Witam, chciałbym zacząć prowadzić diete, pisałem już o tym ale kilku z was mi odradziło, ponieważ się jeszcze rozwijam itp.

Moim zdaniem wolał bym mieć kartkę z ułożoną dietą, ponieważ przez to się zaczynam zaniedbywać( PIER.... SŁODYCZE).

Mam problem też z dietą, nwm czy na masa czy redukcje, bo wisi mi trochę tłuszczu na brzuchu i nogach, a po redukcji bym pewnie wyglądał jak suchar.

(Wrzuce zdj to pomożecie mi wybrać)

I kolejną prośbą jest pomoc w ułożeniu diety, bo nie ogarniam ile kcal powinnem dziennie jesc itp.

Ćwiczę FBW  ABC  5x5- podstawy 4x12-reszta progresja 2,5kg na tydzien.

Skoro się rozwijasz - musisz dostarczać cenne składniki odżywcze. Czyli tu masz odpowiedź. Weź się za dietę na masę.

Czyli jak zacząć? Jestem zielony w tym temacie :(

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza pęczak 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
2 średnie banany 

B: 2,4g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


Będzie coś w tym stylu??? Tuńczyk z puszki będzie dobry???

Mam takie pytanko, ale nie bede zakladal nowego tematu:

Moze byc hiit w dnt???

Rozruch – bieg 5-7 minut (bieg spokojny, umiarkowane tętno)

3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. trucht)

3-5 interwałów 15 sekund przyspieszenia, 30 sekund odpoczynku

3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia, 15 sekund odpoczynku

Bieg stałym tempem przez 15-20 minut

Jest ok.

Taki tuńczyk w puszcze jest drogi???

Mam pytanie czy nie znudzi mi się taka dieta???

Możesz dawać zamiennie chude ryby/mięso lub jego podroby/jajka.
Puszka tuńczyka ok.5 zł

Jak odmierzać ilość g???(trochę głupie pytanie :D)

Bo np z paczki słonecznika 100g, 30g to będzie jakaś 1/3( w przybliżeniu)

a pierś z kurczaka to nwm jak. 

i czy jedzenie z 13 30 i 16 można by połączyć w jeden posiłek???

nie lacz w 1, jedz co ok 2-3 godziny

waż na wadze. jak nie masz to w najblizszym czasie sobie zakup a na razie odmierzaj na oko co bedzie raczej dosc bezsensu jesli chodzi o redukcje wiec lepiej zainwestowac 20-50zl.

Piers z kurczaka przd obrobka termiczna (surowa)

No raczej diete będzie na mase, więc odmierzam na oko, dzięki chłopaki :)

W tym wieku nie musisz dokonywac skrupulatnych obliczeń.

Masz multum zamienników więc na dobrą sprawę możesz jeść codziennie coś innego.

a jak z dieta w dnt???

Nie wprowadzaj żadnych zmian poza bananami po treningu

czyli nie jesc bananów??? czy zamienic np za jablko pomarancze?

Zrezygnuj z tego posiłku