Witam.

Spędziłem trochę czasu na studiowanie działu z dietą i postanowiłem ułożyć dla siebie coś na redukcję.
Na pewno są jakieś błędy ale liczę na waszą pomoc.W sumie pirwszy raz bawiłem się w to wyliczanie Miałem problem i w sumie nadal mam z pierwszym posiłkiem i przez to wygląda jak wygląda

I nie wiem jak mógłbym podbić białko? niskim kosztem węgli?

Moja waga 85-86kg

na kg masy ciała przyjąłem [2.5gB] - [2gW] - [1gT]

Proszę ogarniętych o ocenę

posiłek 1:

30g KFD + banan 23gB / 0.6gT / 43.6gW

Posiłek 2:

4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW

Posiłek 3:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW


<<>> siłowy
30g białka KFD


Posiłek 4:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW

Posiłek 5:

130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa +10ml oliwy + 30g słonecznika 27gB / 21.6gT / 23gW

Posiłek 6:

150g serek wiejski 16gB / 4.5gT / 3.6gW


Razem: ok

195g B
51.5g T
160.5g W
ok 1700 kcal


Nada się to w ogóle?

wyeliminuj babana z 1 posilku bo to wegle proste a mozes dodac wegle zlozone np platki owsiane

Dzięki. Mogę liczyć na Opinie kogoś z zaawansowanych?

moim zdaniem tez ok , tylko banany przerzuc na zaraz po treningu, a do sniadania jakies otreby czy ciemne pieczywo .

dzięki. To do śniadania 30g białka + 50-60 g owsianki + grahamka, a po treningu 30g białka + banan i bedzie dobrze.

Jaa bym wywalił calkowicie tluszcze z okolo treningowuch.

jest go tam ledwie 8g natomiast samo ich tam umieszczenia wynika jedynie z walorów smakowych.

tłuszcze w około treningowych mogą być, jednak z po treningowego bym je i tak wywalił. Kosztem zwiększenia ich w posiłku przed snem.

Sniadanie jak koledzy pisali WPC plus owsianka
po treningu banan i wpc

Ale wydaje mi się na oko, że źle policzyłeś tłuszcze i w rzeczywistości masz ich duuużo więcej niz 52g

dzięki. To do śniadania 30g białka + 50-60 g owsianki + grahamka, a po treningu 30g białka + banan i bedzie dobrze.

grahamka tutaj zbędna , po treningu możesz wszamac banana ale ja bym go skasował

Puchałke to z 5 posiłku przerzucić słonecznik i oliwę do 6 ??
Co do tłuszczy racja zle podliczyłem w 3,4 i 6 teraz wyszło 58gT

zori16 zobaczę jak z łaknieniem będzie na razie zostawię samo białko, a jak będzie zle to wrzucę banana

Puchałke to z 5 posiłku przerzucić słonecznik i oliwę do 6 ??
Co do tłuszczy racja zle podliczyłem w 3,4 i 6 teraz wyszło 58gT

zori16 zobaczę jak z łaknieniem będzie na razie zostawię samo białko, a jak będzie zle to wrzucę banana

tak , przenieś tłuszcze na noc

Puchałke to z 5 posiłku przerzucić słonecznik i oliwę do 6 ??
Co do tłuszczy racja zle podliczyłem w 3,4 i 6 teraz wyszło 58gT

zori16 zobaczę jak z łaknieniem będzie na razie zostawię samo białko, a jak będzie zle to wrzucę banana

łaknienie po treningu raczej potężne jest ...

no nie wątpie ,że tak będzie zrobiłem zmiany i tak to wygląda.. po zmianie pierwszego posiłku węgle spadły i wyszło to tak:

211gB
59.5gT
140gW

I ten banan zostanie na razie na stałe żeby podbić węgle w DT a w DNT banan zniknie


posiłek 1:

30g KFD + 50g owsianych 29gB / 3.5gT / 22.5gW

Posiłek 2:

4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW

Posiłek 3:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW


<<>> siłowy

zaraz po treningu 30g białka KFD + ewent. banan


Posiłek 4:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW

Posiłek 5:

130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa 29.5gB / 1.4gT / 23gW

Posiłek 6:

150g serek wiejski + 10ml oliwy + 30g słonecznika 16gB / 27gT / 3.6gW

zori16 dzięki

Węglowodany wyszły ci poniżej 2g/kg mc. Podbij węglowodany dodając trochę do śniadania i posiłku przed treningiem i po treningu. Zmniejszysz je później.

Mnie sie podobala pierwsza wersja, rano i tak po nocy masz mniejsza ilosc glikogenu wiec banan moze byc , ja czasem nawet na redukcji daje jajecznice i do niej np suszona żurawine, mozesz oczywiscie tez tego banana przeniesc do bialka potreningowego, tlsuczu z okolotreningowych nie musisz sie pozbywac male ilosci w zaden sposób nie wplywaja na spowolnienie trawienia czy przyswajania supli. To takie drobne dylematy bo ogolnie dieta wyglada ok. Obserwuj jak sie zmienia cialo i w razie czego manewruj .
Aha zastanwoilbym sie czy nie podbic bialka do 3-3,5gram - na redukcji dobrze jest trzymac bialko na wyzszym poziomie .
Pozdro

darkkarlos
tak właśnie te węgle wyszły mi bardzo nisko i nie wiem jak się to na mnie odbije. Wrzucę do 3 i 4 posiłku po 75g ryżu i to na początku podbije węgle, a po tygodniu zejdę do pierwotnej wersji 50g.

Aggressor
widziałem właśnie w dziennikach ,że białko wysoko stoi.. ale musiałbym podbić z 44g białka a to dodatkowo 200g kury i koszty

chyba ,że wrzucić gdzieś proch jeszcze? tylko już i tak jest go sporo.. ciężko to ogarnąć dla nowicjusza