Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla 85 kg

- - - - - redukcja dieta wycinka ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gixxer

gixxer

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 391 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    Witam.

    Spędziłem trochę czasu na studiowanie działu z dietą i postanowiłem ułożyć dla siebie coś na redukcję.
    Na pewno są jakieś błędy ale liczę na waszą pomoc.W sumie pirwszy raz bawiłem się w to wyliczanie Miałem problem i w sumie nadal mam z pierwszym posiłkiem i przez to wygląda jak wygląda :blink:

    I nie wiem jak mógłbym podbić białko? niskim kosztem węgli?

    Moja waga 85-86kg

    na kg masy ciała przyjąłem [2.5gB] - [2gW] - [1gT]

    Proszę ogarniętych o ocenę :thx:

    posiłek 1:

    30g KFD + banan 23gB / 0.6gT / 43.6gW

    Posiłek 2:

    4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW

    Posiłek 3:

    50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW


    <<>> siłowy
    30g białka KFD


    Posiłek 4:

    50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 3.6gT / 44gW

    Posiłek 5:

    130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa +10ml oliwy + 30g słonecznika 27gB / 21.6gT / 23gW

    Posiłek 6:

    150g serek wiejski 16gB / 4.5gT / 3.6gW


    Razem: ok

    195g B
    51.5g T
    160.5g W

    ok 1700 kcal


    Nada się to w ogóle? %-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fuziu

    Fuziu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    wyeliminuj babana z 1 posilku bo to wegle proste a mozes dodac wegle zlozone np platki owsiane
    • 0

    #3
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    Dzięki. Mogę liczyć na Opinie kogoś z zaawansowanych?
    • 0

    #4
    4ndrew81

    4ndrew81

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4
    moim zdaniem tez ok , tylko banany przerzuc na zaraz po treningu, a do sniadania jakies otreby czy ciemne pieczywo .
    • 0

    #5
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    dzięki. To do śniadania 30g białka + 50-60 g owsianki + grahamka, a po treningu 30g białka + banan i bedzie dobrze.
    • 0

    #6
    scn

    scn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 790 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Jaa bym wywalił calkowicie tluszcze z okolo treningowuch.
    • 0

    #7
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    jest go tam ledwie 8g natomiast samo ich tam umieszczenia wynika jedynie z walorów smakowych.
    • 0

    #8
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    tłuszcze w około treningowych mogą być, jednak z po treningowego bym je i tak wywalił. Kosztem zwiększenia ich w posiłku przed snem.

    Sniadanie jak koledzy pisali WPC plus owsianka
    po treningu banan i wpc

    Ale wydaje mi się na oko, że źle policzyłeś tłuszcze i w rzeczywistości masz ich duuużo więcej niz 52g
    • 1

    #9
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    dzięki. To do śniadania 30g białka + 50-60 g owsianki + grahamka, a po treningu 30g białka + banan i bedzie dobrze.

    grahamka tutaj zbędna , po treningu możesz wszamac banana ale ja bym go skasował
    • 0

    #10
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    Puchałke to z 5 posiłku przerzucić słonecznik i oliwę do 6 ??
    Co do tłuszczy racja zle podliczyłem w 3,4 i 6 teraz wyszło 58gT

    zori16 zobaczę jak z łaknieniem będzie na razie zostawię samo białko, a jak będzie zle to wrzucę banana ;)
    • 0

    #11
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    Puchałke to z 5 posiłku przerzucić słonecznik i oliwę do 6 ??
    Co do tłuszczy racja zle podliczyłem w 3,4 i 6 teraz wyszło 58gT

    zori16 zobaczę jak z łaknieniem będzie na razie zostawię samo białko, a jak będzie zle to wrzucę banana ;)

    tak , przenieś tłuszcze na noc
    • 1

    #12
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    Puchałke to z 5 posiłku przerzucić słonecznik i oliwę do 6 ??
    Co do tłuszczy racja zle podliczyłem w 3,4 i 6 teraz wyszło 58gT

    zori16 zobaczę jak z łaknieniem będzie na razie zostawię samo białko, a jak będzie zle to wrzucę banana ;)

    łaknienie po treningu raczej potężne jest ...
    • 0

    #13
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    no nie wątpie ,że tak będzie ;) zrobiłem zmiany i tak to wygląda.. po zmianie pierwszego posiłku węgle spadły i wyszło to tak:

    211gB
    59.5gT
    140gW


    I ten banan zostanie na razie na stałe żeby podbić węgle w DT a w DNT banan zniknie ;)


    posiłek 1:

    30g KFD + 50g owsianych 29gB / 3.5gT / 22.5gW

    Posiłek 2:

    4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW

    Posiłek 3:

    50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW


    <<>> siłowy

    zaraz po treningu 30g białka KFD + ewent. banan


    Posiłek 4:

    50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW

    Posiłek 5:

    130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa 29.5gB / 1.4gT / 23gW

    Posiłek 6:

    150g serek wiejski + 10ml oliwy + 30g słonecznika 16gB / 27gT / 3.6gW

    zori16
    dzięki ;)
    • 0

    #14
    darkkarlos

    darkkarlos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Węglowodany wyszły ci poniżej 2g/kg mc. Podbij węglowodany dodając trochę do śniadania i posiłku przed treningiem i po treningu. Zmniejszysz je później.
    • 0

    #15
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Mnie sie podobala pierwsza wersja, rano i tak po nocy masz mniejsza ilosc glikogenu wiec banan moze byc , ja czasem nawet na redukcji daje jajecznice i do niej np suszona żurawine, mozesz oczywiscie tez tego banana przeniesc do bialka potreningowego, tlsuczu z okolotreningowych nie musisz sie pozbywac male ilosci w zaden sposób nie wplywaja na spowolnienie trawienia czy przyswajania supli. To takie drobne dylematy bo ogolnie dieta wyglada ok. Obserwuj jak sie zmienia cialo i w razie czego manewruj .
    Aha zastanwoilbym sie czy nie podbic bialka do 3-3,5gram - na redukcji dobrze jest trzymac bialko na wyzszym poziomie .
    Pozdro
    • 0

    #16
    gixxer

    gixxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:cze-wa
    • Staż [mies.]: 7
    darkkarlos
    tak właśnie te węgle wyszły mi bardzo nisko i nie wiem jak się to na mnie odbije. Wrzucę do 3 i 4 posiłku po 75g ryżu i to na początku podbije węgle, a po tygodniu zejdę do pierwotnej wersji 50g.

    Aggressor
    widziałem właśnie w dziennikach ,że białko wysoko stoi.. ale musiałbym podbić z 44g białka a to dodatkowo 200g kury i koszty ;)

    chyba ,że wrzucić gdzieś proch jeszcze? tylko już i tak jest go sporo.. ciężko to ogarnąć dla nowicjusza ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników