Witam mam 17 lat, jestem uczniem w liceum. Chce rozpoczac swoja przygode z silownia. Waze 96 kg przy 184 cm wzrostu. Dostalem od kolegi taka diete

1.
Płatki owsiane 50gram
4 Jajka
Sałata
Jogurt naturalny 50g

2.
200 g piersi z kury
Salata
oliwa z oliwek 30ml (1 łyżka stołowa)
pomidor + cebula
garść orzechów

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200gram lub ryba 200gram
Ryż brązowy (woreczek)
Warzywa
Oliwa z oliwek 30ml (1 łyżka stołowa)

Trening!!!

4.
Tuńczyk w sosie własnym 75gram
Ser twarogowy chudy 120gram
Ryż brązowy 50gram

5.
Tuńczyk w wodzie 75gram
Ser twarogowy chudy 120gram
Oliwa z oliwek 30ml


I moje pytanie jest takie: Czym zastepowac kurczaka? Tuńczyka?
I ogolnie prosze o jakies rady odnosnie tej diety(mozecie podrzucac jakies zamienniki)
Nastawiam sie na redukcje

A jeszcze odnosnie diety CKD podobno dobra. czy ktos moglby tu wpisac przykladowy jadlospis? (bez Wpc i innych odzywek)? Bylbym wdzieczny

dzieki pozdrawiam

Edytowany przez GLion, 25 listopad 2010 - 15:13 .

Sporo trzeba by zmodyfikować, w okołotreningowych posiłkach nie dawaj tłuszczu, w dzień wywal twaróg, dodaj warzyw. Poza tym wydaję mi się, że za dużo tłuszczy. Policz zapotrzebowanie dla siebie i ułóż własną dietę dla swoich potrzeb, a nie zabraną od kogoś.

Jeżeli to redukcja to ustal sobie na początek, że
0,5 - 1,0 g tłuszczy / 1 kg masy ciała
2,0 - 2-5 g białka / 1 kg masy ciała
2,0 - 3,0 g węglowodanów / / 1 kg masy ciała

Mięso możesz dawać cielęcinę, baraninę, ryby, wołowinę.

A np 2 posilek moge zamienic na ciemny chleb z szynka z indyka ? Bo ten kurczak tak dziennie to jednak drogo jest..

Co sadzicie o occie balsamicznym ?

A np 2 posilek moge zamienic na ciemny chleb z szynka z indyka ? Bo ten kurczak tak dziennie to jednak drogo jest..

Co sadzicie o occie balsamicznym ?

Szynka to nie za dobre źródło białka.Kurczak jest jeszcze najtańszym źródłem białka.

Aha, w tym trzecim wyrzuć oliwę z oliwek.

Co do CKD to nie na tym etapie.