Jump to content

Photo

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - - redukcja dieta basen

  • Please log in to reply

#1
Qwasi17

Qwasi17

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Witam!
    Mam problem z ułożeniem sobie diety. Coś tam naskrobałem, ale nie wiem czy dobrze.
    Dietę układałem za pomocą załącznika pobranego od kolegi z forum (BOSSY).

    Dane jakie przyjąłem to: B - 2,5 g/kg W - 2.5g/kg T - 0.6g/kg

    1. Śniadanie: Musli z owocami 60g/mleko 0,5% 200ml/2 jajka po 70g (B/T/W-29,5/18,2/55) 488Kcal

    2. II śniadanie: Bułka graham 100g/jakaś wędlina - tutaj nie wiem/warzywko np. pomidor

    3. Posiłek: Ryż brązowy 50g/twaróg chudy 100g/jogurt 0.5% 50g(2 łyżki) (B/T/W-25,5/1,45/45) 293 Kcal

    4. II posiłek: Ryż biały 50g/dorsz lub jakaś inna ryba 150g/warzywka np. marchewka z groszkiem 25g (B/T/W-28.75/0.88/42) 288 kcal

    5. Kolacja: Tuńczyk w wodzie puszka 120g/oliwa 5g/1 jajo 70g (B/T/W-32.7/6.42/0.6) 207 kcal

    6. II kolacja : Makrela 100g (B/T/W-20.7/15.5/0) 223 kcal

    Moje zapotrzebowanie to: B - 185g T - 44g W - 185g

    To moja pierwsza próba ułożenia sobie diety, dlatego nie wiem czy podołałem zadaniu. Wiem tylko, że brakuje mi w niej trochę białka.


    Aha, jeszcze napiszę, że miedzy poz.4 a poz.5 chciałbym zrobić sobie 1h basenu jako aeroby.

    Proszę o opinie, co jest dobrze a co źle. Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Trochę błędów narobiłeś:
    1. wywal musli z owocami, daj zwykłą owsiankę
    2. Tu daj kuraka zamiast wędliny i ryż brązowy zamiast bułki
    3. Wywal twaróg i daj inne źródło białka
    4.Ryż brązowy
    5.ok
    6.ok

    Aeroby nie między posiłkami, tylko rano przed jedzeniem, albo od razu po treningu siłowym i polecam biganie, rower zamiast basenu %)
    • 0

    #3
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    To może dodam jeszcze, że ogólnie lubię podroby (żołądki, serca, wątroba). Może coś będzie można wstawić do tej diety zamiast kury.
    Co wy na to?

    Ryby też są ok.
    • 0

    #4
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę
    zoladki i watroba jak najbardziej, dla ozywienia diety, ale nie wstawialbym ich jako codzienny posilek, przynajmniej nie na redukcji
    • 0

    #5
    Qwasi17

    Qwasi17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 0
    Ale tak co 3-4 dzień będzie ok?
    Bo na te kuraki to sporo kasy idzie %)

    Aha, jeszcze jedna sprawa. Pracuję na 3 zmiany. Jak mam się stosować do tej diety, i kiedy najlepiej trenować??
    Może jest osoba na forum, która była w podobnej sytuacji jak ja. Mogłaby się wypowiedzieć.

    Edited by Qwasi17, 07 February 2011 - 13:05 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko