Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotr3339

piotr3339

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łobez
    • Staż [mies.]: 0
    Witam, proszę ocenić moją diete.
    -Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale na poważnie (dobra dieta, dobry plan)
    -Biegam od jakiegoś czasu, biegam godzinę, bez większych problemów
    -Praca od 9-15 przed komputerem
    -19lat, 183-184, 78kg(waga na czczo, po porannej toalecie)
    -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek

    Jeżeli potraficie pomóc, proszę o to.

    1. 8:30
    4 - jaja
    50g - musli (płatki owsiane, zboża, owoce)
    200g - mleko 0,5% (do musli)

    B: 43g, W: 46g T: 28g

    2. 12:00
    200g - pierś
    100g - chleb pełnoziarnisty żytni

    B: 50g W: 39g T: 7,5g

    3: 15:00 przed treningowy
    200g - pierś
    100g - k.gryczana
    200g - brokuły

    B: 62g W: 80g T: 6,5g

    4. Po treningu jem banana ok. 150g
    B: 1,5g W: 35g T: 0,5g

    5. 18:00 po treningowy
    185g tuńczyk w sosie własnym (puszka)
    100g ogórek

    B: 40g W: 3g T: 2g

    6: 21:30 przed snem
    200g twaróg chudy
    10g oliwa z oliwek

    B: 40g W: 7g T: 11g



    PODSUMOWANIE

    BIAŁKO: 236g 3g/kg
    WĘGLE: 210g 2,7g/kg
    TŁUSZCZ: 55,5 0,7g/kg
    2094KCAL

    Edytowany przez piotr3339, 06 luty 2011 - 19:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piotr3339

    piotr3339

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łobez
    • Staż [mies.]: 0
    kurcze, pomóżcie, mam już wszystko naszykowane, poporcjowane i chciałbym od jutra zacząć. :) Prosze Was
    • 0

    #3
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę
    ja bym rozlozyl wegle z drugiego posilku na ten i potreningowy, poza tym wyglada dobrze, banana odpusc

    nie zjesz platkow na wodzie? to mleko tylko jakos srednio pasuje, ale od biedy...
    • 0

    #4
    piotr3339

    piotr3339

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łobez
    • Staż [mies.]: 0
    sto-procent

    ja bym rozlozyl wegle z drugiego posilku na ten i potreningowy


    w 2 posiłku węgle są w 100g chlebie, więc mam rozłożyć: czyli zostawić 50g chleba w 2 posiłku i dodać 50g chleba w posiłku po treningowym?
    • 0

    #5
    sto-procent

    sto-procent

      Spam to mój żywioł

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5068 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę
    tak, teoretycznie ten drugi posilek moze byc w ogole bez wegli, przydaja sie tylko okolotreningowo i ewentualnie rano

    nie bedzie tego za wiele, bo to w sumie 40g/2, chyba, ze zrobisz jak pisalem tu wyzej, oczywiscie w potreningowych wegle z innego zrodla,
    • 0

    #6
    piotr3339

    piotr3339

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łobez
    • Staż [mies.]: 0
    Czyli:
    -w posiłku nr 2 dam 50g chleba(trochę dziwne taką małą kromeczkę jeść z takim kotlecikiem)
    -dodam 10ml oliwy

    w związku z czym zmienią się proporcję:
    BYŁO: TŁUSZCZ: 55,5 0,7g/kg
    BĘDZIE: TŁUSZCZ: 65,5 0,8g/kg
    i dojdzie 88 kalori
    ---------------------------------------------------------------------------
    W posiłku po treningowym dodam:
    -50g ryżu białego (biały bo przeczytałem że po treningu dobrze go dać, gdyż ma niski IG)

    Jak to teraz widzisz?
    Jeżeli możesz to proszę odpowiedz czy na zamiane z tymi brokułami mogę dać też szpinak lub brukselke?

    Edytowany przez piotr3339, 06 luty 2011 - 23:58 .

    • 0

    #7
    Scout

    Scout

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nikąd
    • Staż [mies.]: 9
    Ryż biały ma wysoki IG (ok 70), ryż brązowy ma niski (ok 55)
    • 0

    #8
    piotr3339

    piotr3339

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łobez
    • Staż [mies.]: 0
    pomyliłem się, chodziło mi o to że ryż biały szybciej się "wchłania" co jest lepsze po treningu, poczytałem trochę tematy i jednak zmienię w tej dziecię tylko pare drobnych rzeczy, wywalę banana, mleko, ok dzięki

    Edytowany przez piotr3339, 07 luty 2011 - 16:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników