Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla 30-latka - 113 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kiks800

kiks800

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam chciałbym zacząć powoli chudnąć i już od jakiegoś czasu ostro czytam forum i chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety. 

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 30 
Waga : 113 
Wzrost : 182 
Obwód klatki : 119 
Obwód ramienia : 42 
Obwód w pasie: 109 
Obwód uda : 65 
Obwód łydki : 45 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% 
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu rowerek stacjonarny - 50 minut z obciążeniem 7 z 8 
Odżywianie : przedstawiona dieta, kawa, herbata bez cukru 
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Stan zdrowia : leczone nadciśnienie (od kilku miesięcy) 
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, jogging, ćwiczenia w domu 

 

Jakieś 2 lata temu zrobiłem sobie dietę i schudłem około 11 kg (do około 98kg) ale jak teraz czytam forum to dochodzę do wniosku, że wtedy była to raczej głodówka i z prawdziwą dietą nie miała nic wspólnego.

 



Z tego co wyliczałem zapotrzebowanie to powinno wynosić ono około 3200 kalorii dziennie.z tym, że nie mam pomysłu co jeszcze do jadłospisu dorzucić :/ . Tak po obcięciu to pewnie z 2600 kcal powinienem jeść codziennie- dobrze myślę? 

 

Kurę zmieniam czasami na wołowinę, wieprzowinę ( z chudego mięsa robię kotlety i piekę w piekarniku), wrzucam też zamiast mięsa makrelę, śledzia albo szprotki. 

Na kolacje zjadam też wymiennie z twarogiem mozzarelę z pomidorem.


Z góry dziękuje za pomoc 

Pozdrawiam 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    podbij białko do 2g/kg, tłuszcze do 1g/kg, ww do 2,5g/kg. Sama kompozycja posiłków ok


    • 1

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Do sniadania daj solidną porcję białka (np. duża jajecznica). Nie schodź poniżej 2 500 kalorii.


    • 1

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wsatwiając menu używaj generatora posiłków z tego serwisu:

     

    Ar.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko