Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla kobiety z nadwagą typowy endo 90kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
solojarecki

solojarecki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam,

    Potrzebuje pomocy bo ułożyłem dietę dla swojej dziewczyny, bardzo proszę o rady i korekty czy to dobrze wygląda , dziewczyna jest typowym endomorfikiem, na codzień jadła bardzo zle i w przeszłości katowała się dietami głodówkowymi

     

    Dieta z 25% ostrym deficytem kalorycznym

    Białko: 1,5g/kgmsc  = 135g białka

    Węglowodany: reszta kalorii

    Tłuszcze 1g/kgmsc   = 90g

    KALORIE: 1701kcal

     

    WAGA: 90KG Waga docelowa to 65kg

    WZROST 165cm

    Wiek 24

     

    I posiłek:

    *Jajecznica z 3 jajek z warzywami na jednej małej łyżce masła

    (375kcal  25g białka  30g tłuszczu)

     

    II posiłek

    *300g chudego mięsa lub chudej ryby (713kcal  60g białka  30g tłuszczu 40g węglowodanów)

     * Zielona Sałatka  z 30g oliwy z oliwek z dwoma kielonkami

    *50g wszelkiego rodzaju ryżu czy kaszy

     

    III posiłek (Po treningu)

    *200g twarogu lub chudego mięsa/chudej ryby (630kcal  40g białka  20g tłuszczu 40g węglowodanów)

    *Zielona Sałatka z 30g oliwy z oliwek z dwoma kielonkami

    *50g wszelkiego rodzaju ryżu czy kaszy

     

    Niestety nie jest wstanie jeść więcej niż 3 posiłki dziennie.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    Tłuszcze niech stanowią 25% dziennego zapotrzebowania.
    • 0

    #3
    noszkurwa

    noszkurwa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 20

    Wygląda spoko, można jw. zejść trochę z tłuszczem do 0,7-0,8 g/kmc. Pamiętałabym o diet break po 12-16 tygodniach redukcji przy sporym deficycie i takiej ilości wagi do zrzucenia może okazać się to niezbędne, powodzenia!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko