Posiłki do pojemników i nie widzę problemu, ogólnie proponuję przeczytać tematy podwieszone i dietę low carb. Ci którzy mają mało czasu na dietę chwalą sobie IF choć ja osobiście nie jestem jej zwolennikiem.

     

     

    W obecnej diecie:
    musli na owsiane

    margaryne na masło

    podwieczorek to jakieś nieporozumienie

    kolacja - ja jestem zwolennikiem zredukowania węgli do <10

     

    Okej, w takim razie musli zmieniam na płatki i margarynę na masło. Co w takim razie z tym 'podwieczorkiem'? Całkowicie go usunąć? 

     

     

    Dużo cukrów prostych (koncentrat, owoce), po co Ci np. to jabłko? xd

     

    Koncentrat żeby obiad w jakiś sposób nie był super suchy, czy to zły pomysł? Jabłko w takim razie do wyrzucenia.

     

    Co w takim razie z resztą pokarmów?

     

    Serdecznie dziękuje za odpowiedzi. :)


    • 0

    #5
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Nie wyrzucaj owoców z diety. Daj je rano. Masz pracę w ostrym skupieniu jako kierowca, więc węglowodany trzymaj na możliwym najwyższym poziomie, nie przekraczając maksymalnej. Ja bym na Twoim miejscu rozbił tego kurczaka i wsadził go do kanapki rano zamiast tej sklepowej wędliny, chyba że masz swoje wyroby, bo to co można kupić w sklepie to mój pies nawet nie chce jeść. I wieczorem faktycznie wywal węglowodany, lepiej puścić je rano, a na wieczór jakieś białko wolno przyswajalne typu twaróg. 


    • 1

    #6
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

     

    Nie wyrzucaj owoców z diety. Daj je rano. Masz pracę w ostrym skupieniu jako kierowca, więc węglowodany trzymaj na możliwym najwyższym poziomie, nie przekraczając maksymalnej. Ja bym na Twoim miejscu rozbił tego kurczaka i wsadził go do kanapki rano zamiast tej sklepowej wędliny, chyba że masz swoje wyroby, bo to co można kupić w sklepie to mój pies nawet nie chce jeść. I wieczorem faktycznie wywal węglowodany, lepiej puścić je rano, a na wieczór jakieś białko wolno przyswajalne typu twaróg. 

     

    Czyli np. mniej kurczaka w obiad, a na drugie śniadanie do kanapki wsadzić pierś? Mam grilla elektrycznego, może mógłby to być np. grillowany kurczak? I do tego przy drugim śniadaniu właśnie to jabłko?

     

    Jeśli chodzi o kolacje - zamienić po prostu serek wiejski na twaróg? Przepraszam, że tak wypytuje, ale wolałbym mieć wszystko dograne na tip-top.


    • 0

    #7
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie na białko/tłuszcz/cukier i później możesz pokarmami manipulować i zmieniać tak aby się zmieścić w normie. 

     

    Na pewno ten kurczak będzie o wiele zdrowszy niż kupna przerobiona wędlina sklepowa. Jak kupisz jakieś tanie g... to licz się, że tam jest może w polocie 50% mięsa. Możesz i jeść serek wiejski i twaróg. Kulturystą i tak nie chcesz zostać a tylko zależy Ci na dobrej sylwetce. Warto pamiętać żeby jeść jak najmniej przerobionych pokarmów. Ja na Twoim miejscu wywaliłbym margarynę i koncentrat pomidorowy. Taki koncentrat można samemu zrobić za dużo, dużo taniej...


    • 0

    #8
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    To fakt, koncentrat w takim razie poleci i 'sos' do ryżu i kurczaka przygotuje po domowemu - podobnie jak z tą szynką sklepową i margaryną.

     

    Dieta po edycji: 

     

    Śniadanie
    jogurt naturalny (284 g)
    musli z owocami suszonymi i orzechami (71 g)
    banan (170 g)
     
     
    II śniadanie
    chleb żytni (128 g)
    margaryna (14 g)
    grillowany kurczak
    pomidor, sałata (71 g)
    jabłko
     
     
    Obiad
    ryż biały (128 g)
    pierś z kurczaka (170 g)
    cebula (114 g)
    czosnek (7 g)
    oliwa z oliwek (14 g)
    pomidory
     
     
    Kolacja
    serek wiejski (284 g)/twaróg chudy
    grahamka (99 g)
    pomidor (213 g)
     
     
    Czy teraz to wygląda bardziej odpowiednio?

    • 0

    #9
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Taki żarcik z rana... :D

     

    Wywal musli, kup sobie płatki owsiane. Wywal margarynę, wstaw masło. Ja bym wywalił pomidora, bo teraz nie ma sezonu i napychają go takim syfem, aby był czerwoniutki, gorzej wali wątrobę niż pół roku picia wódy. Ryż na brązowy wymień, ma lepszy skład. 


    • 1

    #10
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    Jeśli chodzi o pomidor w obiedzie - chodziło mi o ten cały sos, który przygotuje zamiast koncentratu, miałem na myśli tu zmiksowane pomidory z przyprawami, żeby to jakoś smakowało ;)

     

    Śniadanie
    jogurt naturalny (284 g)
    płatki owsiane
    banan (170 g)
     
     
    II śniadanie
    chleb żytni/razowy (128 g)
    masło
    grillowany kurczak
    sałata (71 g)
    jabłko
     
     
    Obiad
    ryż biały (128 g)
    pierś z kurczaka (170 g)
    cebula (114 g)
    czosnek (7 g)
    oliwa z oliwek (14 g)
    pomidory (sos)
     
     
    Kolacja
    serek wiejski (284 g)/twaróg chudy
    grahamka (99 g)
    pomidor/ogórek(213 g)
     
    Lepiej? :brawo:

    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Lepiej, ale nadal brak białka w śniadaniu. Mało zdrowych tłuszczów. Warzyw nie wliczaj do bilansu.


    • 1

    #12
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    Lepiej, ale nadal brak białka w śniadaniu. Mało zdrowych tłuszczów. Warzyw nie wliczaj do bilansu.

     

    Jakieś konkretne propozycje? Wydawało mi się, że jogurt zawierający białko wystarczy.

     

    A oliwa z oliwek?


    • 0

    #13
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Wstaw zdjęcia.


    • 0

    #14
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    A czego konkretnie te zdjęcia mają być?


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jogurt zawiera laktozę. Dorzuć jakieś 2-3 jajka i bedzie ok


    • 1

    #16
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    Kolejna edycja diety przyniosła taki rezultat:

     

    Śniadanie
    jogurt naturalny (284 g)
    2-3 jajka
    płatki owsiane
    banan (170 g)
     
     
    II śniadanie
    chleb żytni/razowy (128 g)
    masło
    grillowany kurczak
    sałata (71 g)
    jabłko
     
     
    Obiad
    ryż biały (128 g)
    pierś z kurczaka (170 g)
    cebula (114 g)
    czosnek (7 g)
    oliwa z oliwek (14 g)
    pomidory (sos)
     
     
    Kolacja
    serek wiejski (284 g)/twaróg chudy
    grahamka (99 g)
    pomidor/ogórek(213 g)
     
    Teraz już śmiało mogę się brać za dietę? Czy jeszcze coś powinienem tutaj zmienić?

    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powinno być ok


    • 2

    #18
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    Gdyby ktoś jeszcze miał jakieś spostrzeżenia - bardzo proszę o post tutaj, każda uwaga na pewno się przyda :)

     

    A powiedzcie mi jeszcze coś na temat 'cheat day' - czy przy takiej diecie można wprowadzić taki dzień powiedzmy raz w miesiącu? I co z alkoholem, czy chociażby wodą mineralną gazowaną, której ponoć na diecie pić nie wolno?


    • 0

    #19
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Alkohol wolno pić ale z głową,znam wiele ludzi którzy piją alkohol w sobotę oczywiście z głową ale wczesniej zjedzą co mają do zjedzenia i uzupełnią organizm mikro i makro składnikami i nie widać u nich żadnych spadków. Jednak pamiętaj,że alkohol ma sporo kcal,jednak jak wypijesz raz na dwa tygodnie kilka piw na weekendzie to nic ci nie będzie. Najlepiej nie pić i polecam na pół litra alkoholu litr wody nie gazowanej w takim układzie będziesz wychodził praktycznie na zero. Gazowane napoje odstaw całkowicie.



    I odstawiłbym owoce na twoim miejscu.


    • 1

    #20
    Dafy

    Dafy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 2

    Akurat piwo pije rzadko, raz-dwa razy na miesiąc to maksimum. A co w takim razie z 'wódeczką'? Bo tutaj np. przepitka jakimś sokiem by się przydała :ziober:

     

    A coś na temat w/w cheat day?

     

    I dlaczego owoców nie wolno? Akurat witamin też mało spożywam, myślałem, że owocami nadrobię te braki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko