Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
inkjet

inkjet

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jest to moje drugie podejście do diety redukcyjnej. Za pierwszym razem zrzuciłem 5 kilogramów (z 85kg na 80kg) w miesiąc. Później zaniechałem diety, bo nastąpiła przerwa w jakichkolwiek treningach spowodowanych kiepską sytuacją w szkole. :( Aktualnie mam 17 lat, 82 kg wagi i 181 cm wzrostu. Mój cel to osiągnięcie wagi oscylującej w granicach 75 kg i spalenie tłuszczu bez udziału żadnych spalaczy, jedynie ciężką pracą i dobrą dietą. No i oczywiście nie chciałbym popalić mięśni. Trenuję na siłowni systematycznie od dwóch miesięcy, 3 razy w tygodniu. Najpierw był trening ogólnorozwojowy teraz mam FBW. Do tego dorzucę teraz 3 razy w tygodniu jazdę na rowerze (bieganie jako aeroby dla mnie odpada) początkowo po 30 minut w miarę szybkim tempie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszło to 2362 kCal, białko 205g, tłuszcze 62g, węglowodany 246g. Niektóre składniki diety nie jest dopięte do podanych wartości, ale na redukcji mogę sobie chyba pozwolić na ich zaniżenie. Oto ona:

Posiłek 1
7:00
Płatki owsiane 100 g – 11,9 gB; 7,2 gT; 69,3 gWw; 366 kalorii
Jogurt naturalny 150 g – 6,4 gB; 3,0 gT; 9,3 gWw; 90 kalorii
UNS WPC Eceno 30g – 24 gB; 1,2 gT; 1,2 gWw; 121,2 kalorii
Trec Multi Pack 36 – 1 kapsułka
Posiłek 2

10:30
Chleb żytni razowy 50g (2 kromki?) – 2,8 gB; 0,8 gT; 25,8 gWw; 111,5 kalorii
Pierś z kurczaka bez skóry 150g (gotowana lub grillowania) - 32,3 gB; 2,0 gT; 0,0 gWw; 148,5 kalorii

Posiłek 3
13:25
Chleb żytni razowy 50g (2 kromki?) – 2,8 gB; 0,8 gT; 25,8 gWw; 111,5 kalorii
Jaja gotowane 150 g (na twardo, 3 całe) – 14,7 gB; 11,4 gT; 0,8 gWw; 163,5 kalorii

Posiłek 4 (przed treningiem)
17:00
Ryż brązowy 100g – 7,1 gB; 1,9 gT; 76,8 gWw; 322,0 kalorii
Pierś z kurczaka bez skóry 150g (gotowana lub grillowania) - 32,3 gB; 2,0 gT; 0,0 gWw; 148,5 kalorii

Trening 19:00 – 20:30

Posiłek 5 (po treningu)
21:00
Banan 180g (1 szt. zaraz po siłowni) – 1,8 gB; 0,5 gT; 42,3 gWw; 171,0 kalorii
UNS WPC Eceno 30g – 24 gB; 1,2 gT; 1,2 gWw; 121,2 kalorii

Posiłek 6
22:00
Ser twarogowy półtłusty 125g – 23,4 gB; 5,9 gT; 4,6 gWw; 166,3 kalorii
Oliwa z oliwek 15g – 0,0 gB; 14,9 gT; 0,0 gWw; 132,3 kalorii
Trec Multi Pack 36 – 1 kapsułka

Podsumowanie:

Kalorie: 2173,5 kalorii
Białko: 183,42 gram
Węglowodany: 257,01 gram
Tłuszcze: 52,86 gram

W miarę możliwości do posiłków będę dodawał warzywa, owoce. Pić będę tylko wodę i zieloną herbatę (bez cukru). Wyszło trochę sporo węgli, ale muszę mieć energię na ćwiczenia i naukę przede wszystkim. ;) Przy pierwszej diecie też sporo wyszło a jednak kilogramy spadły bez spalania mięśni.

Białko WPC na uzupełnienie braków w diecie, witamin chyba nie muszę komentować. Zastanawiam się jeszcze jakie BCAA wybrać, bo mam zamiar je dorzucić do diety.

Uprzejmie proszę o ocenę i ewentualną korektę mojej diety.


PS.
budowa: Tu się zastanawiam bo mam bardzo solidny i gruby kościec, łatwo przybieram i gubię kilogramy. Mezomorfik czy endomorfik ??
wymiary
Pas 91 cm
Biodra 104 cm
Udo 59 cm
Łydka 41 cm
Ramię 34 cm
Przedramię 28 cm
Klatka 102 cm

Jeśli będziecie chcieli mogę wrzucić jakieś zdjęcia.
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
inkjet

inkjet

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Poprawka, nie UNS WPC "Eceno" tylko Econo. Nie zauważyłem jak Word zmienił. :)
  • 0

#3
Kactuzz

Kactuzz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Chyba wszystko ok tylko bym wyrzucił ten jogurt naturalny ale w ostateczności może zostać.
    Po siłce zjadłbym coś pełnowartościowego - banany i białko to trochę mało.
    Jak możesz trening zrób godzinkę wcześniej i będziesz mieć czas na ten posiłek.
    Warzywa koniecznie musisz dać - oprócz posiłków okołotreningowych ale to już pewnie wiesz.
    BCAA nawet i aminostar może być.

    A fotki daj.
    • 0

    #4
    inkjet

    inkjet

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Niestety trening godzinę wcześniej raczej odpada, musiałbym nieco poprzesuwać plan dnia. Nie ukrywam, że taka godzina na trening jest związana z nauką, bo jak tylko wracam do domu po szkole to siadam do nauki a potem na siłkę. Na warzywa mam "długie zęby", ale wiem, że to dla mojego zdrowia więc jem tyle ile mogę. Co do zdjęć to ogólnie rzecz biorąc jestem zalany i prawdopodobnie mam ginekomastię. :-( Nie mam niestety zdjęć sprzed pierwszej redukcji, tam to dopiero byłem zalany. :-)

    Załączone miniaturki

    • IMG_5452r.JPG
    • IMG_5453r.jpg
    • IMG_5447r.jpg
    • IMG_5445r.jpg

    • 0

    #5
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    zamiast twarogu daj inne zrodlo bialka.
    po treningu aerobowym najlepiej jakbys dal ww zlozone+bialko, ale jezeli nie masz opcji to moze byc banan+wpc.
    malo treningu aero, daj min.4 razy w tygodniu a nawet i 5.
    tak, bcaa dodaj.
    jezeli btw sie zgadzaja to bedzie ok.
    • 0

    #6
    Kactuzz

    Kactuzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    U Ciebie możliwe, że jest ginekomastia - lepiej skonsultuj z lekarzem.
    Ja mam podobny problem ale mam nadzieje, że to lipo bo ja oprócz sutka mam cały cycek trochę większy ;P
    A u Ciebie widze piersi w miarę tylko te sutki. A jak jest zimno albo jak je rozmasujesz to są normalne?
    • 0

    #7
    inkjet

    inkjet

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    zamiast twarogu daj inne zrodlo bialka.
    po treningu aerobowym najlepiej jakbys dal ww zlozone+bialko, ale jezeli nie masz opcji to moze byc banan+wpc.
    malo treningu aero, daj min.4 razy w tygodniu a nawet i 5.
    tak, bcaa dodaj.
    jezeli btw sie zgadzaja to bedzie ok.


    Tylko nie wiem jakie inne źródło mógłbym dać. Z tego co czytałem to kurak odpada bo musi być wolno wchłanialne białko czy jakoś tak. :-) Pokombinuję z jakąś rybą. A co do posiłku po treningu siłowym to nie mam czasu na pełnowartościowy posiłek. :-(

    U Ciebie możliwe, że jest ginekomastia - lepiej skonsultuj z lekarzem.
    Ja mam podobny problem ale mam nadzieje, że to lipo bo ja oprócz sutka mam cały cycek trochę większy ;P
    A u Ciebie widze piersi w miarę tylko te sutki. A jak jest zimno albo jak je rozmasujesz to są normalne?



    Tak robią się normalne.

    PS. Zdjęcia z 28.03.2011r.
    • 0

    #8
    inkjet

    inkjet

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Mam pytanie odnośnie białka. Nie mogę się doczekać, aż w sklepie pojawi się zestaw UNS WPC Econo 2250g + shaker, a potrzebuję gdyż zaczynam redukcję od jutra. Widziałem, że w sklepie z odżywkami dostępne jest coś takiego http://sklep.kfd.pl/...-kg-p-2086.html i mógłbym jutro podjechać i kupić.
    Nasuwa się pytanie czy jest to odpowiednie na redukcję ze względu na kreatynę. Opis producenta średnio mnie interesuje bo wiem jak lubią koloryzować, a piszą, że "nadaje się na redukcję". Ewentualnie kupie sobie małe opakowanie UNS'a i poczekam aż pojawi się zestaw. Co o tym sądzicie ??

    Edytowany przez inkjet, 04 maj 2011 - 21:28 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko