Witam:)

Mam 164 cm wzrostu ważę 53,5 kg. Nie ćwiczyłam systematycznie czasami tylko w ramach zajęć wf-u chodziłam na fitness + przez jakiś okres robiłam treningi cardio (focus t25).Chcę popracować nad brzuchem, tylko nie wiem jaką dietę zastosować.Ułożyłam przykładową sugerując się informacjami które znalazłam tutaj na forum, wyliczyłam zapotrzebowanie i pod takim kątem ją ułożyłam.

Jako program treningowy chcę zastosować Focus T25.

Proszę o wasze opinie, sugestie:)

Kaloryczność tragiczna, zagłodzisz się. Na noc unikaj ww prostych, rano brak białka. Ogólnie słabo to wygląda

A teraz? Dodałam do śniadania więcej białka, z kolacji zabrałam wafle ryżowe, nie wiem co jeszcze mogę zmienić...:/ 

http://ar.pl/plany/8...02eac655cf0.png

Ale gdzie te białko ? z płatków ? Poczytaj trochę wiecej o podstawach diety

Poprawiłam plan posiłków. Ćwiczenia - Cardio 25 min będę wykonywała po posiłku "Obiad II". Proszę o opinię:

http://ar.pl/plany/9...2e0ec714907.png

Śniadanie - Zamiast tej szyneczki dodałbym większą ilość jaj i zrobił jajecznicę.

Drugie śniadanie - Owoce najlepiej wyrzuć - źródło niezdrowej fruktozy.

Obiad I - Dziwny ten posiłek, ale nie jest taki zły. Taka uwaga - jak już jeść nabiał to najlepiej ten pełnotłusty (najmniej przetworzony no i smaczniejszy ).

Obiad II - Dodaj warzywka, takie jak brokuły, szpinak, kalafior, fasolka szparagowa itd. Staraj się zamieniać kurczaka na np. wołowinę, wieprzowinę czy ryby morskie.

Po treningu - Ciekawy posiłek, dodałbym jedynie warzywa. Nie lepiej zamiast wafli zjeść np. pieczone ziemniaczki? Do grillowanego pstrąga nie ma chyba niczego smaczniejszego.

Kolacja - Oliwa z oliwek niepotrzebna. Lepiej byłoby dać tutaj np. jajeczka na prawdziwym masełku bądź tłustą rybkę, jak np. makrelę, łososia czy halibuta.

Ogólnie to posiłki nie wyglądają źle, ale kilka rad: ograniczaj lub całkowicie wyrzuć owoce, wybieraj pełnotłusty nabiał, tłuszcze roślinne zastępuj zwierzęcymi. A, byłbym zapomniał - zmniejsz ilość węglowodanów, zwiększając jednocześnie ilość tłuszczy. W ten sposób łatwiej będzie zgubić zbędne kilogramy.

Edytowany przez Avelingese, 15 lipiec 2014 - 19:23 .

Trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy:/ Dlaczego mam wyrzucić owoce, przecież one mają witaminy...Dodałam do śniadania jedno jajko zamiast szynki, ale nie wiem czy dam rade zjeść aż tyle jaj. Zmieniłam jeszcze kilka rzeczy:

http://ar.pl/plany/6...4c543ac9178.png

Trochę mnie przeraża ta ilość tłuszczy:/

Bo zapewne jesteś, niestety, pogrążona w tych wszystkich mitach, że tłuszcze są be, a owoce zdrowe i w ogóle ...

Dlaczego mam wyrzucić owoce, przecież one mają witaminy...Dodałam do śniadania jedno jajko zamiast szynki, ale nie wiem czy dam rade zjeść aż tyle jaj. Zmieniłam jeszcze kilka rzeczy:

Masz inne, lepsze źródła witamin - warzywa, szczególnie brokuł, kalafior, szpinak, fasolka szparagowa, pomidor, papryka itd. A owoce wyrzuciłbym z tego powodu, że zawierają szkodliwą dla człowieka fruktozę. Nie będę tutaj wyjaśniał na czym polega jej szkodliwość, wpisz w google hasło "nowadebata" i poczytaj tamtejsze artykuły z zakładki "ODŻYWIANIE I ZDROWIE". Są napisane przystępnym językiem, tak więc na pewno zrozumiesz.

http://ar.pl/plany/6...4c543ac9178.png

Posiłki wyglądają okej, aczkolwiek w ten oto sposób, bojąc się tak tłuszczy i nie mogąc się rozstać z tymi pysznymi węglowodanami, znalazłaś się w "korycie". Chodzi tutaj o to, że energia dostarczona z tłuszczy i węglowodanów  w Twojej diecie jest bardzo zbliżona (z węgli ~ 679 kcal, z tłuszczy ~693 kcal). Jest to najgorszy z możliwych stosunków, który powoduje większość chorób cywilizacyjnych i utrudnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Tak właśnie odżywiają się (patrząc oczywiście na stosunek W:T, nie produkty) Amerykanie, a wiadomo, jak u nich z masą   Dlatego jak już tak bardzo, nie wiedzieć czemu, boisz się tłuszczy, to najlepiej zmniejsz ich ilość, zwiększając przy tym węgle lub na odwrót, bo sobie krzywdę zrobisz.

 W takim razie jak mogę jeszcze zmniejszyć te węglowodany? Wydawało mi się, że już zeszłam do minimum :) jeśli chodzi chodzi o warzywa to jestem jak najbardziej "za", może rzeczywiście są lepsze od owoców. Jak wyliczałam na ar.pl ilość kalorii, tłuszczy itd. to wyszło mi, że powinnam zjadać: 

A z posiłków, które ułożyłam mam tak:

kalorie

2,043.60 
 

białko

150.12 
 

tłuszcze

76.96 
 

węglowodany

169.71 
 

Jeszcze mam wątpliwości, co do białka. Ostatnio gdzieś czytałam, że wcale nie jest dobrze przedobrzyć z białkiem....:/

 W takim razie jak mogę jeszcze zmniejszyć te węglowodany? Wydawało mi się, że już zeszłam do minimum :) jeśli chodzi chodzi o warzywa to jestem jak najbardziej "za", może rzeczywiście są lepsze od owoców. Jak wyliczałam na ar.pl ilość kalorii, tłuszczy itd. to wyszło mi, że powinnam zjadać: 

                                 

Podsumowanie wartości   kalorie
2,102.00 białko
132.00 tłuszcze
71.00 węglowodany
237.00

Skoro jest tutaj 132 g tłuszczy i 71g węglowodanów i 102g białka to jak najbardziej okej, z takiego pułapu mogłabyś zacząć, choć boję się, że trochę za mało tego żarełka będzie. Mogłabyś zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy bądź białka (z białkiem jednak uważaj).

A z posiłków, które ułożyłam mam tak:

 

Podsumowanie wartości  

kalorie

2,043.60 
 

białko

150.12 
 

tłuszcze

76.96 
 

węglowodany

169.71 

No to właśnie tutaj słabo to wygląda.

 

Jeszcze mam wątpliwości, co do białka. Ostatnio gdzieś czytałam, że wcale nie jest dobrze przedobrzyć z białkiem....:/

Tak, to prawda. Nadmiar białka jest dla człowieka szkodliwy, dlatego na Twoim miejscu trzymałbym się tych wartości, które wyliczyli Ci na stronie ar.pl (kontroluj swoją wagę, jak za szybko będzie spadać to dorzuć trochę tłuszczy).

PS. Nie pogniewałbym się jak za pomocną dla Ciebie odpowiedź dostałbym ""

Edytowany przez Avelingese, 16 lipiec 2014 - 12:49 .

Wcześniej mi się coś źle skopiowało, na ar.pl wyliczyło mi tak:

kalorie -2,102.00

białko-132.00

tłuszcze-71.00

węglowodany-237.00
 

I jeszcze jedno, nie chce zrzucać wagi(no może z 1kg) tylko mieć płaski brzuch:) Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zmienić w tych posiłkach. Może mogą już takie zostać? 

Wyliczenia są ok, więc możesz tak zaczynać

Wcześniej mi się coś źle skopiowało, na ar.pl wyliczyło mi tak:

 

kalorie -2,102.00

białko-132.00

tłuszcze-71.00

węglowodany-237.00
 

I jeszcze jedno, nie chce zrzucać wagi(no może z 1kg) tylko mieć płaski brzuch:) Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zmienić w tych posiłkach. Może mogą już takie zostać? 

Kolega kubasso91 twierdzi, że jest okej. Ja twierdzę, że za dużo tłuszczy w stosunku do węglowodanów lub na odwrót. Kogo posłuchasz, to już Twoja działka.

Lekko ponad 1g/kg tłuszczy nie zaszkodzi -)

Optymalne wartości.

Podaż tłuszczy i różnicowanie ich źródeł w przypadku kobiet ma bardzo duże znaczenie.

Czyli taki plan posiłków może być?

http://ar.pl/plany/6...4c543ac9178.png

Czyli taki plan posiłków może być?

 

http://ar.pl/plany/6...4c543ac9178.png

Paulinka, posiłki wyglądają okej. Nie musisz przecież jeść suchego kurczaka z niedogotowanym ryżem, warto urozmaicać dietę jak się da.

ok :) dzięki wielkie :)