Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA REDUKCYJNA 90 KG

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iKoKSiu

iKoKSiu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6 lat

Witam, z tej strony Mateusz :)

Otóż chciałbym wam dac moją dietę redukcyjną na 90 kg ( tyle aktualnie ważę )

Mój cel to schudnąc w ciągu 3-4 miesięcy do 80 kg.

Nie liczyłem kalorii jednak codziennie jem to samo, czasem zmieniam posiłki.

problem jest lekki gdyż pracuję wieczorami na 18 do 1.00

posiadam małą gamę odżywek:

Białko hi tec protein

Spalacz - l karnityna w płynie 500 ml

Kreatyna CM3 1250 mg

Witaminy

odżywka na stawy

 

DIETA:

 

1. 10:00

- 100 g płatków owsianych

- 150 ml mleka 3%  ( w Holandii nie znalazłem mniejszego procenta tłuszczu )

2. 13.00

- 150 g kurczaka gotowanego czasem smazony na oliwe z oliwek

- 75g ryżu ( po ugotowaniu tyle ważny, przed wazy ok 35, pół saszetki ryzu )

- 250 g warzyw ( kalafior lub brokuła lub szparagi )

3. 15.30

- to samo

4. 17 30

- 1 cała makrela ( 320 kcal posiada )

5. 20.30

- 100 g filetu z kurczaka

- poł saszetki ryzu 75g

6. 22.30

- to samo co w 5 posiłku

PO PRACY zalezy kiedy skoncze 24 lub 1.00

7. omlet z 4 białek i 1 całego jaja

- czasem posmaruję 20 g masłem orzechowym ale to rzadko 

 

czekam na opinie i jestem chetny na wszelkie propozycje zmian.

czasem zamieniam kurczak na wołowinę wtedy jem tylko ryz w pracy a wołowinę z warzywami.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
topcat

topcat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam. Ja bym zmienił śniadanie, zrobiłbym to samo co w kolacji, mleko ma za dużo tłuszczy, tak po za tym wszystko chyba dobrze. Również jestem na redukcji, wstawię nie długo swój dziennik to sobie porównasz.
  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    brak białka w śniadaniu, reszta ok, ale jak rozkłada się makro, bo nie wiem czy nie za dużo białka ci wychodzi.


    • 0

    #4
    iKoKSiu

    iKoKSiu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Co do śniadanie mogę je lekko zmienic.

    Zamiast owsianki mogę zjesc omleta z 2 całych jaj, 3 białek, 50 g odzywki białkowej szczypta cynamonu.

    a jako ostatni posilek zjem no 75/100 g owsianki.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    + na noc jakieś źródło białka i ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko