Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna , 94 kg, 171 cm endomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michulek

michulek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 492 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    Cześć,

     

    Przez ostatnie 1,5 roku strasznie się zapuściłem.

    Wiek: 28 lat

    Wzrost: 171 cm

    Waga: 94 kg

    Typ: endomorfik

    Cel diety: Redukcja

     

    Poniżej przesyłam przykładowy dzień (mięso i ryby będę zastępował w niektóre dni wołowiną, mintajem, dorszem, indykiem itd - naprzemiennie aby się nie znudzić, czasem w miejsce mięsa dam twaróg) 

     

    Ćwiczenia siłowe 3 razy w tyg FBW

    3 x w tygodniu spacer 40 minut

     

    Trening rano na czczo przed pracą 

     

    1111.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6093 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    dodał bym nieco węglów ,tzn wystartował z większej ilości i obserwował wage/lustro/miarkę -lepiej potem uciąć niż odrazu zamulać metabolizm .


    • 0

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9860 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Praca fizyczna czy siedząca?

    Jak fizyczna, to dajesz 1g tłuszczu i później tniesz do 0,7-0,8, a reszta ww. Białko 2-3g.

    Jak siedząca to kierowałbym się w stronę tłuszczy i protokołu CBL, albo IF. 

     

    Jeśli wybierzesz węgle niestety, ale trzeba zamienić większość tłuszczu na jednonienasycone, najlepiej i najtaniej na oliwę.

     

    mleko absolutnie do wyebania bez względu na to, czy redukcja czy masa, to syf, równie dobrze możesz szklankę coli z cukrem wypić, taki sam zysk. 


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5328 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jw. 

    dodam tylko że osobiście przy tak małej ilości żarcia zdecydowałbym się na przewagę węglowodanów z uwagi na większą objętość, nie mniej jednak inwestuj w tłuszcze typu oliwa, awokado, orzechy i nasiona, zainteresuj się również suplementacją omega 3, osobiście również czasami wrzucam po prostu czekoladę 90%  :KFD: jak jesteś hardcorem to lindt ma chyba 99%


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko