Dieta redukcyjna do korekty

Proszę o sprawdzenie czy może być taka dieta, na początku przy niej 4x20 min aerobów.

Ważę: 75,7 kg   

Wzrost: 170

Pas: 92

Cel: Redukcja jak największej ilości body Fatu do wakacji, w późniejszej fazie będę wprowadzał rotację WW / low carb oraz vlcd na koniec.

1p:  160g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego          7:00    (Rano przed szkołą)  + suple(witaminy)

2p:  160g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego          13:25  (o 15 trening)

3p:  160g piersi z kurczaka + 100g ryżu brązowego          17:30  (po treningu w domu)

4p:  5-6 całych jaj                                                                 21:00  (półtorej godziny przed snem)

185 B    224 WW    45 T

1. Kalorie z 5 jajami        1965 kcal

2. Kalorie z 6 jajami        2048 kcal

Dodam że kalorie są liczone za pomocą tabeli kalorii, więc liczone są też białka z ryżu 25g oraz T z ryżu 6 g.

Co dodać/zmienić/ dać 5 czy 6 jaj? / witaminy do którego posiłku ? / gdyby nie brać pod uwagę tego 25g B i 6 g T z ryzu to trzeba byłoby odliczyć 155 kcal co z tym zrobic?(jak na to patrzeć)

Strasznie monotonna dieta. Nie utrzymasz jej za długo, poważnie. Na pierwszy posiłek wrzuć płatki owsiane, z jajkami, jakiś owoc do smaku i daj te witaminy. Na kolację zamiast tych jajek, daj tłustą rybę, ewentualnie twaróg + oliwa/orzechy. Dodaj warzywa i zmieniaj ten ryż na kaszę, makaron, ziemniaki (od czasu do czasu nie zaszkodzą),

Akurat lubię monotonność bo wtedy się trzymam, a nie kombinuję, ryż i kurak to mój ulubiony posiłek :) twaróg na mnie źle działa, a na rybę mnie nie stać.

Czekam na więcej propozycji od innych co do tej diety, makrosów itp (Nie propozycje "nie utrzymasz jej bo jest monotonna" )

@refresh

Podbij nieco tłuszcze żeby było później z czego obcinać.

zwiększaj czas aerobów stopniowo np. o 5 minut  co tydzien

ogólnie musisz dużo aerobów kręcić, tak jak kolega wyżej napisał, zwiększaj intensywność, dodaj oliwy z oliwek i bedzie okej