Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla kobiety do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TrocheTamCwicze

TrocheTamCwicze

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Pabianice
  • Staż [mies.]: 20

Witam, rozpisuję dietę dla swojej dziewczyny według wytycznych z tego forum i chciałbym byście ją ocenili czy się nadaję :)

DANE: 17 LAT  175 CM  62 KG

25 min cardio na czczo, 45 min trening siłownia.

BMR =(9,99x62)+(6.25x175)-(4.92x17)-161

BMR=619,38+1093,75-83,64-161

BMR=1713,13-67,64

BMR=1645,49

TDF=BMR+TEA+TEF+NEAT

TDF=1645,49+315+164+400

TDEE=2524,49

 

 

 

                                                      TRENING SIŁOWY SPALANIE

7-9 KCAL/min

45min*7kcal=315 kcal

TRENING AEROBOWY SPALANIE

5-10 KCAL/MIN

6kcal*25min=150kcal

+:

-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal

-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal

-wysoka intensywność – dodatkowe 180kcal

 

 

 

                                                           Białko 15%, Tłuszcz 30%, Węglowodany 55%

BIAŁKO

94g

378 kcal

TŁUSZCZ

84g tłuszczy

757 kcal

WĘGLOWODANY

347G

1388KCAL

 

 

 

 

 

 

PONIEDZIAŁEK 7-24

WTOREK 8.20-24

ŚRODA 7-24

CZWARTEK 7-24

PIĄTEK 7-24

 

 

PONIEDZIAŁEK

 

 

POSIŁEK 1 - 8:00

płatki owsiane górskie 100G

KCAL:376

BIAŁKO: 12G

TŁUSZCZ:8G

WĘGLOWODANY:62G

 

TWARÓG CHUDY 50G

kcal: 50

Białko: 10g

tłuszcze: 0.25g

Węglowodany: 2g

 

BILANS:

KCAL; 426

BIAŁKO; 22G

TŁUSZCZ;8,25G     WĘGLOWODANY: 64G

 

Posiłek 2 - 10:00

 

KASZA GRYCZANA 70G

KCAL: 235,2

BIAŁKO:  8,8G

TŁUSZCZE: 2,2  G

WĘGLOWODANY: 48  G

 

FILET Z MINTAJA 50G

KCAL:36,5G

BIAŁKO:8,3G

TŁUSZCZ:0,2G

WEGLOWODANY:0G

 

OLIWA Z OLIWEK 20G (2 ŁYŻKI)

KCAL: 164

BIAŁKO:  0G

TŁUSZCZE: 18,4  G

WĘGLOWODANY: 0  G

 

BILANS

KCAL: 450,3

BIAŁKO:  20,4G

TŁUSZCZE: 20,9 G

WĘGLOWODANY: 48  G

 

 

Posiłek 3 - 13:00

 

CHLEB PEŁNO ZIARNISTY 140G (1 KROMK)

KCAL: 134

BIAŁKO: 3,7G

TŁUSZCZE: 2G

WĘGLOWODANY: 21,7G

 

PLASTER WĘDLINY Z PIERSI  INDYKA 50G (2 PLASTRY)

KCAL: 46

BIAŁKO: 10G

TŁUSZCZE: 0,4G

WĘGLOWODANY: 1G

 

SŁYNNE MASŁO ROŚLINNE 20G

KCAL: 144

BIAŁKO: 0G

TŁUSZCZE: 16G

WĘGLOWODANY: 0G

 

 

BILANS

KCAL: 458

BIAŁKO: 17,7 G

TŁUSZCZE: 20,4G

WĘGLOWODANY: 44,4G

 

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)

 

FILET Z PIERŚI Z KURCZAKA 50G

KCAL: 60

BIAŁKO: 10,7 G

TŁUSZCZE: 0,65G

WĘGLOWODANY: 0G

 

                                                               RYŻ BRĄZOWY 140G

KCAL: 181

BIAŁKO: 3,9 G

TŁUSZCZE: 1,1G

WĘGLOWODANY: 43G

 

WŁOSZCZYZNA W PASKI 100G

KCAL: 32

BIAŁKO: 1,4 G

TŁUSZCZE: 0,3G

WĘGLOWODANY: 4,1G

 

                                                     OLIWA Z OLIWEK 20G (2 ŁYŻKI)

KCAL: 164

BIAŁKO:  0G

TŁUSZCZE: 18,4  G

WĘGLOWODANY: 0  G

 

 

 

Jabłko 180g

KCAL; 94BIAŁKO; 0,5G

TŁUSZCZ;0,4G

WĘGLOWODANY: 24,8G

 

 

 

BILANS

KCAL: 511

BIAŁKO: 17,3 G

TŁUSZCZE: 20,9 G

WĘGLOWODANY: 71,9 G

 

 

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)

 

50g pistacji

KCAL;294,5

BIAŁKO;10,3

TŁUSZCZ;24,3

WĘGLOWODANY:12,5

 

BANAN 250G

KCAL:237,6

BIAŁKO:2,5G

TŁUSZCZE:0,7G

WĘGLOWODANY: 56G

 

BILANS

KCAL: 532

BIAŁKO: 12,8G

TŁUSZCZE: 25G

WĘGLOWODANY: 68,5G

 

 

Posiłek 6 - 20:00

 

JAJECZNICA 130G (1 JAJO)

KCAL: 90

BIAŁKO:  8.1G

TŁUSZCZE: 5,8 G

WĘGLOWODANY: 0,4 G

 

CHLEB PEŁNO ZIARNISTY 140g (2 kromki)

KCAL: 268

BIAŁKO:  7,4G

TŁUSZCZE: 4 G

WĘGLOWODANY: 43,4  G

 

BILANS

KCAL:  358

BIAŁKO:  15,5

TŁUSZCZE: 10,8

WĘGLOWODANY: 43,8

 

Posiłek 7 - 22:00

BIALKO KFD

BIAŁKO 23,4G

WĘGLOWODANY 2,7

 TŁUSZCZ 2,6

 

BILANS

BIAŁKO 23,4G

WĘGLOWODANY 2,7

 TŁUSZCZ 2,6

 

Sen - 00:00

 

 

POWINNO BYĆ :
białko 94g  węglowodany 347g tłuszcz 84g
JEST:
 
BILANS OGÓLNY
KCAL: 2601,3+128KCAL
BIAŁKO: 91,7+23,4G
TŁUSZCZE: 63,4+2,6
WĘGLOWODANY:306,4
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Strasznie dużo tych ww jak na redukcję :-D ostro ci się przytyje. Ponad 5 ww.na kg. Policz sobie BTW na 2-1,5-3 i wtedy zrób posiłki. Rozpisz to czytelnie. Bo dałaś takie duże wszystko ze masakra. Napisz posiłek jaki co tam jest, bez makro każdego produktu. Tylko sumę makro podlicz
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie za wysoka kalorycznośc.


    • 0

    #4
    TrocheTamCwicze

    TrocheTamCwicze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 20

    Dzięki chłopaki, już to zmieniam, a tą zostawiam jej na zimę ;D


    • 0

    #5
    TrocheTamCwicze

    TrocheTamCwicze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 20

    Wiek: 17

    Waga: 62kg

    Wzrost: 174cm

    Płeć: Kobieta

    Cel: Redukcja

     

    Trening na silowni bedzie w poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Codziennie rano NISKOINTENSYWNE aeroby ok. 45 min.

                                                                                                PONIEDZIAŁEK

    Posilek 1 - omlet z 2 jajek z kawalkami fileta z kurczaka. 
    Omlet (2 jaja) 85g

    Kcal: 196

    Białko: 14g

    Węglowodany: 15,6g

    Tłuszcze: 0,7g

    3Łyżkisłynnego masła roślinnego 15g

    Kcal: 87

    Białko: 0

    Węglowodany: 0g

    Tłuszcze:12g

     

    Kawałki fileta z kurczaka 120g

    Kcal: 130

    Białko: 26

    Węglowodany: 0g

    Tłuszcze: 1,3g

     

    Posilek 2 - odzywka bialkowa i olej z siemienia lnianego. 
    Odżywka białkowa 15g

    Kcal: 63,5

    Białko: 11,7

    Węglowodany:1,4 g

    Tłuszcze: 0,3 g

     

    olej z siemienia lnianego 20g(4 łyżeczki)

    Kcal: 180

    Białko: 0

    Węglowodany: 0 g

    Tłuszcze: 20g

    Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego. 

     

    olej z siemienia lnianego 20g(4 łyżeczki)

    Kcal: 180

    Białko: 0

    Węglowodany: 0 g

    Tłuszcze: 20g
     

    Kawałki fileta z kurczaka 50g

    Kcal: 50

    Białko: 10,8

    Węglowodany:0g

    Tłuszcze: 0,7g

     

    Posilek 4 - tunczyk i oliwa z oliwek. 

    Tunczyk w wodzie 50g

    Kcal:55

    Białko:12,5

    Tłuszcze: 0,5

    Węglowodany: 0

    Oliwa z oliwek 15g (3 łyżeczki)

    Kcal: 121

    Białko: 0

    Tłuszcz:14

     

    Posiłek 5 p.t-Jabłko 80g

    Kcal: 47

    Białko: 0,2

    Węglowodany: 12,5

    Tłuszcze: 0,2

     

    Posiłek 6

    Wyciskany sok z pomarańczy 0,25

    Kcal: 106

    Białko: 2,2

    Węglowodany: 27

    Tłuszcze: 0,5

    Odżywka białkowa 15g

    Kcal: 63,5

    Białko: 11,7

    Węglowodany:1,4 g

    Tłuszcze: 0,3 g

    Posiłek 7

    Kasza Gryczana 50g

    Kcal: 168

    Białko: 6,3

    Węglowodany:34,7g

    Tłuszcze: 1,6 g

     

    Twaróg lekki

    Kcal: 52

    Białko: 10,8

    Węglowodany:0,5g

    Tłuszcze: 0 g

     

    Bilans:

    Kcal: 1380

    Białko: 14g

    Węglowodany: 15,6g

    Tłuszcze: 0,7g

     

    Bilans:

    Kcal: 1378

    Białko: 95,4

    Węglowodany: 93,1

    Tłuszcze:71,6


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Z skrajności w skrajność :D  ulóz na btw 2-1-3.5 a potem w miare efektów albo ich braku scinaj ww


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    JW, ogólnie zacząłbym z plus minus 2 000. Z ostatniej tylko ilość tłuszczu się zgadza.


    • 0

    #8
    TrocheTamCwicze

    TrocheTamCwicze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 20

    Dobra panowie, ułożyłem diete CKD, zamiast zwykłej zbilansowanej która strasznie mnie irytuję :D

    Nie mogę edytować postów, nie wiem czemu, dlatego zamieszczam po raz ponowny  :loler:

    d9689f5c33b5415f70560eefd0cfd856.png

    DZIEŃ 2

    fa3fb17b875be134f0634214dfe17ec7.png


    • 0

    #9
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    a trumienkę dla tej Pani przygotowałeś ??


    • 0

    #10
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Xd weź ty jej nic lepiej nie ukladaj bo skończy w szpitalu xd poczytaj trochę a potem się weź za układanie
    • 0

    #11
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Co Ona Ci zrobiła? ;)


    • 0

    #12
    TrocheTamCwicze

    TrocheTamCwicze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 20

    Może wytłumaczycie w czym jest błąd? 

    Diete rozpisywałem wg planu z KFD, przypiętego na forum, pierwsza jest chyba słowo w słowo spisana, tylko wartości są zaniżone na 62 kg ;)


    • 0

    #13
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Popatrz na kogoś kto leci na ckd i ile ma ww w dniu :-D

    Edytowany przez OrixoN, 27 kwiecień 2015 - 11:20 .

    • 0

    #14
    TrocheTamCwicze

    TrocheTamCwicze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 20

    Dla przykładu : http://www.kfd.pl/sy...ia-310558.html/   -gość ma 14g węgli, czyli jeszcze mniej ;)

    A teraz poproszę o jakąś merytoryczna wypowiedź z której się dowiem gdzie popełniłem błąd i jak go poprawić  :brawo:


    • 0

    #15
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Udało mu się znaleźć xd chodzi o to ze na tej diecie głównym paliwem jest tłuszcz ale w około treningowych muszą być ww. Potrzebne są do wysiłku beztlenowego.

    Edytowany przez OrixoN, 27 kwiecień 2015 - 11:58 .

    • 1

    #16
    TrocheTamCwicze

    TrocheTamCwicze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 20

    Dlatego wrzuciłem Jabłko przed treningiem  :ziober:

    Czyli podbić węglowodany do 30g, tak ?


    • 0

    #17
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Idź na trening o jabłku xd ja się nie wypowiadam bo mam nikla wiedzę o ckd. Woo zaraz coś odkrywczego rzuci pewnie
    • 0

    #18
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Właśnie, że nie. Nigdy nie wbijałem na ketozę, więc nie będę się wymądrzał. Uważam jedynie, to za opcję zdecydowanie uciążliwą i nie dla początkujących. Już widzę, jak dziewczyna z przyjemnością uczy się jak przypadkiem nie popełnić błędu i nie wypaść z ketozy i pilnuje cały czas, żeby przypadkiem nie wrzucić węgli jakiś.

     

    Dieta, szczególnie dla osób niezaawansowanych, powinna być przede wszystkim jak najłatwiejsza w realizacji i przyjemna, a nie katowanie się. CKD nie pozwala na odstępstwa nawet drobne.


    • 0

    #19
    TrocheTamCwicze

    TrocheTamCwicze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pabianice
    • Staż [mies.]: 20

    W tym rzecz że ona nie jest wcale początkującą ;)

    Na diecie na masę z 28% tk. tł zrobiło się 23%, później zaczęła się redukcja i skręciła kostkę.

    Chcę w miarę szybko zrzucić jeszcze kilka %, stąd strzał w CKD, już konsultowałem z nią jak będzie musiała jeść.

    Dlatego jeśli jest w niej coś nie tak, wskażcie co, bo podchodzę do tego poważnie ;)


    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ckd dla kobiety średni pomysł. Może mieć problemy z ładowaniem.

    Może rotacja z podziałem na dni z ww i t.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko