Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla kobiety - jak powinna wyglądać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cytryna14

Cytryna14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów

Witam, otóż potrzebuję ułożyć dietę redukcyjna dla znajomej.. Tylko ja jestem facetem i nie wiem jak to się ma u kobiet. Jakie proporcje makroskładników dać?

Wzrost: 157cm

Waga: 52kg

Lat: 18
Intensywność fizyczna: średnia, 4x cwiczenia w tygodniu 

 

Na ar.pl wyszło(cel:redukcja wagi):

 

Współczynnik BMR: 1353

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1677 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 56 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 105 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 189 
 

A na sojosyfy.pl wyszło mi(brak celu):
Aby utrzymać wagę:

2344 kcal
15% białka: 352 kcal = 88 g
55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g
30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g


 

 

 

 

 

 

 

 

No ok tu jest aby utrzymać wagę a na górze już po odliczeniu kcal na redukcje. Ale jeżeli z 2344kcal miał bym uciąć te 300kcal na redukcje to i tak jest duza różnica miedzy 1667kcal a 2044kcal.

Najbardziej interesują mnie właśnie proporcje białka,wegli,fat (w %), jak to u kobiet jest?
Jak najlepiej obliczyć to wszystko bo każdy kalkulator pokazuje troche inaczej


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Emmka

Emmka

    Pożeracz masła orzechowego

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6231 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 3 lata

Ja tam bym zaczęła od 1800-2000 kcal dziennie (nie mniej) i obadała, co dzieje się przy tych treningach 4x w tygodniu. Jak waga będzie spadać, to czekać na stagnację i wtedy dodawać aeroby, a jak będzie stała, to dodać aeroby czy interwały w DNT. 

Jak 18 lat, to te 1650 to za mało, szkoda spowalniać metabolizm. 

 

Co do rozkładu makro, to standardowo 2,5 g białka/kg masy ciała, tłuszczu nie mniej niż 1 g/kg mc, ale ja zawsze mam te 60 g dziennie i jeszcze trochę (ważę niecałe 60 kg). Reszta węgle. 

Absolutnie niech nie tnie tłuszczów do poziomu mniej niż 55 g dziennie, bo raz, że to wiele nie da, a dwa, że jeszcze sobie narobi problemów z hormonami. 

 

Ułóż dietę i wrzuć do oceny w dziale http://www.kfd.pl/dieta-f9.html ;) 


  • 0

#3
Cytryna14

Cytryna14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów

W takim razie ok, ustaliłem coś takiego, która opcja będzie korzystniejsza? Białko 2.5x53kg dlatego wychodzilo 130g,tłuszcze nie schodziłem poniżej 60g jak wyżej użytkownik napisał, no a reszta poszła w węglę. 
<a href="http://pl.tinypic.com?ref=2hpljdh" target="_blank"><img src="http://i62.tinypic.com/2hpljdh.jpg" border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a>


2hpljdh.jpg


To praktycznie to samo kwestia paru gram, ale taki zestawik makro będzie okey? Dla osoby tak jak napisałem w 1 poście?


  • 0

#4
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok. Bazując na tych wyliczeniach możesz zacząć układac jadłospis.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko