Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukas155

lukas155

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, mam 18 lat, wazę 91-92 kg, mam ok. 192 wzrostu. Przez ponad 1,5 roku stosowałem cykl na masę i przez ten czas przytyłem ok 20kg. Teraz planuję zrobić kilka tygodni redukcji, aby zredukować tłuszcz na moim ciele, którego mam naprawdę nie wiele, ale bardzo chciałbym mieć idealny kaloryfer, więc tkankę tłuszczową na brzuchu chciałbym zmniejszyć do minimum i przy okazji zgubić naprawdę nie duże warstwy fatu z innych partii ciała. Oto dieta jaką nakreśliłem bazując na róznych artykułach, bardzo proszę o wszelkie wskazówki.

I posiłek

100g płatków owsianych
250mln mleka
100g twarogu ze szczypiorkiem

42b 70ww 15,5t 587,5kcal

II posiłek

puszka tuńczyka w wodzie(ok.175 g)
chleb pełnoziarnisty
20g oleju lnianego

26b 15ww 21t 407kcal

III posiłek

Zawsze jem obiad w szkole, wiec nie mam wpływu na to co dostanę, więc podaję szacunkowe wartości odżywcze:

20b 50ww 15t 400kcal

IV posiłek - przed treningiem

2 banany

2b 40ww 6t 180kcal

V posiłek - po treningu

50g ryżu białego
200g piersi z kury
sałatka/surówka 150g

53b 54ww 6t 480kcal

VI posiłek

jajeczniza z 4 jaj
Chleb pełnoziarnisty

32b 15ww 41t 550kcal

VII posiłek

150g twarogu ze szczypiorkiem

30b 5ww 5t 190kcal

RAZEM

białko 205g węglowodany 249g tłuszcze 99g kalorie 2795

Na kg masy ciała:

białko 2,24 g/kg
węglowodany 2,72 g/kg
tłuszcze 1,08 g/kg

Proszę o rzetelną ocenę i ewentualne rady/propozycje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
...Marian...

...Marian...

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5683 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:na wschodzie
    • Staż [mies.]: 24+18
    Dieta raczej do wymiany, ciężko nawet poprawić. Obadaj temat o redukcji w podwieszonych i ułóż od nowa prawidłową.

    Podstawowe sprawy: nabiał z diety wypada (ew chudy twaróg na ostatni posiłek), podobnie z chlebem, ww proste jak banan też nie wskazane.
    Ryż najlepiej brązowy, makaron durum, żytni lub orkiszowy.
    Więcej chudego mięsa a najważniejsze aby było przed i po treningu, w innych posiłkach ryby, jaja.

    BTW nie prawidłowe
    ma wyglądać tak:
    B - 2,5-3g/kg mc
    T - 0,5-0,8g/kg mc
    W - 2g/kg mc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko