Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna (BCAA+CM3+BIAŁKO+OLEJ MCT) + trójbój

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawek22

Dawek22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Witam serdecznie po okresie masowym który nie wyszedł zbyt dobrze przyszedł czas na redukcje. Waga w tej chwili 78kg wzrost 173cm...
Zapotrzebowanie około 2600kcal zacząłem od 2200kcal w dtr a w dnt 2000kcal. Węgle spozywam tylko przy śniadaniu i po treningu....
Trening 4 razy w tygodniu...pn,śr, piątek trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i zazwyczaj wtorek(bic, tric,barki) po jednym ćwiczeniu w ilości 6x6powtórzeń, cardio na początek mam 3x 30min....Co do suplementacji posiadam BCAA HiTEc Powder, Olej MCT Olimp, CM3, Dymatize Elite Whey i Whey C6, multiwitamina i mzb.....Poniżej wrzuce diete do oceny, suple stosuje następująco...
DT
5g CM3 z rana
olej MCT + 7g BCAA 30min przed treningiem + 15 min przed treningiem kawa
po treningu pełnowartościowy obiad + 5g CM3 + BCAA 7g
po ost posiłku multiwitamina + MZB
DNT
5g CM3 z rana
olej MCT + 7g BCAA 30min przed cardio
po cardio BCAA 7g
po ost posiłku multiwitamina + MZB
Załączam zrzut diety
Prosze o opinie supli i diety i co w ogóle sądzicie o zaplanowanej redukcji?

 

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
staż: ponad rok

Cel : redukcja, sylwetka fit
Stosowane wcześniej diety : na masie 2800-3000kcal wcześniej od lutego do lipca około 2000kcal i utrata wagi 20kg

 

1. Główne pytanie: trening kończe około 14.30..i wtedy przygotowuje posiłek i jem około 15 i popijam wodą z 5g kreatyny i 7g bcaaa..może tak być? czy ten "shake" wrzucić od razu po treningu i po pół godziny posiłek czy to nie ma znaczenia??

2. brać w dt 10g kreatyny i nt 5g czy stale codziennie 5g...bo to redukcja i głowne zadanie cm3 to antykatabolik

Załączone miniaturki

  • Dawid.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fred96

Fred96

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Weglowodany irozloz na 4 pierwsze posilki, bialko na 5 i tłuszcze omijaj okolo treningowo. 


    • 0

    #3
    Dawek22

    Dawek22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    tłuszczy około treningowo nie ma....tylko olej mct przedtreningowo około 30min jako "dopalacz" a weglowodany tylko do śniadania i po treningu to duży błąd? Myślę, że to nie ma znaczenia....


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    to bardzo duzy bład. 


    • 0

    #5
    Dawek22

    Dawek22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Ok....a pytania odnośnie suplementacji??


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Sama suplementacja może być


    • 0

    #7
    Xouk

    Xouk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Ja bym CM3 odstawił na redukcji, jak dla mnie szkoda brać krete na redukcji, jak jeszcze ktoś pisze, że kreta jako antykatabolik to mi serce pęka, od tego masz BCAA i glutamine, krete zostaw na okres gdzie będziesz miał dodatni bilans kaloryczny. Jeżeli ćwiczysz trójbój siłowy to tak czy siak Ci siła spadnie na redukcji, rzecz nieunikniona, jednak z treningu siłowego bym nie rezygnował, ale bez szczególnych szaleństw, skupiłbym się jednak i pozostał na 6-10 powtórzeń, 1-3x zostaw sobie na ++. Co do reszty suplementacji spoko, jeżeli robisz aeroby po treningu siłowym, to po treningu siłowym izolat wypij i jazda, tyle ode mnie. Ja taką praktyke stosuje, szczególnie, że też ćwiczę pod kątem trójboju ;-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko