Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna dla 130 kg gościa - proszę o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
menewbody

menewbody

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cześć wszystkim nazywam się Łukasz mam 27 lat obecnie ważę 130 kg przy 169 cm wzrostu, niestety przez swoją głupotę się zapuściłem i źle się czuje w swoim ciele, potrzebuję porady jak podejść do redukcji. Jakiś czas temu byłem na diecie wysokotłuszczowej 8 dni spadło mi 3,5 kg. Niestety raz odpuściłem sobie i przez kolejne dni już diety nie trzymałem.

Oto ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 130 kg
Wzrost : 169
Obwód klatki : brak info
Obwód ramienia :brak info
Obwód talii : brak info
Obwód uda : brak info
Obwód łydki : brak info
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca w banku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : lubię ostre potrawy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zestaw witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa

moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase):
[A] = 66,5 + (13,7 x 128) + (5 x 169) – (6,8 x 27) = 66,5 + 1753,6 + 845 – 183,6 = 2481,5 KCAL
[C] = 2481,5 x 1,4 = 3474,1 KCAL
3474,1 – 20 % = 694.82 --> 3473,10 – 694.82 = ok. 2780 kcal – start redukcji

Moje pytania:
1. Przy mojej wadze jaka dieta jest najbardziej wskazana, aby pozbyć się jak najszybciej tej wagi:
a) Wysokotłuszowa
kcal ok. 2780 B:170g T: 230g W: 20g
b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami
Podział makroskładników w dni treningowe:
BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g
TŁUSZCZE: 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g
WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g

Podział makroskładników w dni nietreningowe:
BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g
TŁUSZCZE: 2780 kcal = 1546/ 9 = 172g
WĘGLOWODANY: 400 kcal / 4 = 100 g

2. Czy dieta wysokotłuszowa moze negatywnie wpłynąć na stan moich więzadeł,scięgień, stawów oraz mózgu ?
3. Czy przy diecie zbilansowanej z rotacją węglami jestem w stanie rzucić całe sadło ?
4. Czy przy diecie wysokotłuszowej taki rozkład makro może być? czy zwiększyć węgle do 50 g ? i to samo pytanie odnośnie zbilansowanej rotacyjnej ?

Czy macie jeszcze jakieś porady dla mnie ? dodam, że będę trenował siłowo.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 943 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Cześć, odpowiadając od razu na twoje pytania.

     

    1. Jest wiele diet które będą wskazane, bardziej skupiłbym się na tym co na dietach - w ogóle, nie jest wskazane dla ludzi, lub jeśli masz problemy zdrowotne co w twoim indywidualnym przypadku może nie być wskazane - Poza tym, każdy rodzaj racjonalnej, zbilansowanej diety będzie odpowiedni.

     

    2. Jeśli chodzi o układ szkieletowo - mięśniowy to nie, nie powinno i nic mi o tym nie wiadomo. Oczywiście przy restrykcji węglowodanowej może - ale nie musi wystąpić złe samopoczucie, rozdrażenienie, problemy z koncentracją - zwiększone wydzielanie kortyzolu, słabsza praca trzustki, zwiększone łaknienie ze względu znów na zwiększony kortyzol ( osłabiona praca nadnerczy przy np: deficycie długotrwałym - brak węglowodanów? ). Oczywiście jest ogromny szereg zalet diety ketogenicznej, wysokotłuszczowej itp. o którym można by bardzo dużo pisać, także spróbować może jej bardzo wiele osób bez przeciwwskazań do tego - problemy z trzustką, cukrzyca itp. 

     

    3. Tak, jesteś w stanie

     

    4. Ciężko powiedzieć, musisz wypróbować i używać odpowiedniej jakości posiłków. Jeśli byłby problem można zmniejszyć węglowodany. Różne źródła podają różne informacje. Można spróbować np: "6 jednostek chlebowych" = 72g węglowodanów na dzień, lub rotować nimi własnie zaczynając od 100g w DT i ucinając np: o połowę w DNT. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko