Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna do coeny

- - - - - dieta redukcyjna coeny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DeathMan

DeathMan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
  • Staż [mies.]: 0
Witam,
Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość i korekty :)
Ważę 82 kg przy 182 cm, na brzuszku widać tłuszczyk. Chciałbym sobie wyrobić głównie brzuch. Rozumiem, że przy dobrej diecie również tłuszcz z pośladków się zmniejszy. Reszta jest OK.

6.00 - płatki kukurydziane z mlekiem
9/10 - 2/3 kromki pieczywo razowe + chuda szynka ew. jakiś serek + jabłko
14/15 - filet z kurczaka w panierce + ryż i jakaś sałatka czy surówka
18/19 - jajecznica na boczku/ ew.szynce + owoce

Do tego a6w, niestety gorzej z aerobami, roweru nie mam, tak stacjonarnego jak zwykłego a przy bieganiu po 10 minutach mam dość, pozatym musiał bym wtawać o koło 5 rano, żeby biegać. Co za aeroby mogę wykonywać w domu ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dieta jest całkowicie do wymiany, przede wszystkim za mało posiłków,poczytajw poście podwieszonym o tego typu dietach, bo posiłki też nie są za dobrze dobrane....

A co do aerobów to najlepsze jest albo bieganie, albo rower (czy to zwykły, czy stacjonarny) i tutaj musisz przekroczyć granicę 25-30 minut takiego treningu; ewentualnie pływanie, tylko ciężko wtedy zachować podobne tempo przez 30 minut...

Pozdr.
  • 0

#3
DeathMan

DeathMan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
  • Staż [mies.]: 0
Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki.
Narazie zrobiłęm coś takiego:

2309=
164 - białek
246 - węglowodany
74 - tłuszcze

Posiłek 1 - 6:00
Posiłek 2 - 9.00
Posiłek 3 - 13.00
Posiłek 4 - 16.00
Posiłek 5 - 19.00
Posiłek 6 - 22.00

Posiłek 1 - 28/60/13
Posiłek 2 - 28/60/13
Posiłek 3 - 28/55/13
Posiłek 4 - 28/40/13
Posiłek 5 - 28/30/13
Posiłek 6 - 28/0/13

Posiłek 1 - Mleko 2,0% 100g 3,4 2,0 4,9
Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5

Posiłek 2 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3

Posiłek 3 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3
Jabłko 0,3 12,4 0,6

Posiłek 4 -filet z kurczaka 200g 41,5 0,0 2,6
ziemniaki 200g 2.6 30 0.1

Edytowany przez DeathMan, 01 kwiecień 2006 - 14:24 .

  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Posiłek 1 - 28/60/13
    Posiłek 2 - 28/60/13
    Posiłek 3 - 28/55/13
    Posiłek 4 - 28/40/13
    Posiłek 5 - 28/30/13
    Posiłek 6 - 28/0/13


    I tego się trzymaj.Trenujesz na siłowni?Jeśli nie to myślę,że nie będziesz potrzebował tylu kalorii.
    • 0

    #5
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>

    . Co za aeroby mogę wykonywać w domu ?

    np. bieg w miejscu
    • 0

    #6
    DeathMan

    DeathMan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Oczywiście posiłków będzie 6, ale czy te pierwsze 4 tj.
    Posiłek 1 - Mleko 2,0% 100g 3,4 2,0 4,9
    Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2
    Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5

    Posiłek 2 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
    Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3

    Posiłek 3 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7
    Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3
    Jabłko 0,3 12,4 0,6

    Posiłek 4 -filet z kurczaka 200g 41,5 0,0 2,6
    ziemniaki 200g 2.6 30 0.1


    czy dobrze ułożyłem pierwsze 4 posiłki ?
    Na siłowni nie trenuje, w domu mam jedną hantelke 10kg.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Narazie jest ok,ziemniaki zastąp brązowym ryżem/makaronem/kaszą,pamiętaj o zdrowych tłuszczach narazie jest ich brak.Skoro nie ćwiczysz to proponowałbym obciąć trochę kalorii,bo jeszcze wyjdzie Ci z tego dieta masowa.
    • 0

    #8
    DeathMan

    DeathMan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 8 postów
    • Staż [mies.]: 0
    ~Grzegorz, sprawdź to. Chodzi o redukcje tłuszczu i lekkie uwydatnienie mięsni brzucha (będe ćwiczył a6w, plus ewentualnie jakies cwiczenia z hantelką 10kg)

    Dodany obrazek

    Nie wiem co wrzucić na ostatni posiłek bez węgla.

    Edytowany przez DeathMan, 02 kwiecień 2006 - 17:47 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo mleka w tym pierwszym posiłku,lepsza była pierwsza wersja tego posiłku.W ostatnim posiłku twaróg/tuńczyk+oliwa z oliwek.W tym 5 posiłku(2 jajka nie mają tyle białka,3 tak:>) dorzuć jeszcze jakiś chleb razowy,albo coś podobnego.I na końcu podlicz wszystko.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko