Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla kobiety do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KrysiaM

KrysiaM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, mam na imię Krysia mam 22 lata ważę 75 i mam 162 cm wzrostu. Chciałabym zrzucić zbędne kilogramy. Według strony ar.pl wyszły mi takie dane:

Współczynnik BMR: 1564

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1939 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 65 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 122 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 219 g

 

a oto dieta którą ułożyłam:

posiłek 1 8:30

płatki fitella diet 50 g

mleko 2 % 100 ml

jajo całe kurze

posiłek 2 11:30

serek wiejski 200 g

grahamka 60 g

orzechy ziemne 75 g

posiłek 3 14:30

ryż biały 50 g

pierś z kurczaka 100 g

kalafior mrożony 100 g

trening 16:00

posiłek 4 17:30

banan 125 g

posiłek 5 20:30

makrela wędzona 100 g

grahamka 60 g

posiłek 6 23:00

twaróg półtłusty 75 g

 

Wynik Kcal: 1898 B: 125 g W: 190 g T: 65 g

Proszę o uwagi jeśli coś jest nie tak. Pozdrawiam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KrysiaM

KrysiaM

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

i co nikt nie pomoże?


  • 0

#3
Griken

Griken

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 28
    Trzeba cierpliwie czekać. Na pewno orzechy ziemne zamień na migdały/orzechy włoskie.
    • 0

    #4
    KrysiaM

    KrysiaM

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    ale ogólnie przy takich posiłkach masa powinna spadać? Czy obniżyć jeszcze kalorię?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zależy jak aktywność w ciągu dnia. Musisz obserwować


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko