Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla dziewczyny - od czego zacząć?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pandka

Pandka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

                                                                          Witam!
    Jestem po raz pierwszy na tym forum i potrzebuję waszej pomocy!!! Aczkolwiek potrzebuje diety redukcyjnej. Ćwiczę 1,5 roku na siłowni. Lecz teraz jestem po 5cio miesięcznej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń i diet. Przybrałam na wadze. Od poniedziałku 24.11 czyli jutra wybieram się z powrotem na siłownie i mam w planie zacząć dietę jednak nie mam pojęcia jak to dostosować wraz z treningiem.. (treningu też jako takiego nie mam ale to swoją drogą) Dodam, że już na początku mojej przygody z siłownią schodziłam z wagi 70kg do 55 i jak widać kg wróciły.. Proszę o jakieś wskazówki dotyczące ilości kalorii, produktów etc. Oraz na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić, czy bardziej aeroby, siłowe a może trochę tego i tego??

                                                                         WIEK: 17

                                                                         WAGA: 67

                                                                         WZROST: 173

    Załączone miniaturki

    • 10808098_735877956505396_230003965_n.jpg
    • 10814351_735877923172066_1573267972_n.jpg

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej ;) Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ,ułóż pod siebie makroskładniki i powoli ucinaj kalorie bądź dodawaj sesje cardio. W diecie opieraj się na jak najmniej przetworzonej żywności. Trening wykonuj siłowy z dodatkami treningów aerobowych  :devil: 
    Źle nie wyglądasz ,więc zbytnio dużo nie masz do zrzucania  %)
     


    • 1

    #3
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    Dziękuje, a mogłabym troszke więcej szczegółów prosić?? 
    Ułożyć pod siebie makroskładniki.. ja własciwie zupełnie nie wiem co mam jeść.

    I mam dylemat czy wziąć się za porządne dwu godzinne aeroby 5x w tygodniu czy dorzucić coś siłowego?


    • 0

    #4
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tutaj masz jak ułożyć diete:
    http://www.kfd.pl/ja...etę-39738.html/

     

    Tutaj masz przykładowe treningi:
    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

    Radziłbym się skupić na treningu siłowym ,niż na 2godzinach cardio  %) 
    Trening 3x w tygodniu Cardio 3x 30 minut będzie odpowiednie  %-)


    • 1

    #5
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    a cardio to np co??? Bieżnia, orbitrek, rower???
    Cardio przed czy po treningu siłowym?? :)


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    a cardio to np co??? Bieżnia, orbitrek, rower???
    Cardio przed czy po treningu siłowym?? :)

    Wszystko może być, co Ci sprawi największą przyjemność :) . Przed treningiem 10 minut na rozgrzewkę, po treningu z pół godziny może być. 2 godzinne sesje to zły pomysł.

    Trening siłowy 3 razy w tygodniu, w 2 pozostałe dni możesz same aeroby dać (tak z godzinę).

     

    Dieta: w każdym posiłku pełnowartościowe białko, po treningu węgle + białko. nie bój się białka i tłuszczu, mało węgli (pamiętaj, wrogiem jest cukier :box: ).


    • 1

    #7
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    Wszystko może być, co Ci sprawi największą przyjemność :) . Przed treningiem 10 minut na rozgrzewkę, po treningu z pół godziny może być. 2 godzinne sesje to zły pomysł.

    Trening siłowy 3 razy w tygodniu, w 2 pozostałe dni możesz same aeroby dać (tak z godzinę).

     

    Dieta: w każdym posiłku pełnowartościowe białko, po treningu węgle + białko. nie bój się białka i tłuszczu, mało węgli (pamiętaj, wrogiem jest cukier :box: ).
    DZIEKUJE!!:) chcialam tylko dodac ze dolaczam thermo speed extreme :) Jeszcze pytanie.. ile posilkow? musza byc regularne co do minuty?? Polowe porcji czy całe?? Co jesli nie moge za bardzo jogurtow naturalnych?? czy moge jesc pieczywo? :)


    • 0

    #8
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    Aaa i czy może być na przykład pn-silowe wt- samo cardio sr silowe czw. samo cardio i pt silowe??


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ilość posiłków nie ma znaczenia. Jak Ci wygodnie (ja optuje za umiarkowanym IF, czyli okno żywieniowe, np. 8-10 godzin i w pozostałych nie jem absolutnie nic, tylko bezkaloryczne płyny.). Staraj się jeść regularnie.Wielkość jednego posiłku też ma niewielkie znaczenie, ważne, żeby rozkład dzienny się zgadzał (i białko oczywiście w każdym posiłku).

    http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659

    To, że nie możesz jeść jogurtów to dobrze. To nie jest dobre źródło niczego. ;)

     

    Trening: tak, najlepsza opcja właśnie. I w weekend odpoczywamy. :)


    • 1

    #10
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście
    A możesz mi polecić kilka dobrych węgli, tluszczy i bialka? Chodzi mi o przykładowy jadlospis;)
    • 0

    #11
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jak chcesz to zerknij co sam jadam;

    http://ar.pl/plany/0...06bcfad3938.png

    Nie, żebym twierdził, że jest idealnie, jest wręcz daleko do tego. Jem co chcę, ale myślę, że bazuję na dobrych produktach. :)

     

    Kaloryczność dramatycznie niska ostatnio, bo siedzę w domu chory. :)


    • 1

    #12
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    Oooo super, tylko ze u mnie to chyba muszą być troszeczke inne produkty?? Jaki jest Twoj cel? Redukcja??
    Jesli tak to dziwny jest dla mnie ser smażony..:D
    Dużo nowych rzeczy, fajnie :) teraz ja się muszę podzielić obliczeniem swojego BMR i poradzić się czy od tej ilości kcal obciąć coś jeszcze?? 
    Co do szynki.. to mogą być chude z indyka?? Albo z kurczaka? i czy muszę wybierać raczej produkty light czy mogą być normalne a raczej powinny?

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #13
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Tak, redukcja, wycinam się na wiór obecnie. :) U Ciebie produkty mogą być te same. Oboje jesteśmy ludźmi. ;) Ser smażony to smażony ser biały, dużo lepsza opcja niż sery żółte. Zresztą mówiłem Ci, że tłuszcze to nie zło, również na redukcji. (Trzeba sobie wybić z głowy stereotypy z kolorowej prasy, reklam telewizyjnych!). Z szynek lepiej zrezygnować (ewentualnie wybieraj dojrzewające np. prosciutto, szwarcwaldzka, ważne, żeby 100 gram szynki powstało z ponad 100 gram mięsa). Lepszą opcją będzie zapieczone mięso, np. schab, indyk. Od produktów light trzymaj się z daleka generalnie (zazwyczaj mają więcej cukru!).

     

    Nie ucinaj kalorii, te 2 100 będzie dobrze na początek.

     

     

    PS węgle możesz zmniejszyć, białko, tłuszcze zwiększyć.

     

    PS 2: :)


    • 0

    #14
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    Uuu.. rozumiem :) Jakie masz doświadczenie z silownia dietami suplami etc?? Ciekawa jestem, bo juz tak duzo mi poradziles:) Jestes z Wrocławia?? Tam to macie Pure i Academy Fitness..wydajac 350zł msc na karnet to aż żal nie schudnąć haha :D U nas tylko 90zł za siłownie i sprzęt bardzo "NOWY" ale mało.. podstawowe.. Nie wiem do konca co cwiczyc i jakimi seriami. Brzuch.. Nogi się boję, myślę że one się wyrobią już od samego biegania :) Ja bardzo nie lubię sera, dlatego nie wiem co tam wcisnąć zamiast niego.. Teraz będę latała po sklepie i porównywała tłuszcze etc, jeszcze pewnie zapisywała :) Ale nie do konca sie jeszcze zapoznałam z tym zapotrzebowaniem na tluszcze,bialko.. ciezko bedzie rozdzielic na kilka posiłków. Jakieś wskazówki?:)


    • 0

    #15
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście

    Proszę Cię, nie ładuj w siebie spalacza, z takim ciałem i w takim wieku... ;)


    • 0

    #16
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    Proszę Cię, nie ładuj w siebie spalacza, z takim ciałem i w takim wieku... ;)

    Nie mam dobrego ciała, pamiętam po swoich dawnych doświadczeniach, że TSE znacznie polepszył efekty dlatego chcę do niego wrócić. Uważam, że on i tak jest jeszcze niegroźny.. brałam oprócz tego CLENBurexin oraz Thermal Pro v4..


    • 0

    #17
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 746 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Uuu.. rozumiem :) Jakie masz doświadczenie z silownia dietami suplami etc?? Ciekawa jestem, bo juz tak duzo mi poradziles:) Jestes z Wrocławia?? Tam to macie Pure i Academy Fitness..wydajac 350zł msc na karnet to aż żal nie schudnąć haha :D U nas tylko 90zł za siłownie i sprzęt bardzo "NOWY" ale mało.. podstawowe.. Nie wiem do konca co cwiczyc i jakimi seriami. Brzuch.. Nogi się boję, myślę że one się wyrobią już od samego biegania :) Ja bardzo nie lubię sera, dlatego nie wiem co tam wcisnąć zamiast niego.. Teraz będę latała po sklepie i porównywała tłuszcze etc, jeszcze pewnie zapisywała :) Ale nie do konca sie jeszcze zapoznałam z tym zapotrzebowaniem na tluszcze,bialko.. ciezko bedzie rozdzielic na kilka posiłków. Jakieś wskazówki?:)

     

    Jak nie lubisz sera zawsze możesz go przyrządzić z dżemem i masłem orzechowym. Wtedy każdy ser wchodzi elegancko.


    • 1

    #18
    Pandka

    Pandka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: naście

    Jak nie lubisz sera zawsze możesz go przyrządzić z dżemem i masłem orzechowym. Wtedy każdy ser wchodzi elegancko.

    Dżem? Chyba nie za bardzo jest dozwalany poprzez ilość cukru? :P


    • 0

    #19
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 746 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ja na redukcji jem, waga spada. Są dżemy o niższej zawartości cukru. Nie mówię o waleniu 200g do kostki twarogu, ale 20/30g jak najbardziej. Na początku redukcji nie zaszkodzi, później będziesz ciąć węgle - to przynajmniej będziesz miała z czego  %)


    Edytowany przez Bartek-91, 23 listopad 2014 - 17:05 .

    • 1

    #20
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Muszę uciekać teraz, odpiszę później. Z dżemów lepiej rezygnować w myśl zasady - odzwyczajamy się od cukru zupełnie. :) Ze "słodyczy" -  szejk białkowy, to jest to. :devil:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników