Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla endo-mezo - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RenzoTKD

RenzoTKD

  • KFD pro
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Witam, chciałbym przejść redukcję najszybciej jak się da, jestem prawdopodobnie endo/mezo w poniedziałek, środę i sobotę biegam po 7-8 km mam 21 lat  ważę 77 wzrost 182 a także robie dietkę, czy coś robię źle? coś poprawić? Pozdrawiam

    Załączone miniaturki

    • Dieta1.jpg
    • Dieta2.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    "Obiad" ryż biały + truskawki. Żartujesz prawda? 


    • 0

    #3
    Abmer

    Abmer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    1400 kcal. Ja przy 2400 zle sie czuje. Napisz cos wiecej, cwiczysz cos czy tylko biegasz. W kazdym razie zdecydowanie zwieksz podaz kaloryczna.


    • 0

    #4
    marat1936

    marat1936

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Stanowczo za malo kalorii jak na poczatek redukcji z czego bedziesz obcinal pod koniec ? Zwieksz liczbe kalorii do okolo 2700 zachowujac oczywiscie odpowiedni balans BWT i obcinaj po jakies 100-150 kalorii co tydzien, zobaczysz jak bedzie szlo chociaz nie wiem co chcesz redukowac przy takiej wadze.


    • 0

    #5
    RenzoTKD

    RenzoTKD

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Mam nadmiar tłuszczu na brzuchu, ćwiczyłem wcześniej 4 msc lecz na wakacje musiałem zrezygnować i teraz chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha, teraz tylko biegam a we wrześniu chodziłbym dalej na siłownie.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kluczem do osiągnięcia tego celu będzie dieta z ujemnym bilansem kcal np. low carb:

     

    Diety redukcyjne


    • 1

    #7
    RenzoTKD

    RenzoTKD

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Czy zamiast brązowego ryżu może być biały?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W ostateczności tak. Również paraboiled/basmati/dziki


    • 1

    #9
    RenzoTKD

    RenzoTKD

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    wyliczyłem sobie cos takie przy wadze 77kg 

     

    białko=193*4=772 kcal       2,5g/kg
    węgle=155*4=620 kcal       2g/kg
    tłuszcz=77*9=693               1g/kg
     
    2085 kcal
     
    przy diecie low carb

    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak  oraz ziemniaki,kasze i makarony.

     

    Zacznij z nieco wyższego pułapu ww.


    • 0

    #11
    RenzoTKD

    RenzoTKD

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Czy tłuszcze z masła roślinnego będą się nadawały? 


    • 0

    #12
    eMeS92

    eMeS92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    lepiej używać oliwy, orzechów, migdałów czy też awokado.  Radziłbym Ci zacząć od nieco wyższej ilości kalorii. Jeśli ważysz 77kg zacznij tak od 2400 - 2500, 2g Białka, 1 g tłuszczu i reszta weglowodany ... jeśli zobaczysz, że waga stoi w miejscu lub idzie w górę zacznij stopniowo ucinać węglowodany. A jeszcze lepiej zrobisz jak nie bedziesz ucinał a dodasz więcej cardio ;) pozdro


    • 1

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czy tłuszcze z masła roślinnego będą się nadawały? 

    W niewielkich ilościach do pieczywa ok, ale tylko te z 82%, reszta tłuszczy jak wyżej


    • 0

    #14
    RenzoTKD

    RenzoTKD

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Zrobiłem taką rozpiskę, co powiecie?

    http://zapodaj.net/8...612c6c.jpg.html
    http://zapodaj.net/6...e15b14.jpg.html


    • 0

    #15
    eMeS92

    eMeS92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    za mało kalorii, podbij węglowodany


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. oraz rano brak źródła białka, dodaj jaja/WPC


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko