Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kytfunfel

Kytfunfel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam,
    proszę o korektę i rady - dieta tworzona z pomocą dziennika vitalmax
    WIEK-17lat
    WAGA-77,5kg
    WZROST-183cm

    Śniadanie:
    Płatki owsiane – 40g
    4 jajka – 240g
    Oliwa z oliwek – 25ml
    B-31 T-48 W-26 / 657kcal

    płatki zalewam wrzątkiem, czekam aż napęcznieją, mieszam z jajkiem i robię jajecznicę.

    II Śniadanie:
    WPC 40g
    Mleko 2% 250ml
    B-40,6 T-7 W-14 / 286kcal

    Obiad:
    Pierś kurczaka 150g
    Ryż paraboliczny/brązowy 60g
    Oliwa z oliwek – 15ml
    B-37 T-18 W-41 / 474kcal

    Trening

    IV:
    WPC 40g
    Mleko 2% 250ml
    B-40,6 T-7 W-14 / 286kcal

    V:
    Tuńczyk 130g
    Ryż paraboliczny/brązowy 60g
    B-32 T-3 W-41 / 318kcal

    Kolacja:
    Ser Twarogowy 200g
    Dżem 30g
    B-40 T-1 W-18 / 244kcal

    Razem:
    B-221 T-84 W-154 / 2265kcal

    Zapotrzebowanie z vitalmaxa
    B-161,7 T-100 W-180 / 2268

    Suplementy:
    Śniadanie 2xtab Olimp Omega 3 + 2xtab Olimp Green Tea
    Obiad 2xtab Olimp Omega 3 + 2xtab Olimp Green Tea
    Kolacja 2xtab Olimp Omega 3

    Jaki proponujecie zamiennik dla posiłku nr 2? Nie mam kompletnie pomysłu :-)
    Proszę o ocene diety

    Mam jeszcze pytanie, jaki polecacie naturalny suplement pobudzający przed treningiem? :-P
    I jeszcze chciałbym się zapytać jakie polecacie witaminy w tabletkach musujących do picia?

    Pozdrawiam :-)

    Edytowany przez Kytfunfel, 03 lipiec 2011 - 13:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Witam,
    proszę o korektę i rady - dieta tworzona z pomocą dziennika vitalmax
    WIEK-17lat
    WAGA-77,5kg
    WZROST-183cm

    Śniadanie:
    Płatki owsiane – 40g
    4 jajka – 240g
    Oliwa z oliwek – 25ml zmniejsz ilość oliwy
    B-31 T-48 W-26 / 657kcal

    płatki zalewam wrzątkiem, czekam aż napęcznieją, mieszam z jajkiem i robię jajecznicę.

    II Śniadanie:
    WPC 40g
    Mleko 2% 250ml jak już to 0,5%
    B-40,6 T-7 W-14 / 286kcal

    Obiad:
    Pierś kurczaka 150g
    Ryż paraboliczny/brązowy 60g
    Oliwa z oliwek – 15ml wywal tłuszcz (kurczaka, piecz lub gotuj lub zainwestuj w PAM )
    B-37 T-18 W-41 / 474kcal

    Trening

    IV:
    WPC 40g
    Mleko 2% 250ml białko mieszaj z wodą
    B-40,6 T-7 W-14 / 286kcal

    V:
    Tuńczyk 130g
    Ryż paraboliczny/brązowy 60g
    B-32 T-3 W-41 / 318kcal

    Kolacja:
    Ser Twarogowy 200g
    Dżem 30g bez węglowodanów w ostatnim posiłku. zamiast dżemu daj oliwę z oliwek ze np. ze śniadania
    B-40 T-1 W-18 / 244kcal

    Razem:
    B-221 T-84 W-154 / 2265kcal

    Zapotrzebowanie z vitalmaxa
    B-161,7 T-100 W-180 / 2268

    Suplementy:
    Śniadanie 2xtab Olimp Omega 3 + 2xtab Olimp Green Tea
    Obiad 2xtab Olimp Omega 3 + 2xtab Olimp Green Tea
    Kolacja 2xtab Olimp Omega 3

    Jaki proponujecie zamiennik dla posiłku nr 2? Nie mam kompletnie pomysłu :-)
    Proszę o ocene diety

    Mam jeszcze pytanie, jaki polecacie naturalny suplement pobudzający przed treningiem? :-P
    I jeszcze chciałbym się zapytać jakie polecacie witaminy w tabletkach musujących do picia?

    Pozdrawiam :-)


    Poza tym mam nadzieję że tylko zapomniałeś wspomnieć o warzywach. :-P ...
    Możesz zainwestować w Be Power z biedronki :-P ... Tani, a węgle w nim są w znikomych ilościach
    2 posiłek: 100g. kurczaka + ryż /kasza/makaron
    • 0

    #3
    Kytfunfel

    Kytfunfel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dobra, do następnych zakupów będę jechał na tym mleku 2% i kupię najwyżej 0,5%. Białko też będę mieszał z 0,5 bo sorry ale z wodą jest ohydne :P
    Gdzie mogę dostać ten PAM? normalnie w sklepie? w aptece? A warzyw to nie wliczałem w bilans ale spokojnie zawsze tam dorzucę coś do posiłku. Teraz jest trochę problem z tym twarogiem bo z tym dżemem jakoś wchodził, a tak to nie wiem.. :S Dzięki za pomoc :)

    znalazłem takie coś; może być?
    beztłuszczowy olej firmy berkley.

    Edytowany przez Kytfunfel, 03 lipiec 2011 - 17:42 .

    • 0

    #4
    xRocky

    xRocky

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    redukcja redukcją, smak smakiem
    wybierasz zrzucenie kilogramów
    czy picie mega smacznego białeczka z mlekiem?
    naprawdę niektórzy mnie zadziwiają
    no chyba, że masz białko za 5 zł z biedronki
    • 0

    #5
    Kytfunfel

    Kytfunfel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Kolego Pezet, zamiast nabijać niepotrzebne posty i cwaniakować mógłbyś doradzić tak jak Mom0s.
    • 0

    #6
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    ale pezet ma racje - na redukcji wywal nabiał - i do wheya wodę. Mleko 0,5% jest mocniej przetworzone niz wyzsze procenty wiec bezsensowna zupełnie zamiana ;)
    • 0

    #7
    Kytfunfel

    Kytfunfel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    no dobra, postaram się wyeliminować mleko z diety.
    a jak z tym olejem beztłuszczowym, jaki polecacie? No i jeszcze ten suplement pobudzający. :)
    • 0

    #8
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    jak masz na co wydawac kase to sobie PAM sprezentuj. ja gotuje, paruje albo smaze na teflonie

    a pobudzacz? wystarczy kawa :) suplementami sie zajmij jak ogarniesz diete :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko