Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jakub43202

Jakub43202

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Witam, chciałbym zacząć prowadzić diete, pisałem już o tym ale kilku z was mi odradziło, ponieważ się jeszcze rozwijam itp.

    Moim zdaniem wolał bym mieć kartkę z ułożoną dietą, ponieważ przez to się zaczynam zaniedbywać( PIER.... SŁODYCZE).

    Mam problem też z dietą, nwm czy na masa czy redukcje, bo wisi mi trochę tłuszczu na brzuchu i nogach, a po redukcji bym pewnie wyglądał jak suchar.

    (Wrzuce zdj to pomożecie mi wybrać)

    I kolejną prośbą jest pomoc w ułożeniu diety, bo nie ogarniam ile kcal powinnem dziennie jesc itp.

    Ćwiczę FBW  ABC  5x5- podstawy 4x12-reszta progresja 2,5kg na tydzien.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Skoro się rozwijasz - musisz dostarczać cenne składniki odżywcze. Czyli tu masz odpowiedź. Weź się za dietę na masę.


    • 0

    #3
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Czyli jak zacząć? Jestem zielony w tym temacie :(


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #5
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 200g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza pęczak 100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    2 średnie banany 

    B: 2,4g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


    Będzie coś w tym stylu??? Tuńczyk z puszki będzie dobry???


    • 0

    #6
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Mam takie pytanko, ale nie bede zakladal nowego tematu:

    Moze byc hiit w dnt???

     

    Rozruch – bieg 5-7 minut (bieg spokojny, umiarkowane tętno)

    3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. trucht)

    3-5 interwałów 15 sekund przyspieszenia, 30 sekund odpoczynku

    3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia, 15 sekund odpoczynku

    Bieg stałym tempem przez 15-20 minut


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok.


    • 0

    #8
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Taki tuńczyk w puszcze jest drogi???

    Mam pytanie czy nie znudzi mi się taka dieta???


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz dawać zamiennie chude ryby/mięso lub jego podroby/jajka.
    Puszka tuńczyka ok.5 zł


    • 1

    #10
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Jak odmierzać ilość g???(trochę głupie pytanie :D)

    Bo np z paczki słonecznika 100g, 30g to będzie jakaś 1/3( w przybliżeniu)

    a pierś z kurczaka to nwm jak. 

    i czy jedzenie z 13 30 i 16 można by połączyć w jeden posiłek???


    • 0

    #11
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    nie lacz w 1, jedz co ok 2-3 godziny

    waż na wadze. jak nie masz to w najblizszym czasie sobie zakup a na razie odmierzaj na oko co bedzie raczej dosc bezsensu jesli chodzi o redukcje wiec lepiej zainwestowac 20-50zl.

     

    Piers z kurczaka przd obrobka termiczna (surowa)


    • 1

    #12
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    No raczej diete będzie na mase, więc odmierzam na oko, dzięki chłopaki :)


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W tym wieku nie musisz dokonywac skrupulatnych obliczeń.

     

    Masz multum zamienników więc na dobrą sprawę możesz jeść codziennie coś innego.


    • 0

    #14
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    a jak z dieta w dnt???


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie wprowadzaj żadnych zmian poza bananami po treningu


    • 0

    #16
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 602 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    czyli nie jesc bananów??? czy zamienic np za jablko pomarancze?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zrezygnuj z tego posiłku


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko