Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla kobiety do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ewelinaaaa

Ewelinaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    Witam wszystkich serdecznie, prosiłabym o ocene diety :) kobieta, 27l, 160cm/50kg/tkanka tł.w granicy 20%, cel zejscie z tt do ok 17%, praca siedząca,aktywność: 6×trening interwalowy intensywny ok40min/50min do tego 7×kardio umiarkowane (bieg, cwiczenie na orbitreku po 60min) silownia sporadycznie raz na dwa tygodnie:/

    Moja dieta:
    Śniadanie:
    100g twarog półtłusty+łyżka jogurtu naturalnego 0%
    Pomidor+szczypiorek

    Lub

    4 łyżki płatków orkiszowych na wodzie + 1 jabłko

    II śniadanie

    200g jogurtu nat.0% + truskawki

    Obiad

    100g gotowany kurczak+ 150g mieszanki warzywnej
    Lub
    2 nalesniki pszenne pełnoziarniste bez tluszczu z jablkowym farszem bez cukru
    Lub
    0,5 op.ryżu z 100g kurczaka z carry fo tego papryka i cebula

    Kolacja ( po treningu)

    1/2 puszki tunczyka w sosie własnym
    Lub
    Odzywka białkowa

    Proszę o radę czy przy takiej diecie osiagne swoj cel i prosiłabym o jakies wskazówki do treningow

    Pozdrawiam Ewelina
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Cel może osiągniesz ale tarczyce np rozwalisz bankowo. Kobietki potrzebują więcej tłuszczu w diecie. Taki wasz układ hormonalny. 


    • 0

    #3
    Ewelinaaaa

    Ewelinaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    To co zmienić w takim razie? Z góry dzięki za odp.
    • 0

    #4
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Śniadanie: jajecznica

    Obiad: tłuste mięsko (karkówk,szynka,łopatka)+ ryż

    Kolacja: ryż z jabłkiem + białko/twaróg+oliwa z oliwek

     

    Tylko odpowiedni warości do zapotrzebowania kalorycznego ustaw. 

    Zapotrzebowanie- kcal z białka(proponuje 2g.kg/mc jesli nie masz nic z nerkami)-kcal z węgli(proponuje 160g dziennie,czyli 2 torby ryżu)= zapotrzebowanie kaloryczne na tłuszcze. 
    Podzielisz je na 9 i wyjdzie Ci dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze.

    Chyba zrozumiale przedstawiłem? Jeśli nie pytaj. 


    • 0

    #5
    Ewelinaaaa

    Ewelinaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    Mam pytanko jeszcze do treningów, czy zostać przy tym co teraz robie czyli interwały połączone z kardio? Czy skrócić kardio na rzecz siłowni parę razy w tygodniu? I jeżeli tak to ćwiczyć mniejszym obciążeniem więcej powtórzeń czy odwrotnie?
    • 0

    #6
    CalistheniCmasta

    CalistheniCmasta

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dorzuć do diety orzechy - Makadamia, nerkowce, włoskie, migdały lub brazylijskie. Rewelacyjne źródło wielu mikroskładników i zdrowych tłuszczy!


    • 0

    #7
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    No w fali ostatnich badań cardio jest dość kontrowersyjne na stałym tętnie. Na pewno lepszą opcją jest trening siłowi i interwały lub tabata. 

    To samo dotyczy ciężaru. Lepiej nie machać za dużo. Najlepiej w granicach 10 powtórzeń max. Tylko nie trenuj do upadku mięśniowego. 

    Co do orzechów zgoda. Z tym,że pare brazylijskich spokojnie zaspokaja dzienną podaż na selen. Kwestia czy ktoś ma problemy z tarczyća czy nie i na jak długo oraz ile tych orzechów. Na dłuższą metę selen staje się toksyczny. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko