Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 94kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michał91

Michał91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć,

     

    Lat 26 waga 94kg bf ok 30% nie cwiczyłem ani nie trzymałem diety ponad 3 lata no i wpadło mi 15-20kg wracam na siłkę i układam diete redukcyjna. Pracuje po 8h dziennie przed komputerem zdalnie czyli nawet nie ruszam się z domu na autobus. Od 2 tyg ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. 

     

    Przez 3 lata micha było to zwykle: 3 kanapki rano obiad jak to obiad ziemniaki mieso na kolacje 3 kanapki, i zasadniczo tyle wiadomo od czasu do czasy jakis fast food albo chipsy. Dodatkowo 4-5 piw na tydzień no i często jakaś wóda w weekend. Wątpię żeby wychodziło ponad 2000 kcal na dobę w weekendy podbijał kcal alkohol. Tak wiec myślę ze metabolizm jest mega spowolniony - zawsze byłem niejadkiem najlepiej bez śniadania i tylko jeść obiad + kolacje a kg zawsze wskakiwały bardzo łatwo. 

     

    Wyliczyłem sobie ze wzoru:

     

    BMR = (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 939+1156-128+5= 1972 kcal 
    2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 
    Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 = 1440 + EPOC(3 x (7% z 1972 = 138)) = 1578 kcal 
    3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 225 kcal 
    4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 
    (BMR)1972 kcal + (TEA)225 kcal = 2197 kcal 
    5. Dodajemy NEAT: 
    1854 kcal + 200 kcal = 2397 kcal 
    6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 
    2397 + TEF(8% z 2397 = 191) = 2397 + 191 = 2588 kcal 

    Tak więc ze wzoru wyjściowa liczba to 2588kcal 

     

    Teraz pytanie do Was jak ugryźć ilość kcal? Startować na 0 czy od razu dawać coś na -?

     

    Aktualnie jedynie 3xfbw bez żadnego areo.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168

    Twoja łatwość z nabieraniu kilogramów, a więc spowolniony metabolizm, jest wystarczającym dowodem, aby nie rezygnować z wysiłku aerobowego. Czasem wystarczy odstawić kluczyki od samochodu i drogę do oddalonego o 2-3 km sklepu spożywczego przebyć pieszo lub rowerem. Co do kalorii: zacznij od 2600 i przez pierwszy okres zweryfikuj obliczenia. Do przyszłorocznego lata masz czas. Cytując Konfucjusza: "Nawet najdłuższa podróż zaczyna się od pierwszego (od siebie: "małego") kroku. Powodzenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko