Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 95 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
orzechyLaskowe

orzechyLaskowe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Proszę o opinie na temat poniższego planu diety oraz treningu.
 
Wzrost:177cm.
Waga:96kg.
Aerob:45 minut 5 x w tygodniu rower z średnia prędkością 20km/h
Trening Siłowy:Concentration Curl 3 x 12, Standing Hammer Curl 3 x 12,60 brzuszków.
 

c7fa073cec182.png

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Broxu

Broxu

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 903 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Jajca jakieś, 1600kcal? Czemu akurat tyle?


    • 0

    #3
    orzechyLaskowe

    orzechyLaskowe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Jajca jakieś, 1600kcal? Czemu akurat tyle?

    Tyle mi akurat wyszło patrząc ile codziennie jem i dodałem temat by otrzymać opinie na temat tego planu.

    • 0

    #4
    Broxu

    Broxu

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 903 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Tyle jadłeś do tej pory i utyłeś do 96kg? No raczej nie.


    • 0

    #5
    orzechyLaskowe

    orzechyLaskowe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Tyle jadłeś do tej pory i utyłeś do 96kg? No raczej nie.

    Dietę zacząłem około tydzień temu i od tego czasu jem taka ilość kalorii, lecz nie patrzyłem na co jadłem tylko na to by tyle kalorii maksymalnie zjeść(1600) i tyle nawet jeśli by to były same węglowodany w cukierkach/czekoladach i innych. Teraz postanowiłem, że zacznę jeść poprawnie i tak samo trzymałem się maksymalnej dawki kalorii jaka trzymam od tygodnia

    • 0

    #6
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    • Staż [mies.]: 21

    za mało kalorii, za duzo tego białka w proszku, za mało tłuszczy dodaj tak żeby było około 90g tłuszczu. 


    • 0

    #7
    orzechyLaskowe

    orzechyLaskowe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Uzupełniłem plan po waszych radach.

    fd9aa08e64d18b3ee71bef71b65dec7a.png

     

     

     

    Lecz osobiście wydaje mi się, że będzie to minimalnie za dużo kalorii wolałbym zredukować do 1800 kcal, lecz zaczekam pierw na odpowiedzi na temat aktualnego planu.

    • 0

    #8
    Patryk_B

    Patryk_B

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    Aerob:45 minut 5 x w tygodniu rower z średnia prędkością 20km/h

    Raczej bym nie przesadzał z tymi aerobami. Pamiętaj,że to mięśnie palą tłuszcz, nie aeroby.

    Stanowczo za mało kcal! - ten drugi plan już lepszy

    Tak jak wspomniano wyżej, za dużo białka w prochu..

    Na śniadanie możesz dodać jajka na boczku, a owsiankę na kolację. Banan po siłowni był okej. 

    Poczytaj o Resveratrolu + bcaa, na redukcję tkani tłuszczowej + warto zainwestować w witaminy (b,d3k2,c, omega)

    Lecz osobiście wydaje mi sięże będzie to minimalnie za dużo kalorii wolałbym zredukować do 1800 kcal, lecz zaczekam pierw na odpowiedzi na temat aktualnego planu.

    Metabolzim Ci tak zwolni,że schudniesz kilka kg i będziesz miał zastój, ani pas ani tkanka Ci bardziej nie zleci - a tego chyba chcemy uniknąć.


    Edytowany przez Patryk_B, 11 październik 2017 - 11:26 .

    • 0

    #9
    alueuu

    alueuu

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Za mało kalorii za dużo aerobow...
    • 0

    #10
    orzechyLaskowe

    orzechyLaskowe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Raczej bym nie przesadzał z tymi aerobami. Pamiętaj,że to mięśnie palą tłuszcz, nie aeroby.

    Stanowczo za mało kcal! - ten drugi plan już lepszy

    Tak jak wspomniano wyżej, za dużo białka w prochu..

    Na śniadanie możesz dodać jajka na boczku, a owsiankę na kolację. Banan po siłowni był okej. 

    Poczytaj o Resveratrolu + bcaa, na redukcję tkani tłuszczowej + warto zainwestować w witaminy (b,d3k2,c, omega)

    Metabolzim Ci tak zwolni,że schudniesz kilka kg i będziesz miał zastój, ani pas ani tkanka Ci bardziej nie zleci - a tego chyba chcemy uniknąć.

    Witaminy biorę zawsze rano, aeroby nie robię ich tylko po to by schudnąć tylko z takiego powodu iz nie widzę powodu, aby nie robić, a zaszkodzić raczej nie zaszkodzą? Trening siłowy co rozpisałem kontynuować?

     

     

    Dużo białka w proszku, bo nie widzę zbytnio jak inaczej rozdać więcej białka, a nie chce na obiad jeść 500g kurczaka. Zapytam tylko zeby

    się upewnić, przy moim wzroście oraz wadze dziennie spalam 2500 kcal jeśli dobrze sprawdziłem, więc dorzucając aeroby+trening siłowy to minimum 500 deficytu dziennie powinno być spokojnie?


    • 0

    #11
    alueuu

    alueuu

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    2500 bez doliczenia aktywnosci, na 1600 założe się ze wskoczysz na -1500albo więcej deficytu przy takich aerobach, chcesz się rozwalic to stosuj
    Tyle jedzą kobiety na końcu redukcji i to te niskie

    Edytowany przez alueuu, 11 październik 2017 - 11:37 .

    • 0

    #12
    orzechyLaskowe

    orzechyLaskowe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    2500 bez doliczenia aktywnosci, na 1600 założe się ze wskoczysz na -1500albo więcej deficytu przy takich aerobach, chcesz się rozwalic to stosuj
    Tyle jedzą kobiety na końcu redukcji i to te niskie

    Oczywiście, że nie mam takiego zamiaru tylko aktualnie stosowałem taka ilość kalorii i czułem się dobrze (pewnie tymczasowo) i z takiego właśnie powodu sprawdzam co zmienić by było poprawnie na dłuższy okres.


    • 0

    #13
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Przy wadze 96kg i stosunkowo umiarkowanym wzroście w twoim wieku taka ilość pożywienia jest niewystarczająca. 

     

    Spożywanie 3x po 35g białka serwatkowego w tym przypadku mija się z celem ze względu na brak potrzeby dostarczania szybkiego źródła łatwowchłanialnego białka. Warto wzbogacić dietę o białko pochodzenia zwierzęcego jak chude i tłuste mięso i ryby, jaja, czy produkty nabiałkowe z ograniczeniem spożywanego białka serwatkowego do minimum.

     

    Dorsza warto jadać bez panierki która utrudnia uzyskanie celów sylwetkowych

     

    Zwiększ poziom węglowodanów do około 200 - 260g lub zostań przy takiej ilości zwiększając poziom tłuszczy do 130 - 150g. 


    • 0

    #14
    orzechyLaskowe

    orzechyLaskowe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Przy wadze 96kg i stosunkowo umiarkowanym wzroście w twoim wieku taka ilość pożywienia jest niewystarczająca. 

     

    Spożywanie 3x po 35g białka serwatkowego w tym przypadku mija się z celem ze względu na brak potrzeby dostarczania szybkiego źródła łatwowchłanialnego białka. Warto wzbogacić dietę o białko pochodzenia zwierzęcego jak chude i tłuste mięso i ryby, jaja, czy produkty nabiałkowe z ograniczeniem spożywanego białka serwatkowego do minimum.

     

    Dorsza warto jadać bez panierki która utrudnia uzyskanie celów sylwetkowych

     

    Zwiększ poziom węglowodanów do około 200 - 260g lub zostań przy takiej ilości zwiększając poziom tłuszczy do 130 - 150g. 

    Aktualny plan (2017 kcal, 161b, 89t, 134 kcal) da mi 500 kcal deficytu dodając tłuszcz na 130-150g doda mi to minimalnie 360 kalorii wówczas będzie 123 kcal deficytu wydaje mi się, że jest to zdecydowanie za mało i czy jest sens tak zwiększać biorąc pod uwagę iz wiem, że bez problemu dam rade trzymać taką dietę?


    • 0

    #15
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Nie sam "deficyt" jest wyznacznikiem właściwego postępowania w stosowanym sposobie żywienia. Przy stosunkowo niewysokiej podaży "kalorycznej" a bardzo wysokim poziomie węglowodanów złożonych czy prostych, lub z kolei dieta unormowana z bardzo dużą ilością białka lecz niewystarczającą ilością tłuszczu, czy korzystanie z nieodpowiednich produktów, lub złe ich połączenia, złe godziny spożywania itp mogą prowadzić do pogorszenia rezultatów sylwetkowo - zdrowotnych lub mogą dawać efekt jednak bardzo powolny niekoniecznie "zdrowy" pod każdym względem. 

     

    Oczywiście druga tabela jest lepszym rozwiązaniem i można ją próbować stosować jednak po wcześniejszej zmianie produktów jak białko serwatkowe, dorsz bez panierki, banan na śniadanie może okazać się zbędny i przynosić więcej szkód ( lipogeneza - brak sytości;głód ) jednak to również kwestia indywidualna. Zwiększyć nieco podaż omega 3 czy ew. tłuszczy nasyconych. 


    • 0

    #16
    orzechyLaskowe

    orzechyLaskowe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Nie sam "deficyt" jest wyznacznikiem właściwego postępowania w stosowanym sposobie żywienia. Przy stosunkowo niewysokiej podaży "kalorycznej" a bardzo wysokim poziomie węglowodanów złożonych czy prostych, lub z kolei dieta unormowana z bardzo dużą ilością białka lecz niewystarczającą ilością tłuszczu, czy korzystanie z nieodpowiednich produktów, lub złe ich połączenia, złe godziny spożywania itp mogą prowadzić do pogorszenia rezultatów sylwetkowo - zdrowotnych lub mogą dawać efekt jednak bardzo powolny niekoniecznie "zdrowy" pod każdym względem. 

     

    Oczywiście druga tabela jest lepszym rozwiązaniem i można ją próbować stosować jednak po wcześniejszej zmianie produktów jak białko serwatkowe, dorsz bez panierki, banan na śniadanie może okazać się zbędny i przynosić więcej szkód ( lipogeneza - brak sytości;głód ) jednak to również kwestia indywidualna. Zwiększyć nieco podaż omega 3 czy ew. tłuszczy nasyconych. 

    Dorsza z panierka zamienię na dorsza bez panierki oraz zamiast 100g dam 200g i może zamiast do piekarnika to smażony na oliwie zeby

    więcej tłuszczu było? Banana dałem do śniadania zeby

    mieć z czym zjeść płatki owsiane, lecz spróbuje z gruszka lub jabłkiem jeszcze. Zmieniłem plan słuchając waszych rad i wydaje mi się, że teraz dużo lepiej będzie:

     

    b02513a374c5e80cca2fbe081994f9ca.png

     

     

     

    Jeszcze pytanie co do odstępów teraz jem tak średnio co 3 godziny (śniadanie 10, obiad 13, parę godzin po obiedzie 16, kolacja 20) czy takie odstępy czasu dobre?


    • 0

    #17
    alueuu

    alueuu

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Za malo kalorii czy ty tego nie rozumiesz
    Ale twój wybór, juz napisała ze jak chcesz sobie metabolizm zrujnowac to polecam nawet 1500+7x w tygodniu aeroby po 90minut
    • 0

    #18
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5907 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    nie przegadają Ci . w sumie miałem kiedyś taki problem jak Ty i jadłem mało po 1600-180 przy 100 + kg- co prawda waga spadła ale samopoczucie było tak do dupy,że dobrze,że byłem na bezrobociu bo bym moimi humorami kogoś zabił.

    zwiększy kcal do tych ok 2300-2500 utnij aero 2-3x po 30-45 min -obserwuj,


    • 0

    #19
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Przy treningach szczególnie wytrzymałościowych, długodystansowych o umiarkowanym tętnie źródło tłuszczy może być przydatne dlatego też 120 - 150g wzwyż przy niskiej podaży węglowodanów będzie wskazane. Tak jak pisałem, to nie bilans kaloryczny daje stricte efekty. 

     

    Śniadanie składające się wyłącznie z cukrów czy tłuszczowo białkowa kolacja przy unormowanym dziennym trybie życia nie pomogą w sytuacji redukcji masy tłuszczowej, należy to koniecznie zmienić. 

     

    Również posiłek w postaci WPI nie jest żadnym skutecznym rozwiązaniem, warto jadać urozmaicone posiłki bogate w przeważający substrat energetyczny, ale najlepiej jeżeli zawiera taki posiłek wszystkie wartości odżywcze w mniejszych bądź większych ilościach.


    • 0

    #20
    Patryk_B

    Patryk_B

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    Dorsza z panierka zamienię na dorsza bez panierki oraz zamiast 100g dam 200g i może zamiast do piekarnika to smażony na oliwie zeby

    więcej tłuszczu było? Banana dałem do śniadania zeby

    mieć z czym zjeść płatki owsiane, lecz spróbuje z gruszka lub jabłkiem jeszcze. Zmieniłem plan słuchając waszych rad i wydaje mi się, że teraz dużo lepiej będzie:

    Nikt nie wspomniał chyba to dodam na koniec,żebyś nie smażył na oliwie, smaż na oleju kokosowym.

    Resztę informacji masz w postach powyżej ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko