Witam, chciałbym przejść redukcję najszybciej jak się da, jestem prawdopodobnie endo/mezo w poniedziałek, środę i sobotę biegam po 7-8 km mam 21 lat  ważę 77 wzrost 182 a także robie dietkę, czy coś robię źle? coś poprawić? Pozdrawiam

"Obiad" ryż biały + truskawki. Żartujesz prawda? 

1400 kcal. Ja przy 2400 zle sie czuje. Napisz cos wiecej, cwiczysz cos czy tylko biegasz. W kazdym razie zdecydowanie zwieksz podaz kaloryczna.

Stanowczo za malo kalorii jak na poczatek redukcji z czego bedziesz obcinal pod koniec ? Zwieksz liczbe kalorii do okolo 2700 zachowujac oczywiscie odpowiedni balans BWT i obcinaj po jakies 100-150 kalorii co tydzien, zobaczysz jak bedzie szlo chociaz nie wiem co chcesz redukowac przy takiej wadze.

Mam nadmiar tłuszczu na brzuchu, ćwiczyłem wcześniej 4 msc lecz na wakacje musiałem zrezygnować i teraz chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha, teraz tylko biegam a we wrześniu chodziłbym dalej na siłownie.

Kluczem do osiągnięcia tego celu będzie dieta z ujemnym bilansem kcal np. low carb:

Diety redukcyjne

Czy zamiast brązowego ryżu może być biały?

W ostateczności tak. Również paraboiled/basmati/dziki

wyliczyłem sobie cos takie przy wadze 77kg 

Tak  oraz ziemniaki,kasze i makarony.

Zacznij z nieco wyższego pułapu ww.

Czy tłuszcze z masła roślinnego będą się nadawały? 

lepiej używać oliwy, orzechów, migdałów czy też awokado.  Radziłbym Ci zacząć od nieco wyższej ilości kalorii. Jeśli ważysz 77kg zacznij tak od 2400 - 2500, 2g Białka, 1 g tłuszczu i reszta weglowodany ... jeśli zobaczysz, że waga stoi w miejscu lub idzie w górę zacznij stopniowo ucinać węglowodany. A jeszcze lepiej zrobisz jak nie bedziesz ucinał a dodasz więcej cardio pozdro

Czy tłuszcze z masła roślinnego będą się nadawały? 

W niewielkich ilościach do pieczywa ok, ale tylko te z 82%, reszta tłuszczy jak wyżej

Zrobiłem taką rozpiskę, co powiecie?

http://zapodaj.net/8...612c6c.jpg.html
http://zapodaj.net/6...e15b14.jpg.html

za mało kalorii, podbij węglowodany

j.w. oraz rano brak źródła białka, dodaj jaja/WPC