Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rob1N

Rob1N

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Na wstępie chciałem wszystkich serdecznie przywitać jako że to mój pierwszy post na forum :)
    Mam 23 lata i ważę 73kg. Sama waga mi nie przeszkadza ale tkanka tłuszczowa w mojej dolnej części ciała (uda, łytki i pośladki) zmotywowała mnie do zmiany trybu odżywiania i aktywności fizycznej :)

    A więc przejdę do samej diety. Nie jest jeszcze kompletna i na chwile obecną wygląda tak:

    Śniadanie 5:30-6:30
    Czarna Kawa – 2 razy w tygodniu (od razu po wstaniu – najlepiej 1h przed śniadaniem – dzień treningowy)/ Lampka Wina – 1 raz w tygodniu (dzień bez treningu) / Zielona Herbata (pozostałe dni)
    +
    Płatki owsiane (100g) 371kcal B:12g W:61,2g T:7,5g
    w 150ml mleka (2%) 76kcal B:4.9g W:7,4g T:3g
    lub wody
    +
    dodatki (rodzynki, żurawina, orzechy) + łyżka cynamonu
    +
    Jajka na twardo (2) 145,2kcal B:13g W:0,6g T:10g
    Lub
    Jabłko 86kcal B:0,6g W:17,8 T:0,6g
    Łącznie:
    516kcal B:25g W:61,8g T:17,5g - Płatki owsiane na wodzie z dodatkami + 2 jajka na twardo
    533kcal B:17,5g W:86,6 T:11,1g - Płatki owsiane na mleku z dodatkami + jabłko

    Drugie Śniadanie 10:00
    Pieczywo pełnoziarniste (50g) 118Kcal B:3,3g W:24,3g T:0,9g
    Sałatka warzywna:
    W trakcie tworzenia
    Łącznie:
    118Kcal B:3,3g W:24,3g T:0,9g

    Posiłek przed treningiem 14:30
    Ryż brązowy (100g) 322kcal B:7,1g W:68,1g T:1,9g
    z jabłkami (100g) 46kcal B:0,4g W:10,1g T:0,4g
    i cynamonem
    Łącznie:
    368kcal B:7,5g W:78,2g T:2,3g

    Posiłek po treningu / Podwieczorek 17:00-17:30
    Koktajl:
    Banan 190Kcal B:2g W:43,6 T:0,6g (banan)
    Jogurt Naturalny (250ml) 150kcal B:10,8 W:15,5 T:5g
    WPC (20g) 85kcal B:16g W:1,2 T:1,6g
    Łącznie:
    425Kcal B:28,8g W:60,3g T:7,2g

    Kolacja 19:00
    Tortilla - 1 kukurydziany wrap do tortilli, 1 łyżka guacamole, 1 grillowana pierś z kurczaka pokrojona w paski, ćwierć czerwonej papryki pokrojonej w paski, 1 łyżka śmietany 12%, 1 łyżka pomidorowego sosu salsa z dodatkiem chili
    Łącznie:
    373kcal B:46g W:27g T:5g

    Łącznie
    Dzień treningowy: 1800kcal B:110,6g W:251,6g T:32,9g



    I tutaj rodzi się kilka moich pytań.
    Czy przerwy między posiłkami są prawidłowe ? Jako że do 14:30 jestem w pracy posiłki rozłożyłem tak aby nakładały się z moim czasem wolnym ale jeśli powinienem je przestawić - myslę że nie będzie z tym problemu.
    Czy jogurt naturalny do koktajlu to dobry wybór ?
    Co jest w tej diecie nieprawidłowe, co byście polecali wywalić , zmienić , ograniczyć itd.
    Będę wdzięczny za wszelkie rady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW do oceny , Dieta na redukcję | Wiecej info w srodku:) , dieta | jak przybyc na masie? , Push pull 4 dniowy do oceny , PLAN DO OCENY

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ja zamiast redukcji proponuje Ci przymasowac z glowa...
    Czyli masówka bez zadnych smieci, produkty jak na redukcji tylko w odpowiednich ilosciach.

    co do tej diety, to jest kiepska. W kazdym posilku musi sie znalezc pelnowartosciowe bialko: jaja, mieso, ryby itd.

    Tortilla - 1 kukurydziany wrap do tortilli, 1 łyżka guacamole, 1 grillowana pierś z kurczaka pokrojona w paski, ćwierć czerwonej papryki pokrojonej w paski, 1 łyżka śmietany 12%, 1 łyżka pomidorowego sosu salsa z dodatkiem chili
    Łącznie:
    373kcal B:46g W:27g T:5g


    tego bym nie jadl na noc nawet jakbym byl najwieksyzm hardgainerem na swiecie...

    Przerwy miedzy posilkami maksymalnie 3godziny, ani minuty wiecej, metabolizm musi byc nakrecony caly czas.

    Edytowany przez kamilftw, 14 styczeń 2011 - 16:29 .

    • 0

    #3
    Rob1N

    Rob1N

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja zamiast redukcji proponuje Ci przymasowac z glowa...
    Czyli masówka bez zadnych smieci, produkty jak na redukcji tylko w odpowiednich ilosciach.

    co do tej diety, to jest kiepska. W kazdym posilku musi sie znalezc pelnowartosciowe bialko: jaja, mieso, ryby itd.



    tego bym nie jadl na noc nawet jakbym byl najwieksyzm hardgainerem na swiecie...

    Przerwy miedzy posilkami maksymalnie 3godziny, ani minuty wiecej, metabolizm musi byc nakrecony caly czas.

    Tzn tak. Mase sobie narazie odpuszczę bo jeszcze nie chodzę na siłkę i nie wiem czy na dłuższą metę będę to robił (pochodzę , zobaczę , zdecyduję). Poza tym wciąż czekam na ubrania na siłkę.
    Co do jajek słyszałem że nie powinno sie jeść ich zbyt wiele więc...
    Liczyłem na jakieś konkretniejsze przykłady typu: Posiłek A jest za duży, w posiłku B brakuje czegoś itd.
    To moja pierwsza dieta i przyznam szczerze że spędziłem wiele godzin nad czytaniem wielu wskazówek. Dietę ułożyłem pod mój tryb życia. Zawsze przygotowywałem sobie proste dania i przestawienie się z dnia na dzień na coś zaawansowanego może mnie przerosnąć :D
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?

    Śniadanie 5:30-6:30
    Lampka Wina – 1 raz w tygodniu (dzień bez treningu)

    niezle %) to pewnie po sobotniej imprezie, he?

    1.platki na wodzie + 2-3 jaja.
    2.brak bialka, daj np.tunczyka z wody+olwia z oliwek.
    3.ryz ok, jablko out, brak bialka, daj piers z kury pieczona/gotowana/smazona beztluszczowo.
    4.bezposrednio po treningu banan i wpc, jogurt out.
    5.tak jak kamil pisze- do wymiany.
    6.dodaj ostatni posilek ok.30-60min przed snem,np.jaja lub makrela.

    podlicz btw.
    • 0

    #5
    Rob1N

    Rob1N

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    niezle %) to pewnie po sobotniej imprezie, he?

    1.platki na wodzie + 2-3 jaja.
    2.brak bialka, daj np.tunczyka z wody+olwia z oliwek.
    3.ryz ok, jablko out, brak bialka, daj piers z kury pieczona/gotowana/smazona beztluszczowo.
    4.bezposrednio po treningu banan i wpc, jogurt out.
    5.tak jak kamil pisze- do wymiany.
    6.dodaj ostatni posilek ok.30-60min przed snem,np.jaja lub makrela.

    podlicz btw.

    Ok ale nie będzie np problemu jak będę jadł po 2 jajka 7 dni w tygodniu ?
    • 0

    #6
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    nie, nie bedzie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko