Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Domokun93

Domokun93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ok. Oświęcimia (Małopolska)
    • Staż [mies.]: 18
    Proszę o korekty i sprawdzenie mojej diety. Jest to pierwsza dieta redukcyjna także wybaczcie mi wszystkie błedy :thx:

    Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79 kg. (Bf 14,9%)

    POSIŁEK I (5:45)

    -płatki owsiane 65g B-8 T-5 Ww 41
    -mleko 2% 250 ml B-10 T-6 Ww-15
    - Jaja kurze całe 2szt =130g B-14 T-11 Ww-1
    -orzechy włoskie 25g B-4 T-16 Ww-1
    -rodzynki suszone 15g B-0 T-0 Ww- 10

    Łączna ilość kcal = 845

    POSIŁEK II (9.30)
    -chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-7 T-2 Ww-48
    -mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B-32 T-2 Ww-0
    -orzechy włoskie 20 g B-3 T-13 Ww-1


    POSIŁEK III (14:00) Przed treningowy
    -ryż brązowy 100g B-7 T-2 Ww-68
    -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g B-22 T-1 Ww-0
    * bcaa xrta Activlab 10g

    TRENING []—[]

    *bcaa xtra Activlab 10g

    POSIŁEK IV (17:30) Po treningowy
    -ryz biały 100g B-7 T-1 Ww-80
    -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 Ww-0

    POSIŁEK V (20:00)
    -ser twarogowy chudy 100g B-20 T-1 Ww-4
    -jaja kurze całe 130 B-14 T-11 Ww-1

    POSIŁEK VI ( 21:45)
    -ser twarogowy chudy 200g B-40 T-1 Ww-7
    -oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 Ww-0

    ŁĄCZNA ILOSĆ KCAL 3060
    Ww-3,3g/kg
    T-1,1g/kg
    B-2,6g/kg z czego zwierzęcego jest 2,2g/kg


    Warzywa dodaje, ale nie licze do bilansu .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    1 mleko sobie odpusc na redukcji i ww bym obciol do 3g/kg reszra bardzo dobrze
    • 0

    #3
    Domokun93

    Domokun93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ok. Oświęcimia (Małopolska)
    • Staż [mies.]: 18
    Mleko całkowicie wywalić , czy dać 0,5 % ?
    Gdy będzie lecieć z 1kg na tydz to zostawić czy dodać troche Ww?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko