Witam,
Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość i korekty :)
Ważę 82 kg przy 182 cm, na brzuszku widać tłuszczyk. Chciałbym sobie wyrobić głównie brzuch. Rozumiem, że przy dobrej diecie również tłuszcz z pośladków się zmniejszy. Reszta jest OK.

6.00 - płatki kukurydziane z mlekiem
9/10 - 2/3 kromki pieczywo razowe + chuda szynka ew. jakiś serek + jabłko
14/15 - filet z kurczaka w panierce + ryż i jakaś sałatka czy surówka
18/19 - jajecznica na boczku/ ew.szynce + owoce

Do tego a6w, niestety gorzej z aerobami, roweru nie mam, tak stacjonarnego jak zwykłego a przy bieganiu po 10 minutach mam dość, pozatym musiał bym wtawać o koło 5 rano, żeby biegać. Co za aeroby mogę wykonywać w domu ?

Dieta jest całkowicie do wymiany, przede wszystkim za mało posiłków,poczytajw poście podwieszonym o tego typu dietach, bo posiłki też nie są za dobrze dobrane....

A co do aerobów to najlepsze jest albo bieganie, albo rower (czy to zwykły, czy stacjonarny) i tutaj musisz przekroczyć granicę 25-30 minut takiego treningu; ewentualnie pływanie, tylko ciężko wtedy zachować podobne tempo przez 30 minut...

Pozdr.

Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki.
Narazie zrobiłęm coś takiego:

2309=
164 - białek
246 - węglowodany
74 - tłuszcze

Posiłek 1 - 6:00
Posiłek 2 - 9.00
Posiłek 3 - 13.00
Posiłek 4 - 16.00
Posiłek 5 - 19.00
Posiłek 6 - 22.00

Posiłek 1 - 28/60/13
Posiłek 2 - 28/60/13
Posiłek 3 - 28/55/13
Posiłek 4 - 28/40/13
Posiłek 5 - 28/30/13
Posiłek 6 - 28/0/13

Posiłek 1 - Mleko 2,0% 100g 3,4 2,0 4,9
Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5

Posiłek 2 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3

Posiłek 3 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3
Jabłko 0,3 12,4 0,6

Posiłek 4 -filet z kurczaka 200g 41,5 0,0 2,6
ziemniaki 200g 2.6 30 0.1

Edytowany przez DeathMan, 01 kwiecień 2006 - 14:24 .

Posiłek 1 - 28/60/13
Posiłek 2 - 28/60/13
Posiłek 3 - 28/55/13
Posiłek 4 - 28/40/13
Posiłek 5 - 28/30/13
Posiłek 6 - 28/0/13

I tego się trzymaj.Trenujesz na siłowni?Jeśli nie to myślę,że nie będziesz potrzebował tylu kalorii.

. Co za aeroby mogę wykonywać w domu ?

np. bieg w miejscu

Oczywiście posiłków będzie 6, ale czy te pierwsze 4 tj.
Posiłek 1 - Mleko 2,0% 100g 3,4 2,0 4,9
Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5

Posiłek 2 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3

Posiłek 3 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3
Jabłko 0,3 12,4 0,6

Posiłek 4 -filet z kurczaka 200g 41,5 0,0 2,6
ziemniaki 200g 2.6 30 0.1


czy dobrze ułożyłem pierwsze 4 posiłki ?
Na siłowni nie trenuje, w domu mam jedną hantelke 10kg.

Narazie jest ok,ziemniaki zastąp brązowym ryżem/makaronem/kaszą,pamiętaj o zdrowych tłuszczach narazie jest ich brak.Skoro nie ćwiczysz to proponowałbym obciąć trochę kalorii,bo jeszcze wyjdzie Ci z tego dieta masowa.

~Grzegorz, sprawdź to. Chodzi o redukcje tłuszczu i lekkie uwydatnienie mięsni brzucha (będe ćwiczył a6w, plus ewentualnie jakies cwiczenia z hantelką 10kg)



Nie wiem co wrzucić na ostatni posiłek bez węgla.

Edytowany przez DeathMan, 02 kwiecień 2006 - 17:47 .

Za dużo mleka w tym pierwszym posiłku,lepsza była pierwsza wersja tego posiłku.W ostatnim posiłku twaróg/tuńczyk+oliwa z oliwek.W tym 5 posiłku(2 jajka nie mają tyle białka,3 tak:>) dorzuć jeszcze jakiś chleb razowy,albo coś podobnego.I na końcu podlicz wszystko.