Witam wstawię swoją diete na redukcję i prosiłbym o waszą opinie i korektę.

Wiek:19

Wzrost: 178

Waga:77,5

Trening: FBW

Dieta ok. Dla dziesięciolatki.

wystarczy jak pozwiększam ilość "g" czy całkiem do zmiany? Do tej bułki oczywiśćie jest filet z indyka i jakiś pomidor, ale nie wiem ilo to g więc nie pisałem.

co nie zmienia faktu że karły mają więcej kcal , bez obrazy dla karłów

Poczytałem o tej diecie low carb.  Z tego co tam podają mam o dużo za mało białka, a węgli dobrze, co do tłuszczy chyba też ok. Chciałem żebyście mi napisali jakieś produkty które mógłbym wykorzystać do korekty tego planu

Jak będę się trzymał takich wartości to dieta nie będzie dla dziesięciolatki ani dla karła?

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2332 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 78 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 146 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 263 g

Ja? W życiu?

Wartości w miarę ok. Trochę więcej tłuszczu i białka bym dał, a węgle przyciął.

OrixoN takie bluzgi muszą lecieć , bo inaczej do ludzi nie dociera że marnują nie tylko swój czas lecz 4-5 osób które starają się pomóc . Za dużo jest w dzisiejszych czasach rurka_boyi_wanna_be ,anorektyka_Pifffiego , fit_Anżeliki , Gróbaska_Krymiego itp. , które nie korzystają z wypracowanych materiałów , tylko zadają pytania na poziomie 8 latka czy mogę kupić ten słodzik , wliczyć 50g warzyw  , jak dawkować kreatynę . Moim zdaniem takie osoby powinny się usamodzielnić , a jak nie to do Chodakowskiej :)

Kalorii powinno być przynajmniej 2500 - 2700. Białka x2 więcej. 5-6 posiłków. Przerwy co 2-2,5h.

Poczytaj o bilansie i zapotrzebowaniu. Nie rób tak ujemnego bilansu kalorycznego.

Po miesiącu, obetnij z 500kcal z węgli.

Aaa, no Ciebie też gdzieś opiórkałem i widzę, że boli, nie rycz.

dobra chłopaki, na wszystkie opinie tylko aC. okazał sie pomocny. Gdyby jego odpowiedz była pierwszą zapewne nie tracilibyście swojego cennego czasu na bezsensowne "bluzgi". Temat do zamknięcia.

oceniajcie

na noc dodaj zdrowe tłuszcze. Białko wystarczy na poziomie 2g/kg zwierzęcego, a tłuszcze 1g/kg