Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kosiarz100

kosiarz100

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies
Dni treningowe:
B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal

9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy
Platki owsiane 70g
slonecznik nasiona 20g
mleko 2% 200g
rodzynki 30g
WPC 30g
kca 730 B-48 W-78 T-24

11:00 Trening

12:00 po treningu
glukoza 30g
wpc 30 g

13:00 potreningowy
Piers z kurczaka 100g
kasza gryczana/ryz paraboiled 100g
kcl 435 B-34 w-63 T-4

15:30
Piers z kurczaka 100g
kasza gryczana/ryz paraboiled 50g
oliwa z oliwek 20g
kcal 443 B-28 T-23 W-32

18:00
Twarozek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g
cgleb zytni razowy 30g
kcal 600 B-40 T-40 W-20

20:30
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 20
kcal 325 B-30 T-21 W-5

Dni nie trenigowe 7-19 w pracy

6:00 Sniadanie:
Platki owsiane 70g
slonecznik nasiona 20g
mleko 2% 200g
rodzynki 30g
WPC 30g
kca 730 B-48 W-78 T-24

9:30
chleb zytni razowy 100g
piers z kurczaka wedzona 100g
maslo 10g
kcal 379 B-25 T-10 W-46

13:30
Ryz paraboiled/makaron durum 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 30g
kcal 735 B-40 T-34 W-68

17:00
twarozek wiejski 200g
chleb ztytni razowy 50g
kcal 462 B-40 T-21 W-28

19:30
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek 25g
kcal 419 B-40 T-26 W-7

Do wszystkich posilkow oprocz na noc i sniadania warzywa (pomidor ogorek salata)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 95

Wzrost : 179

Obwód ramienia : 41

Obwód talii : 96

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5

Aktywność w ciągu dnia : PRACA

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy 3 razy/tydz + aero (lub SW) 2/tydz

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Bcaa,jablczan kreatyny
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta redukcyjna LOW CARB , Ćwiczenia na redukcję , Dieta na masę | Jak zgurbieć z 10 - 15 kg? , Dieta Low carb - redukcja | 170cm, 71kg , Dieta dla 85 kg | witajcie pononwie

#2
Gniewko20

Gniewko20

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 601 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 15
    Sniadanie a nie jak to napisałeś "śniatanie" %)
    DT:
    -Co do diety przed i po treningu brak tłuszczy,po za tym maksymalny czas pomiędzy posiłkami 3 i pół godziny.Po za tym twarog jemy tylko na noc i nigdzie wiecej to samo tyczy sie serka wiejskiego.Zamien w tym przedostatnim posilku ten twarog na piers z kurczaka.
    DNT:
    - wtrzuć maslo daj za to wzamian slonecznik,orzechy wloskie,oliwe z oliwek wybierz coś z tego i zastosuj, co do przerw to juz wiesz ze max 3 i pol godziny, popraw.To samo tyczy sie przedostatniego posilku zamien ten twarog na piers z kurczaka.

    Aero po treningu 3 razy w tygodniu zacznij od 20 minut i co tydzien zwiekszaj o 5 minut, tetno 60-75%HRmax.
    Na redukcji odpusc sobie jablczan,stosuj bcaa witaminy i mineraly do tego dokup jeszcze magnez i bedzie ok, pij duzo wody oczywiscie(nie tylko w czasie treningu).Redukcja nie trwa 3 miesiące tylko 6-8tygodni %)
    • 0

    #3
    kosiarz100

    kosiarz100

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
    Dzieki.Ale z tego co wiem to w porach okolo treningowych powinno unikac sie tluszczy.To WPC z glukoza traktowac jako potreningowy ? A do ryzu i kuraka dorzucic np. oliwe ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko