Jump to content

Photo

Dieta Redukcyjna - CZY DOBRA?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
p3t3rpl

p3t3rpl

    Się rozkreca

  • Spamer ;)
  • PipPipPip
  • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Dieta Redukcyjna

    Na Czczo
    thermo speed extreme

    8:00

    śniadanie
    - jaja kurze całe (3 szt)
    - chleb razowy - 100gr.


    11:00

    - chleb razowy 100g
    - makrela / piers z kurczaka 200g

    14:00 przed treningiem

    - piersc z kurczaka 200g
    - chleb razowy 100g

    14:30
    thermo speed extreme

    15:00
    Trening

    Banan po treningu

    17:00
    - ryba

    20:00
    - twarog chudy 150g
    - 1 jajko

    Edited by p3t3rpl, 06 April 2010 - 14:50 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Ile ważysz? Bo trochę dużo węgli jak na redukcje się wydaje. Poza tym na redukcji ograniczyłbym pieczywo. Zamiast daj ryż brązowy. W potreningowym węgle złożone powinny być.
    • 0

    #3
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Po treningu 50g Carbo albo banan.
    Węgli za dużo. Przeczytaj podwieszone. Masz tam diete niskowęglową. Dorzuć do tego areoby 3xtygodniu
    • 0

    #4
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Waga 98kg , wzrost 189

    Aeroby 4 razy w tygodniu (rower,bieg bokserski)
    • 0

    #5
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Zajrzyj do podwieszonych - tam jest wszystko wypisane. Znajdziesz nawet produkty które możesz spożywać podczas diety. Sklej coś z tego i daj do oceny
    • 0

    #6
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Dieta Redukcyjna

    Na Czczo
    thermo speed extreme

    8:00

    śniadanie
    - jaja kurze całe (3 szt)
    - chleb razowy - 100gr.


    11:00

    - chleb razowy 100g
    - makrela / piers z kurczaka 200g

    14:00 przed treningiem

    - piersc z kurczaka 200g


    14:30
    thermo speed extreme

    15:00
    Trening

    Banan po treningu

    17:00
    - tunczyk

    20:00
    - twarog chudy 150g
    - oliwa z oliwek


    zmienilem 3 posilki , wyrzucilem chleb , dolozylem oliwe z oliwek
    • 0

    #7
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Napisz ile spożywasz białka/tłuszczu/węgli


    Pamiętaj - diete rozpoczynaj stopniowo. Nie wyrzuć od razu z jadłospisu wszystkich węgli;)
    • 0

    #8
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    troszke ciezko mi jest to samemu napisac , jezeli jestes w stanie pomoc bardzo prosze, jezeli nie to bede probowalem wlasnymi silami.
    • 0

    #9
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html na samym dole program Body Bulider - za pomocą tego wszystko ustalisz
    • 0

    #10
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Około treningowo muszą być węgle, wrzuć je tam z powrotem, a wyrzuć z tego posiłku o 11.
    • 0

    #11
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Sniadanie 8.00 - 37,5 Bialka , 29.1 Tluszcze , 1.8 Weglowodanow


    -3jajka - 37,5 Bialka , 29.1 Tluszcze , 1.8 Weglowodaow


    Posilek II -11.00 - 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    - Piers z kurczaka 200g 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    Posilek III 14.00 - Przed Treningowy - 49.7 Bialka , 4.4 Tluszcze , 53.9 Weglowadanow

    - Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow
    - Piers z kurczaka 200g. 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    Po Treningu - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

    - Banan - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

    Posilek IV 17.00 - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    - Makrela 135g - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    Posilek V 20.00 - Bialka 29.7, Tluszcze 25.2 , 5.3 Weglowodany

    - Twarog 150g 29.7 Bialka , 0.8 Tluszcze, 5.3 Weglowodany
    - Oliwa z Oliwek 20g - 0.0 Bialka, 19.9 Tluszcze , 0.0 Weglowodany

    Ogolem Bialko - 184.8 , Tluszcze 57.2 , Weglowodany - 96.3

    Waga 101 kg , wzrost 190cm

    Aerobiki 4 razy dziennie

    Rano na czczo Termo speed extreme , 30 min przed treninigiem nastepna kapsulka

    Prosze o ocene.

    Edited by p3t3rpl, 06 April 2010 - 16:51 PM.

    • 0

    #12
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Ogolem Bialko - 184.8 , Tluszcze 77.2 , Weglowodany - 96.3

    Poprawka %-)
    • 0

    #13
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Brawo Jaśki.. albo ja się nie znam albo chcecie, żeby chłopak całkowicie z węgli zrezygnował.
    Widać jak się przykładacie. Kolega startuje z wagi 101kg a "dzięki Wam" nawet 1g na 1kg masy nie ma.
    Długo nie pociągniesz takiej jak dla mnie "głodówki".

    Ustal sobie 2-2,5g/kg Białka, czyli 101*2=202g/kg - jako takie minimum.
    Węglowodany też bym ustalił na ok. 2,5g/kg a po 2-3 tygodniach obserwacji ewentualnie ucinał węgle.
    Tłuszcz bym ustawił na jakieś 0,7-0,8g/kg.

    Około treningowo jak już zostało to wspomniane węgle obowiązkowo.
    Jeśli robisz aeroby po treningu siłowym - nawet zrezygnowałbym z carbo i od razu zjadł ww złożone+chude mięso.
    • 0

    #14
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    aha czyli znow jestem w punkcie wyjsca :/ jutro zajme sie ukladaniem od nowa bo ta mi 3h zajela
    • 0

    #15
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    prosze o pomoc , potrzebuje aby mi ktos wyjasnil co dolozyc, odjac , co zmienic.
    • 0

    #16
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    prosze o pomoc , potrzebuje aby mi ktos wyjasnil co dolozyc, odjac , co zmienic.


    Powiem Ci jak ja układam sobie dietę.
    Ze zdrowej żywności wybieram to co mi najbardziej podchodzi.
    Przykładowo tuńczyka nie tknę, więc wolę 3 razy dziennie zjeść gotowaną kurę %-)

    Napisałem Ci jaką gramaturę sobie ustal na dzienne zapotrzebowanie.
    Dobrze by było gdybyś z białkiem nie zszedł poniżej 2,0g/kg.

    Zakładając wagę 100kg.

    Białko 2g/kg masy ciała. = 200g białka
    Węglowodany 2,5/kg masy ciała = 250g węgli
    Tłuszcze 0,7g/kg masy ciała = 70g tłuszczy

    I teraz rozkładasz to na 5-6 posiłków na cały dzień pamiętając o kilku zasadach:
    - około treningowo unikasz tłuszczy, więc najlepiej je wrzucić do 1-2 posiłku i przed snem
    - nie przekraczać 40-50g białka w jednym posiłku (nie dasz rady więcej przyswoić)
    - w ostatnim posiłku unikasz spożycia węglowodanów

    Tutaj nikt diety od A do Z Ci nie rozpisze, bo masz możliwość zrobienia tego odpłatnie.
    Możemy Ci pomóc skorygować Twoje wypociny, które sam stworzysz.
    Włóż odrobinę wysiłku w ułożenie swojej diety.

    Powodzenia.
    • 0

    #17
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Sniadanie 8.00 - 44,2 Bialka , 30.9 Tluszcze , 55.7 Weglowodanow


    - 3jajka - 37,5 Bialka , 29.1 Tluszcze , 1.8 Weglowodaow
    - Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow


    Posilek II -11.00 - 30.4 Bialka, 10.5 Tluszcze, 54.1 Weglowadaow

    - Poledwica z Indyka 150g ,23,7 Bialka, 8.7 Tluszcze , 0.2 Weglowodanow
    - Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow

    Posilek III 14.00 - Przed Treningowy - 49.7 Bialka , 4.4 Tluszcze , 53.9 Weglowadanow

    - Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow
    - Piers z kurczaka 200g. 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    Po Treningu - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

    - Banan - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

    Posilek IV 17.00 - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    - Makrela 135g - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

    Posilek V 20.00 - Bialka 29.7, Tluszcze 25.2 , 5.3 Weglowodany

    - Twarog 150g 29.7 Bialka , 0.8 Tluszcze, 5.3 Weglowodany
    - Oliwa z Oliwek 20g - 0.0 Bialka, 19.9 Tluszcze , 0.0 Weglowodany

    Ogolem Bialko - 179.8 , Tluszcze 86.9 , Weglowodany - 204.1

    Waga 101 kg , wzrost 190cm

    Aerobiki 5 razy tygodniowo

    Rano na czczo Termo speed extreme , 30 min przed treninigiem nastepna kapsulka

    Prosze o ocene, co teraz ?

    Edited by p3t3rpl, 07 April 2010 - 14:35 PM.

    • 0

    #18
    opalinho

    opalinho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2190 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Makrela w posiłku po treningu nie bardzo chyba bo to tłusta ryba, lepiej pierś z kury,indyka lub tuńczyk plus jakies węgle ryż brązowy,kasza.Nie wskazane tłuszcze w posiłkach przed/po treningowych.
    • 0

    #19
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dokładnie j.w.,banana nie traktujemy jako posiłek.
    Nie zapominaj o warzywach.
    • 0

    #20
    p3t3rpl

    p3t3rpl

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    warzywa czyli jakies ogorki/pomidory / marchewki ? dzis naprzyklad do piersi z kurczaka czasnolem sobie mizerie :P tzn bez smietany,ale prawie jak mizeria %-)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko