Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Japycz91

Japycz91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam od jakiegoś czasu pracuję nad swoją sylwetką (początkowa waga wynosiła 137 kg)obecnie ważę okolo 110 kg lecz od pewnego czasu kilogramy przestały spadać więc postanowiłem przejsc na jakąś porządną dietę i odpowiednio rozpisany trening więc do rzeczy
    Wiek:18lat
    Waga:110-112kg
    Wzrost:198cm
    Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej rozłozona w czasie
    Staż na siłowni:12 miesięcy
    Poczytałem troche i policzyłem co nieco i wyszło mi ze moje dzinne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 (białko 2,1g , tłuszcze 1,3g , węglowodany 1,9g ) przy 4 treningah po 1h każdy w tygodniu i 3 treningach aerobowych po 45 min w tygodniu . Pierwsze pytanie czy są to odpowiednie ilości dla mnie zaś 2 co dalej ? Jak mam te kalorie porozkładać po posiłkach i na ile posiłkow . Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc :)

    Edytowany przez Japycz91, 07 sierpień 2010 - 12:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wartości niezbyt trafnie dobrane:

    białko: 2,5 g /kg m.c.
    węglowodany:3 g /kg m.c.
    tłuszcze: 0,5 g /kg m.c.

    3 sesje aerobowe w tyg. to zdecydowanie za mało,stopniwo dodawaj i/lub wydłużaj,ąz dojdziesz do 5-6 sesji po 50-60 min.

    Więcej info o rozkąłdzie makroskładników na poszczegołne posiłki znajdziesz w temaice diety reducyjne-->pod pkt. low carb
    • 0

    #3
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wartości niezbyt trafnie dobrane:

    białko: 2,5 g /kg m.c.
    węglowodany:3 g /kg m.c.
    tłuszcze: 0,5 g /kg m.c.

    3 sesje aerobowe w tyg. to zdecydowanie za mało,stopniwo dodawaj i/lub wydłużaj,ąz dojdziesz do 5-6 sesji po 50-60 min.

    Więcej info o rozkąłdzie makroskładników na poszczegołne posiłki znajdziesz w temaice diety reducyjne-->pod pkt. low carb

    A więc według rozpisanych przez Ciebie makroskładników Dziennik Posilkow VITALMAX wylicza mi takie coś

    KALORIE: 2915 kcal
    BIAŁKO: 275[g] /2,5 ( na kilogram masy ciała )
    TŁUSZCZE: 55[g] /0,5 ( na kilogram masy ciała )
    WEGLOWODANY: 330[g] /3,0 ( na kilogram masy ciała )
    Są to odpowiednie wartości?

    A co do tych treningów to robię tak ze co 2 dzień robie areoby a w dniach w których nie biegam boksuje okolo 1h (nie wiedziałem czy mogę to zaliczyć do areobów) wiec jesli liczyc bieganie i boks to wychodzi 6 treningów + 4 siłowe tygodniowo
    Postaram się rozpisac jakąś diete zaraz i dam do oceny

    Edytowany przez Japycz91, 07 sierpień 2010 - 13:45 .

    • 0

    #4
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    trening jest dobry boks też można zaliczyć do areobów
    • 0

    #5
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli dieta miała by wyglądać w ten sposób

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

    I ja mam tylko dobrać proporcje tak?
    • 0

    #6
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Taka prośba czy mógł by mi ktoś rozpisać tak procentowo kalorie na 5 posiłkow ? ( trening między 3 a 4 posiłkiem będę robił ) Próbuje sobie z tym poradzić ale nie mam pojęcia jak rozdysponować te kalorie po posiłkach
    • 0

    #7
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Rozpisałem tą diete jednak nie mam pojęcia czy jest dobra więc daję do kontroli :)

    6:00-7:00 Śniadanie :
    -Płatki owsiane /100g
    -Mleko spożywcze 2% tłuszczu /300g
    -Jaja kurze średnie jajko (60g) /120g
    -Brzoskwinia /165g
    -Migdały /10g

    B:34g, T:25g, WW:95g, Kcal:739

    10:30 II Sniadanie :
    -Chleb żytni razowy /80g
    -Szynka z indyka /15g
    -Migdały /5g
    -Marchew /100g
    -Jabłko /165g

    B:9g, T:5g, WW:57g, Kcal:315

    14:00-15:00 Obiad ( przedtreningowy posiłek ) :
    -Kasza gryczana /100g
    -Mięso z piersi kurczaka bez skóry /250g
    -Oliwa z oliwek /3g

    B:66g, T:9g, WW:63g, Kcal:610

    Zaraz po treningu
    -Banan /100g
    -WPC /60g

    B:49g, T:5g, WW:25g, Kcal:345

    17:00-18:00 ( potreningowy posiłek ) :
    -Kasza gryczana /80g
    -Mięso z piersi kurczaka bez skóry /250g
    -Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony /250g

    B:71g, T:6g, WW:60g, Kcal:591

    20:00-21:00 Kolacja :
    -Ser twarogowy chudy /150g
    -Jogurt naturalny 2% tłuszczu /100g
    -Rzodkiewka /10g
    -Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony /250g

    B:41g, T:4g, WW:21g, Kcal:284

    Łącznie : B:270g, T:54g, WW:323g, Kcal:2885
    • 0

    #8
    mateyyy

    mateyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jak sadzicie, czy jesli kondycyjnie dal bym rade oplacalne jest robienie dwuch sesji aerobowych dziennie?
    • 0

    #9
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    dieta wymaga poprawy i to dużej
    rozłóż sobie ww na 4 pierwsze posiłki po równo
    białko rozłóż sobie na wszystkie posiłki po tyle samo
    tłuszcz daj tylko w posiłku 1,2 i ostatnim
    mleko 2% zmień na 0,5 albo wodę
    białko liczymy tylko pochodzenia zwierzęcego np mięso mleko
    ostatni posiłek samo białko i tłuszcz najlepiej twaróg chudy z oliwą z oliwek
    • 0

    #10
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55

    Jak sadzicie, czy jesli kondycyjnie dal bym rade oplacalne jest robienie dwuch sesji aerobowych dziennie?

    zależy czy ci zależy na masie jak nie to możesz jak chodzisz na siłownie to mozesz rano i po siłowni
    • 0

    #11
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    dieta wymaga poprawy i to dużej
    rozłóż sobie ww na 4 pierwsze posiłki po równo
    białko rozłóż sobie na wszystkie posiłki po tyle samo
    tłuszcz daj tylko w posiłku 1,2 i ostatnim
    mleko 2% zmień na 0,5 albo wodę
    białko liczymy tylko pochodzenia zwierzęcego np mięso mleko
    ostatni posiłek samo białko i tłuszcz najlepiej twaróg chudy z oliwą z oliwek


    Poprawiłem troche i wyszło mi takie cos ( od razu mówię ze tą oliwe przy 3 i 4 posiłku dałem bo przecierz na czymś trzeba tego kuraka zrobić ) no chyba ze nie smażyć tylko jakoś inaczej ??

    1.6:00-7:00 Śniadanie :
    -Płatki owsiane /80g
    -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu /250g
    -Brzoskwinia /165g
    -Migdały /10g
    -ostrowia wpc /30g

    B:46g, T:15g, WW:82g, Kcal:648

    2.10:30 II Sniadanie :
    -Chleb żytni razowy /80g
    -Szynkówka wieprzowa /15g
    -Jogurt naturalny 2% tłuszczu /400g
    -Ser twarogowy chudy /100g
    -Jabłko /165g
    -Migdały /5g

    B:45g, T:15g, WW:82g, Kcal:649

    3.14:00-15:00 Obiad ( przedtreningowy posiłek ) :
    -Kasza gryczana /100g
    -Mięso z piersi kurczaka bez skóry /150g
    -Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony /250g
    -Oliwa z oliwek /2g

    B:52g, T:8g, WW:73g, Kcal:577

    Zaraz po treningu :
    -WPC /30g

    B:24g, T:2g, WW:2g, Kcal:125

    4.17:00-18:00 ( potreningowy posiłek ) :
    -Kasza gryczana /100g
    -Mięso z piersi kurczaka bez skóry /150g
    -Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony /250g
    -Oliwa z oliwek /2g

    B:52g, T:8g, WW:73g, Kcal:577

    5.20:00-21:00 Kolacja :
    -Ser twarogowy chudy /250g
    -Oliwa z oliwek /5g

    B:50g, T:6g, WW:9g, Kcal:292

    Łącznie : B:268g, T:54g, WW:321g, Kcal:2868
    • 0

    #12
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    w pierwszym posiłku lepsze będą jajka zamiast wpc
    masz źle policzone białko liczymy te tylko pochodzenia zwierzęcego
    mieso lepiej piec lub gotować

    Edytowany przez feomathar24, 08 sierpień 2010 - 18:32 .

    • 0

    #13
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    w pierwszym posiłku lepsze będą jajka zamiast wpc
    masz źle policzone białko liczymy te tylko pochodzenia zwierzęcego
    mieso lepiej piec lub gotować


    Ehh no to ja juz nie wiem kurde bo jak daje jajka ( białka same ) zamiast wpc to tych jajek to chyba ze 300g bym musiał zjadac a gzie reszta sniadania jeszcze ;/
    • 0

    #14
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    daj całe jajka
    • 0

    #15
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    daj całe jajka


    Tylko jak dam całe jajka to z kolei znacznie przekraczam tłuszcz
    A z tym białkiem to naprawde taka tragedia ?? roślinnego mam w ogóle nie wliczać do białka ??

    Edytowany przez Japycz91, 08 sierpień 2010 - 19:12 .

    • 0

    #16
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    daj jajka całe zrezygnuj z migdałów rano, białko tak się liczy wlicza się tylko te pełnowartościowe
    • 0

    #17
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    daj jajka całe zrezygnuj z migdałów rano, białko tak się liczy wlicza się tylko te pełnowartościowe


    No ok a na obiad co mam dać bo mam tylko po 32g białka zamiast 50+ a tego miecha tyle to tez raz ze drogie 2 ze kto to zje . Więc masz moze jakiś pomysł ?
    Wpisałem sobie do tabeli więcej tej piersi i musiał bym po 250 g przed treningiem zjeśc i po zeby białko wyrobić...

    Edytowany przez Japycz91, 09 sierpień 2010 - 10:14 .

    • 0

    #18
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    białko możesz zbić do 2g/ 1kg mc
    najlepszym rozwiązaniem było by zwiększenie ilości zjadanego białka
    możesz do posiłku dać trochę wpc
    albo daj jeszcze jeden posiłek w diecie tak zeby było i w każdym tak 35 g białka + wpc po treningu i bedzie dobrze
    • 0

    #19
    Japycz91

    Japycz91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ok Wielkie dzięki za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko