Dieta redukcyjna dla początkującego - proszę o pomoc (chętnie zapłacę)

Witam ,

mam 20 lat waze 81 kg mam 178 cm wzrostu poszukuje osoby która pomogla by mi ulozyc diete redukcyjna jak i zarówno wytlumaczyc mi co nieco gdyż chce się pozbyć tłuszczu i przyredukowac . Za pomoc w owej diecie jestem skłonny zaplacic a do tego poszukuje osoby znającej się na tym z góry dziekuje

Jedyna rzecza która umiem jest wyliczanie skladnikow bialka tłuszczy i węgli i zapotrzebowania kalorycznego ...

no i to wystarczy Ci przecież, jak to umiesz to za co chcesz płacić? bierzesz produkty, komponujesz sobie posiłki takie jakie Ci smakują do wcześniej wyliczonych makroskładników i kalorii

Najgorsze jest to ze mam problem z ulozeniem skladnikow w tej diecie , mam niby program ale nie wiem jak rozlozyc bialko tluszcz i wegle odpowiednio do kazdego posilku :/

Oficjalnie według norm żywienia B:15% T:20-35% WW:50-70%

węgle biało i tłuszcze rozkładasz jak Ci wygodniej, kieruj się tylko zasadą że okołotreningowo nie jesz tłuszczy, najwięcej węglowodanów zjadasz po treningu a reszta już należy do Ciebie

Ogolnie mam wyliczone zapotrzebowanie itd.:

Weglowodany : 243 Gram  x4 = 972 kcal

Biaałka : 145,8 gram x 4 = 583,2

Kcal z bialka i Wegli to : 1555.2

777.6 : 9 =86,4 gram

wiec jedynie moim najgorszym problemem jest ulozenie jadłospisu gdyż sam sobie z tym nie radze to moja pieta achillesowa :/

Bazuj na inf. zwartych tutaj:

Diety redukcyjne

Skup sie na lekturze diety low carb.