Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla zawodnika sztuk walki do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BubikS

BubikS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Wt,Czw i po części sobota i niedziela:

    2357 Kcal, 219g Białka, 213g WW, 35g T

    5:00 (Owsianka, 300ml mleka, 30g WPC)
    455Kcal
    39,4g Białka
    48,3g WW
    11g Tłuszczy

    8:00 (50g Carbo)
    190 kcal
    47,5g WW

    9:00 - 9:30
    Bieganie (interwały)

    9:30 (50g WPC)
    218Kcal
    39g B
    4g T
    4G WW

    10:30 - 13:00 Sen

    13:00 (150g fileta z kurczaka, 50g ryżu(biały lub brązowy, 30g Carbo)
    451Kcal
    35,5g Białka
    70g WW
    3g T

    15:00 - 16:30 - Trening na siłowni

    16:30 (150g fileta z kurczaka, 50g ryżu(biały lub brązowy, 30g Carbo)
    451Kcal
    35,5g Białka
    70g WW
    3g T

    19:00(2 białka jaja, 2 całe jaja, 2 kromki chleba żytniego)
    412Kcal
    31,8g Białka
    21g WW
    14g Tłusczy

    22:00 (Kostka twarogu chudego)
    180kcal
    38g Białka

    00:00 - Sen
     

     

    Pon, śr, pt:

    2121 kcal, 185g Białka, 240 WW, 34 Tłuszczy

    5:00 (Owsianka, 300ml mleka, 30g WPC)
    455Kcal
    39,4g Białka
    48,3g WW
    11g Tłuszczy

    8:00 (100g twarogu chudego, 2 kromki chleba żytniego, 2 łyżki miodu)
    262kcal
    23g Białka
    31g WW
    2,5g Tłuszczy

    10:30 - 13:00 Sen

    13:30(2 białka jaja, 2 całe jaja, 2 kromki chleba żytniego)
    412Kcal
    31,8g Białka
    21g WW
    14g Tłusczy

    17:00 (150g fileta z kurczaka, 50g ryżu(biały lub brązowy, 30g Carbo)
    451Kcal
    35,5g Białka
    70g WW
    3g T

    19:00 - 20:30
    Trening kick-boxingu

    21:00 (150g fileta z kurczaka, 50g ryżu(biały lub brązowy, 30g Carbo)
    451Kcal
    35,5g Białka
    70g WW
    3g T

    22:30 (1/2 kostki twarogu chudego)
    90kcal
    19g Białka
     

     

     

    Dodatkowo w każdy dzień dodaje tabletki z witaminami, chromem, omega 3, magnesem. Zastanawiam się czy taka ilość WW wystarczy. Moje dane:

    Wiek - 21

    Waga - 78kg

    Staż: 2,5 roku(sw) i 0,5 roku+ (siłka)

     

    Aktywność:

    6:00 - 10:00 - praca fizyczna na magazynie

    3x w tyg kick boxing

    3x w tyg bieganie

    2x w tyg siłownia
     


    Edytowany przez BubikS, 17 kwiecień 2013 - 21:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Rano do owsianki dodaj chociaż ze 2 białka jaj.

    Po bieganiu daj ww złożone+chude mięso.

    Przed tr. j.w.

    Po tr. 50 g carbo+ 30 g wpc.

     

    Po 40 min. kilka całych jajek.

    Na noc tlusta ryba bądź ten twaróg+zdrowe tłuszcze.

    Pododawaj warzyw


    • 1

    #3
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Po tr. 50 g carbo+ 30 g wpc

    Po siłowym czy treningu kick boxingu? czy po obydwu?

     

     

    Po bieganiu daj ww złożone+chude mięso.
    Mogę czasami zastąpić wpc+płatki owsiane? W ogóle WW przed snem są mi potrzebne? mam nadzieje że się nie zaleje.
     
    Na noc tlusta ryba bądź ten twaróg+zdrowe tłuszcze.

    Wiem że najlepszy byłby Łosoś ale on strasznie drogi(u mnie 40zł/kg), panga i mintaj wydają się być spoko w smaku lecz nie wiem jak u nich stoi sprawa z omega 3, wiem że z tańszych ryb jest halibut który jakąś tam małą ilość omegi ma. Do twarogu dodał bym oliwy z oliwek tylko jaką ilość

     

    Powyższa dietę trzymam jakiś czas, tyle że bez carbo, to mi wychodziło po 120-140g WW na dzień, chyba jednak to jest za mało jak dla zawodnika SW nawet przy redukcji(nie jestem pewien), chociaż normalnie najadałem się i mi to wystarczało.


    Edytowany przez BubikS, 18 kwiecień 2013 - 14:15 .

    • 0

    #4
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Refresh


    • 0

    #5
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Kończąc trening sw o 19:30, wystarczy porcja BCAA, 15 min po ryż/makaron + mięso a ok. 21;30 twaróg/tłusta ryba? Czy 50g carbo 30g białka, i jeszcze jeden posiłek  ok 21.30 ryż/makaron + mięso?


    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Po siłowym czy treningu kick boxingu? czy po obydwu?

    W szczególności po siłowym. Po kick boxingu (chyba bardziej trening aerobowy niż siłowy?) możesz same białeczko.

    Mogę czasami zastąpić wpc+płatki owsiane? W ogóle WW przed snem są mi potrzebne? mam nadzieje że się nie zaleje.
    Może być, mozesz też kilka orzechów dodać aby spowolnić wchłanianie wpc. Sen (= drzemka - krótka) nic nie zmienia.
     
    Wiem że najlepszy byłby Łosoś ale on strasznie drogi(u mnie 40zł/kg), panga i mintaj wydają się być spoko w smaku lecz nie wiem jak u nich stoi sprawa z omega 3, wiem że z tańszych ryb jest halibut który jakąś tam małą ilość omegi ma. Do twarogu dodał bym oliwy z oliwek tylko jaką ilość
    Powyższa dietę trzymam jakiś czas, tyle że bez carbo, to mi wychodziło po 120-140g WW na dzień, chyba jednak to jest za mało jak dla zawodnika SW nawet przy redukcji(nie jestem pewien), chociaż normalnie najadałem się i mi to wystarczało.
     

    Może być makrela wędzona. albo chuda ryba np tuńczyk, mintaj, itp z tłuszczami. Panga to hodowlany syf :)

    Twarogu tyle ile potrzeba ci białka. Może być np 150-200g 

     

    Pisałeś, że masz nadzieje, ze cie nie zaleje. Sen dużo nie zmienia. Bo liczy się ilośc spożytych BTW w ciągu całego dnia (tzn w 24h) albo nawet w ciągu tygodnia (dlatego diety typu IF działają).
    Dam ci przykład, ja kiedyś na redukcji jadłem o 16 - 1400kcal, i o 23 kolejne 1400kcal. I szedłem w kime o 24. Efekty były takie same(nie widziałem róznicy), jak jadłem o 8 i o 15.

     

     

     


    • 1

    #7
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Dzięki!

     

     

    W szczególności po siłowym. Po kick boxingu (chyba bardziej trening aerobowy niż siłowy?) możesz same białeczko.
    
    

    Aerobowo-interwałowy? xD

     

    No (po sw)30g carbo,8g bcaa - > 30-1h - ryż,mieso, warzywa.


    Edytowany przez BubikS, 25 kwiecień 2013 - 09:44 .

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,możesz dać wpc alternatywnie za chude mięso:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko