Dieta Redukcyjna

Na Czczo
thermo speed extreme

8:00

śniadanie
- jaja kurze całe (3 szt)
- chleb razowy - 100gr.


11:00

- chleb razowy 100g
- makrela / piers z kurczaka 200g

14:00 przed treningiem

- piersc z kurczaka 200g
- chleb razowy 100g

14:30
thermo speed extreme

15:00
Trening

Banan po treningu

17:00
- ryba

20:00
- twarog chudy 150g
- 1 jajko

Edytowany przez p3t3rpl, 06 kwiecień 2010 - 14:50 .

Ile ważysz? Bo trochę dużo węgli jak na redukcje się wydaje. Poza tym na redukcji ograniczyłbym pieczywo. Zamiast daj ryż brązowy. W potreningowym węgle złożone powinny być.

Po treningu 50g Carbo albo banan.
Węgli za dużo. Przeczytaj podwieszone. Masz tam diete niskowęglową. Dorzuć do tego areoby 3xtygodniu

Waga 98kg , wzrost 189

Aeroby 4 razy w tygodniu (rower,bieg bokserski)

Zajrzyj do podwieszonych - tam jest wszystko wypisane. Znajdziesz nawet produkty które możesz spożywać podczas diety. Sklej coś z tego i daj do oceny

Dieta Redukcyjna

Na Czczo
thermo speed extreme

8:00

śniadanie
- jaja kurze całe (3 szt)
- chleb razowy - 100gr.


11:00

- chleb razowy 100g
- makrela / piers z kurczaka 200g

14:00 przed treningiem

- piersc z kurczaka 200g


14:30
thermo speed extreme

15:00
Trening

Banan po treningu

17:00
- tunczyk

20:00
- twarog chudy 150g
- oliwa z oliwek


zmienilem 3 posilki , wyrzucilem chleb , dolozylem oliwe z oliwek

Napisz ile spożywasz białka/tłuszczu/węgli


Pamiętaj - diete rozpoczynaj stopniowo. Nie wyrzuć od razu z jadłospisu wszystkich węgli;)

troszke ciezko mi jest to samemu napisac , jezeli jestes w stanie pomoc bardzo prosze, jezeli nie to bede probowalem wlasnymi silami.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html na samym dole program Body Bulider - za pomocą tego wszystko ustalisz

Około treningowo muszą być węgle, wrzuć je tam z powrotem, a wyrzuć z tego posiłku o 11.

Sniadanie 8.00 - 37,5 Bialka , 29.1 Tluszcze , 1.8 Weglowodanow


-3jajka - 37,5 Bialka , 29.1 Tluszcze , 1.8 Weglowodaow


Posilek II -11.00 - 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

- Piers z kurczaka 200g 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

Posilek III 14.00 - Przed Treningowy - 49.7 Bialka , 4.4 Tluszcze , 53.9 Weglowadanow

- Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow
- Piers z kurczaka 200g. 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

Po Treningu - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

- Banan - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

Posilek IV 17.00 - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

- Makrela 135g - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

Posilek V 20.00 - Bialka 29.7, Tluszcze 25.2 , 5.3 Weglowodany

- Twarog 150g 29.7 Bialka , 0.8 Tluszcze, 5.3 Weglowodany
- Oliwa z Oliwek 20g - 0.0 Bialka, 19.9 Tluszcze , 0.0 Weglowodany

Ogolem Bialko - 184.8 , Tluszcze 57.2 , Weglowodany - 96.3

Waga 101 kg , wzrost 190cm

Aerobiki 4 razy dziennie

Rano na czczo Termo speed extreme , 30 min przed treninigiem nastepna kapsulka

Prosze o ocene.

Edytowany przez p3t3rpl, 06 kwiecień 2010 - 16:51 .

Ogolem Bialko - 184.8 , Tluszcze 77.2 , Weglowodany - 96.3

Poprawka

Brawo Jaśki.. albo ja się nie znam albo chcecie, żeby chłopak całkowicie z węgli zrezygnował.
Widać jak się przykładacie. Kolega startuje z wagi 101kg a "dzięki Wam" nawet 1g na 1kg masy nie ma.
Długo nie pociągniesz takiej jak dla mnie "głodówki".

Ustal sobie 2-2,5g/kg Białka, czyli 101*2=202g/kg - jako takie minimum.
Węglowodany też bym ustalił na ok. 2,5g/kg a po 2-3 tygodniach obserwacji ewentualnie ucinał węgle.
Tłuszcz bym ustawił na jakieś 0,7-0,8g/kg.

Około treningowo jak już zostało to wspomniane węgle obowiązkowo.
Jeśli robisz aeroby po treningu siłowym - nawet zrezygnowałbym z carbo i od razu zjadł ww złożone+chude mięso.

aha czyli znow jestem w punkcie wyjsca :/ jutro zajme sie ukladaniem od nowa bo ta mi 3h zajela

prosze o pomoc , potrzebuje aby mi ktos wyjasnil co dolozyc, odjac , co zmienic.

prosze o pomoc , potrzebuje aby mi ktos wyjasnil co dolozyc, odjac , co zmienic.

Powiem Ci jak ja układam sobie dietę.
Ze zdrowej żywności wybieram to co mi najbardziej podchodzi.
Przykładowo tuńczyka nie tknę, więc wolę 3 razy dziennie zjeść gotowaną kurę

Napisałem Ci jaką gramaturę sobie ustal na dzienne zapotrzebowanie.
Dobrze by było gdybyś z białkiem nie zszedł poniżej 2,0g/kg.

Zakładając wagę 100kg.

Białko 2g/kg masy ciała. = 200g białka
Węglowodany 2,5/kg masy ciała = 250g węgli
Tłuszcze 0,7g/kg masy ciała = 70g tłuszczy

I teraz rozkładasz to na 5-6 posiłków na cały dzień pamiętając o kilku zasadach:
- około treningowo unikasz tłuszczy, więc najlepiej je wrzucić do 1-2 posiłku i przed snem
- nie przekraczać 40-50g białka w jednym posiłku (nie dasz rady więcej przyswoić)
- w ostatnim posiłku unikasz spożycia węglowodanów

Tutaj nikt diety od A do Z Ci nie rozpisze, bo masz możliwość zrobienia tego odpłatnie.
Możemy Ci pomóc skorygować Twoje wypociny, które sam stworzysz.
Włóż odrobinę wysiłku w ułożenie swojej diety.

Powodzenia.

Sniadanie 8.00 - 44,2 Bialka , 30.9 Tluszcze , 55.7 Weglowodanow


- 3jajka - 37,5 Bialka , 29.1 Tluszcze , 1.8 Weglowodaow
- Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow


Posilek II -11.00 - 30.4 Bialka, 10.5 Tluszcze, 54.1 Weglowadaow

- Poledwica z Indyka 150g ,23,7 Bialka, 8.7 Tluszcze , 0.2 Weglowodanow
- Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow

Posilek III 14.00 - Przed Treningowy - 49.7 Bialka , 4.4 Tluszcze , 53.9 Weglowadanow

- Chleb Zytni Pelnoziarnisty 100g. , 6,7 Bialka, 1.8 Tluszcze, 53.9 Weglowadaow
- Piers z kurczaka 200g. 43.0 Bialka, 2.6 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

Po Treningu - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

- Banan - 1.5 Bialka , 0.4 Tluszcze , 35.3 Weglowodanow

Posilek IV 17.00 - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

- Makrela 135g - 24.3 Bialka , 15,5 Tluszcze , 0.0 Weglowodanow

Posilek V 20.00 - Bialka 29.7, Tluszcze 25.2 , 5.3 Weglowodany

- Twarog 150g 29.7 Bialka , 0.8 Tluszcze, 5.3 Weglowodany
- Oliwa z Oliwek 20g - 0.0 Bialka, 19.9 Tluszcze , 0.0 Weglowodany

Ogolem Bialko - 179.8 , Tluszcze 86.9 , Weglowodany - 204.1

Waga 101 kg , wzrost 190cm

Aerobiki 5 razy tygodniowo

Rano na czczo Termo speed extreme , 30 min przed treninigiem nastepna kapsulka

Prosze o ocene, co teraz ?

Edytowany przez p3t3rpl, 07 kwiecień 2010 - 14:35 .

Makrela w posiłku po treningu nie bardzo chyba bo to tłusta ryba, lepiej pierś z kury,indyka lub tuńczyk plus jakies węgle ryż brązowy,kasza.Nie wskazane tłuszcze w posiłkach przed/po treningowych.

Dokładnie j.w.,banana nie traktujemy jako posiłek.
Nie zapominaj o warzywach.

warzywa czyli jakies ogorki/pomidory / marchewki ? dzis naprzyklad do piersi z kurczaka czasnolem sobie mizerie :P tzn bez smietany,ale prawie jak mizeria