Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcyjna dla wytrenowanego endomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
komos

komos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    witam wszystkich, jestem na redukcji od jakiegoś czasu. zdążyłem zgubić około 6-7kg i pare ładnych centymetrów z pasa. dostarczam organizmowi 2200 kcal (od niedawna - wcześniej dostarczałem 2000)w systemie IF. moim głównym problemem jest dół brzucha, nawet kiedy ramiona pokrywa siatka żył, to okolice pępka wyglądają nieestetycznie. wykonuje 4 treningi w tygodniu - push&pull i 80 minut jeżdżę rowerem. moim pytaniem jest czy dostarczam odpowiedniej ilości kcal do redukcji masy ciała i czy włączyć ewentualnie dodatkowe treningi typu hiit/tabata?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    komos

    komos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Waze 86kg mam 185 wzrostu. Nikt nic?
    • 0

    #3
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Z tego co wyliczyłem przy Twojej aktywności to jesz za mało. Wyszło mi, że 2700kcal to Twoje dzienne zapotrzebowanie więc, że redukować to wypadałoby jeść ok. 2500kcal. Wylicz makrosy sprawdź czy coś to da i daj znać.


    • 0

    #4
    komos

    komos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    wlasnei tak myslalem zeby od poniedzialku zwiekszyc do pułapu 2400-2500kcal


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zacznij od 2,5kkcal i wrzuć diete do oceny


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko