Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kytfunfel

Kytfunfel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam,
    Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę:

    I
    Płatki owsiane 40g
    5 jajek
    Oliwa z oliwek 15ml
    Herbata 250ml
    Łyżka miodu 24g do herbaty

    B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal

    II
    Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
    Kurczak gotowany 50g
    Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
    B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

    III
    Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
    Kurczak gotowany 50g
    Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
    B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

    IV
    Kurczak gotowany(czasami smażony) 200g
    Ryż brązowy 60g
    B 47g/T 4g/W 41g ->391kcal

    TRENING

    V
    Mleko 2% 200ml
    WPC 40g
    B 38,6g/T 6,5g/W 13g ->264kcal

    VI
    Twaróg półtłusty 125g
    Oliwa 15 ml
    B 23g/T 21g/W 5g ->298kcal

    RAZEM:
    BIAŁKO 2,2/kg masy ciała ->>176g
    TŁUSZCZE 1g/kg masy ciała ->>81g
    WĘGLOWODANY 2g/kg masy ciała ->>159g
    KALORIE 2069kcal

    II i III posiłek w szkole

    Trening:
    Poniedziałek: FBW + 20 min aero
    Wtorek: 40 min aero
    Środa FBW + 20 min aero
    Czwartek: 40 min aero
    Piątek: FBW + 20 min aero
    Sobota: wolne
    Niedziela: wolne

    Proszę o ocenę; Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gregor9

    Gregor9

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    7 kg z czego?
    facet 80g płatków na śniadanie,to ja wale po 150g i 4 jajeczka.
    ogarnij posty podwieszone,nic na siłe powoli. Ćwicz a nie zajmuj sie syfem.
    • 0

    #3
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    150g na reduckcji może byc za dużo :rolleyes:
    • 0

    #4
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    I- za dużo tłuszczów - wywal oliwę i miód
    II - za mało białka, brak tłuszczów, dorzuć orzechy i/lub oliwę
    III - jak wyżej
    IV - ok, ale smażony odpada chyba że na PAMie lub teflonie, dorzuć warzywa
    V- bezpośrednio po treningu banan
    do godziny później normalny posiłek potreningowy bez tłuszczu
    VI-makrela wędzona/twaróg chudy + oliwa

    P.S. Coś mi się wydaje, że masz za mało kalorii. Masz 80kg i tylko 2000kcal ? Z węglami zacznij od 2.5g/kg i obserwuj wagę. Jak idzie słabo albo wcale obcinaj węgle z II i III posiłku. W okołotreningowych zostaw bez zmian.
    • 0

    #5
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Ja proponuje zacząć od 3g/kg i jak po tyg nic nie zejdzie to dopiero zciąć do 2,5g/kg. Dlaczego ? Bo póżniej nie będzie z czego ciąć i będziesz jak ja wcinał węgli 1g/kg i głodował.
    • 0

    #6
    Kytfunfel

    Kytfunfel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Lekka korekta

    I
    Płatki owsiane 40g
    4 jajka
    Oliwa z oliwek 15ml
    Herbata 250ml


    B 31g/T 38g/W 26g

    II
    Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
    Kurczak gotowany 50g
    Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
    B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

    III
    Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g
    Kurczak gotowany 50g
    Warzywa(takie jakie akurat będę miał w lodówce)
    B 14g/T 2g/W 27g ->183 kcal

    IV
    Kurczak gotowany(czasami smażony) 200g
    Ryż brązowy 60g
    Marchewka z groszkiem 150g
    B 51g/T 4g/W 50g

    TRENING

    V
    Mleko 2% 200ml
    WPC 40g
    Banan 120g
    B 39,6g/T 6,5g/W 39g

    VI
    Tuńczyk w wodzie 130g
    Ryż brązowy 60g
    B 32/T 3/W 41

    VII
    Twaróg półtłusty 125g
    Oliwa 15 ml
    B 23g/T 21g/W 5g

    RAZEM:
    B 205g 2,56/kg
    T 77g 0,96/kg
    W 215g 2,68/kg
    2373 kcal

    W I posiłku oliwy raczej nie mogę wywalić bo na czymś muszę usmażyć te jajka i płatki.
    W II i III dorzucę do chleba trochę ziaren słoneczniku. Te posiłki raczej nie do ruszenia bo to szkolne.
    • 0

    #7
    R0645

    R0645

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 0
    jak dla mnie to wywal mleko a daj wode z tym wpc i zamien twarog na chudy z oliwa, bedzie lepsze
    • 0

    #8
    Draxido

    Draxido

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1708 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    w 1daj 20ml oliwy daj w sumie 100g owsian
    ostatnie daj twarog chudy po treningu omijaj wazywa i tluszcze
    woda+wpc jak wyzej ewentualnie 0.5%
    • 0

    #9
    rojass

    rojass

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Smaż bez tłuszczu na teflonie. Oliwa po smażeniu traci swoje wartości.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko