Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny 105kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacper392

kacper392

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Mężczyzna

    20 lat

    105kg

    181cm

    staż na silowni : pół roku

     

    Wszystkie obliczenia wziałem z filmu szmexego o diecie :

     

    3000kcal

    200g białka

    300g węgli

    80g tluszczy

     

    Sniadanie

     

    Owsianka : Płatki owsiane 100g, Jogurt Skyr 150g(cały), 30g białka KFD + 100g mrozonych owoców

     

    2 sniadanie

     

    Serek wiejski 200g(cały), 100g chleba razowego z ziarnami(3kromki)

     

    obiad

     

    250g piersi z kurczaka, 500g ziemniakow, 20g oleju rzepakowego

     

    Kolacja

     

    Jajecznica : 5 jaj, 25g szynki gotowanej, 10g boczku, 100g chleba razowego z ziarnami(3kromki)

     

    Po treningu 1 banan(według tabeli 180g)

    przekąska 1 jablko

     

    W tej diecie jest 2800kcal gdyż nie mam pomysłu jak zapełnić brakujace 200 kcal, i wlasnie po to napisalem ten post, prosze o ocene diety, jezeli jest cos źle bylbym wdzięczny za wszelkie rady 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6029 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    200 kcal na warzywa których brakuje w powyższym menu, jakoś mi nie wychodzi z tego co napisałeś 80g tłuszczu...


    • 0

    #3
    kacper392

    kacper392

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    na stronie tabele-kalorii pokazuje mi 76g a na dzienniku potreningu 93 wiec niewiem dlaczego u cb jest mniej niz 80, zawsze moge dodac wiecej masła do jajecznicy, a cos innego do poprawy procz dodania warzyw i tluszczu? czy na poczatek rozpiska jest dobra


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko