Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla endomorfika - kalkulator kalorii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mefedroniarz

Mefedroniarz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Wzrost: 174cm
Waga: 79kg (trenuje od września, wtedy ważyłem 71kg, cały marzec miałem przerwe)
 
To moja pierwsza taka dieta, proszę o ocenę, i skorygowanie jej w razie potrzeby, a także którym kalkulatorem się kierować
 
 
 
1 POSIŁEK 6:30-7:10
 
 70g płatków owsianych      
254 kcalb: 8 gww: 44 gtł: 5 g
 
 
 40g białka WPC 
 

140 kcalb: 29 gww: 6 g

tł: 0 g

 
2 POSIŁEK 10:00
 
 
 50g kaszy mannej (czym to można zastąpić bo do szkoły trochę lipa to brać, myślałem nad jakimś jogurtem i nie wiem bananem?) 
 

172 kcalb: 4 gww: 37 g

tł: 1 g

 
 
3 POSIŁEK  13:00 - 15:00
 
 150g ryżu 
 

509 kcal

b: 10 g

 

ww: 115 g

tł: 1 g

 200g piersi 
 

194 kcalb: 43 gww: 0 g

tł: 2 g

 
 
4 POSIŁEK 16:00 - 17:00 (przed  treningowy)
 
 150g ryżu
 

509 kcal

b: 10 g

 

ww: 115 g

tł: 1 g

 200g piersi 
 

194 kcalb: 43 gww: 0 g

tł: 2 g

 
 
5 POSIŁEK 19:30 - 21:00 
 
 4 jaja 

290 kcal

b: 26 g

 

ww: 2 g

tł: 20 g

 100g chleba żytniego 
238 kcalb: 4 gww: 53 gtł: 1 g
 
Suma dobowa
2 501
KCAL
178 g
BIAŁKO
371 g
WĘGLOWODANY
34 g
TŁUSZCZE
 
Według kalkulatora ze strony 
 
Wskaźnik BMR:

1909 kcal

 

Aby utrzymać wagę:

3293 kcal
15% białka: 494 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g
30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A według tego kalkulatora z tej strony: 
 
Współczynnik BMR: 1647

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g

 

Wybrałem duża aktywność fizyczną, (ponad 3 treningi tygodniowo) i w celu wybrałem redukcje wagi (endomorfik)

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Sycące śniadanie | ... dla "niejadka" , Dieta Low Carb | Porady/Sprawdzenie , Trening, dieta. | trening i dieta redukcyjna. , Pomocy!!! Dieta na masę!!! , Dieta na masę do oceny

#2
SeiteN

SeiteN

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    ważysz 80kg i chcesz jeść 125g białka dziennie? Powinieneś conajmniej 160-200(210)g

    Chleb z kolacji daj zamiast tej kaszy tylko trochę więcej i z głowy ;)

    A na kolacje ponoć lepiej jest niejeść węgli.


    • 0

    #3
    Ennzie

    Ennzie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Racibórz
    • Staż [mies.]: 36

    białka zwierzęcego dostarczaj 1.8.-2.2g

    Wstaw tą dietę w ar.pl bo się doczytać z tego nie idzie.

    Poczytaj art o dietach i coś porządnego ułóż wtedy poprawią Ci dietę.

    klik: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Kalkulator to tylko pomoc, takie jakie masz zapotrzebowanie wyjdzie wszystko w praniu zależnie od organizmu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko