Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dDomin

dDomin

  • KFD pro
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40
    Witajcie
    Prosił bym o pomoc przy mojej diecie, ponieważ nie jestem pewny co do niektórych rzeczy.
    Czy mogę dać zamiast kolacji odżywkę białkową?
    A więc poniedziałek, środa oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc.
    Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla 85kg.
    Makroskładniki licząc 40 % białka, 40 % węgli i 20 tłuszczy (uwzględniałem takie makro ponieważ jestem przy końcu redukcji) :
    Białko 200g
    Węgle 200g
    Tłuszcze 44g

    Posiłek 1. godz. 7:00
    110g kuraka, ryż biały 48g, 10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

    Posiłek 2. godz. 10:00
    110g kuraka, ryż biały 48g,10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

    Posiłek 3. godz. 13:00
    110g kuraka, ryż biały 48g,10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

    Posiłek 4. godz. 16:00
    110g kuraka, ryż biały 48g,10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

    Posiłek 5. godz. 19:00
    110g kuraka, ryż biały 48g, 50g warzyw na patelnie + Odżywka białkowa 30 g

    Posiłek 6. godz. 22:00
    Odżywka białkowa 30 g



    I jeszcze kiedy brać beta-alanine i Bcaa przed treningiem siłowym czy kickboxingiem czy może przed tym i tym.
    Z góry dzięki i pozdro

    Edytowany przez dDomin, 08 październik 2013 - 20:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj większe porcje ryżu,aby uniknąć monotonii bazuj także na makaronahc/ziemniakach/kaszy.

     

    Na kolacje odzywka białkowa ok,ale w takim układzie inwestuj w kazeine lub białko typowo z przeznaczeniem na noc:

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2969.html

     

    Beta alanina 4 g przed tr. siłowymi i sw

    Bcaa porcje rzedu 10-12 g równiez przed siłowymi oraz sw.


    • 1

    #3
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40

    Ale jeżeli zwiększę porcje, tego ryżu to już sporo mi wyjdzie ponad zapotrzebowanie, a już przy tym menu mi wychodzi ok 10g węgli więcej ( a tak na marginesie może o te 10 g węgli wychodzić, czy raczej nie bardzo?) więc chyba raczej większe porcje ryżu nie wchodzą w gre.

    Ryżu nie jem cały czas zamieniam go z makaronem pełno ziarnistym, kaszą jęczmienna albo gryczaną i też innymi ryżami.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Chodzi o rozłożenia ilości ryżu na mniejsza ilośc posiłków ;)


    • 1

    #5
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40

    To w którym posiłku by było najlepiej wykluczyć ryż? i zamiast tego ryżu jeść samego kurczaka z warzywami?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W późniejszych czyli 4,5

     

    Daj większe porcje ryżu okołotreningowo


    • 1

    #7
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40

    Dzięki ci wielkie za pomoc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko