Witam,
Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę:

I
Płatki owsiane 40g
5 jajek
Oliwa z oliwek 15ml
Herbata 250ml
Łyżka miodu 24g do herbaty

B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal

II
Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
Kurczak gotowany 50g
Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

III
Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
Kurczak gotowany 50g
Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

IV
Kurczak gotowany(czasami smażony) 200g
Ryż brązowy 60g
B 47g/T 4g/W 41g ->391kcal

TRENING

V
Mleko 2% 200ml
WPC 40g
B 38,6g/T 6,5g/W 13g ->264kcal

VI
Twaróg półtłusty 125g
Oliwa 15 ml
B 23g/T 21g/W 5g ->298kcal

RAZEM:
BIAŁKO 2,2/kg masy ciała ->>176g
TŁUSZCZE 1g/kg masy ciała ->>81g
WĘGLOWODANY 2g/kg masy ciała ->>159g
KALORIE 2069kcal

II i III posiłek w szkole

Trening:
Poniedziałek: FBW + 20 min aero
Wtorek: 40 min aero
Środa FBW + 20 min aero
Czwartek: 40 min aero
Piątek: FBW + 20 min aero
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Proszę o ocenę; Pozdrawiam

7 kg z czego?
facet 80g płatków na śniadanie,to ja wale po 150g i 4 jajeczka.
ogarnij posty podwieszone,nic na siłe powoli. Ćwicz a nie zajmuj sie syfem.

150g na reduckcji może byc za dużo

I- za dużo tłuszczów - wywal oliwę i miód
II - za mało białka, brak tłuszczów, dorzuć orzechy i/lub oliwę
III - jak wyżej
IV - ok, ale smażony odpada chyba że na PAMie lub teflonie, dorzuć warzywa
V- bezpośrednio po treningu banan
do godziny później normalny posiłek potreningowy bez tłuszczu
VI-makrela wędzona/twaróg chudy + oliwa

P.S. Coś mi się wydaje, że masz za mało kalorii. Masz 80kg i tylko 2000kcal ? Z węglami zacznij od 2.5g/kg i obserwuj wagę. Jak idzie słabo albo wcale obcinaj węgle z II i III posiłku. W okołotreningowych zostaw bez zmian.

Ja proponuje zacząć od 3g/kg i jak po tyg nic nie zejdzie to dopiero zciąć do 2,5g/kg. Dlaczego ? Bo póżniej nie będzie z czego ciąć i będziesz jak ja wcinał węgli 1g/kg i głodował.

Lekka korekta

I
Płatki owsiane 40g
4 jajka
Oliwa z oliwek 15ml
Herbata 250ml


B 31g/T 38g/W 26g

II
Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
Kurczak gotowany 50g
Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

III
Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
Kurczak gotowany 50g
Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

IV
Kurczak gotowany(czasami smażony) 200g
Ryż brązowy 60g
Marchewka z groszkiem 150g
B 51g/T 4g/W 50g

TRENING

V
Mleko 2% 200ml
WPC 40g
Banan 120g
B 39,6g/T 6,5g/W 39g

VI
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż brązowy 60g
B 32/T 3/W 41

VII
Twaróg półtłusty 125g
Oliwa 15 ml
B 23g/T 21g/W 5g

RAZEM:
B 205g 2,56/kg
T 77g 0,96/kg
W 215g 2,68/kg
2373 kcal

W I posiłku oliwy raczej nie mogę wywalić bo na czymś muszę usmażyć te jajka i płatki.
W II i III dorzucę do chleba trochę ziaren słoneczniku. Te posiłki raczej nie do ruszenia bo to szkolne.

jak dla mnie to wywal mleko a daj wode z tym wpc i zamien twarog na chudy z oliwa, bedzie lepsze

w 1daj 20ml oliwy daj w sumie 100g owsian
ostatnie daj twarog chudy po treningu omijaj wazywa i tluszcze
woda+wpc jak wyzej ewentualnie 0.5%

Smaż bez tłuszczu na teflonie. Oliwa po smażeniu traci swoje wartości.