Witam, z tej strony Mateusz :)

Otóż chciałbym wam dac moją dietę redukcyjną na 90 kg ( tyle aktualnie ważę )

Mój cel to schudnąc w ciągu 3-4 miesięcy do 80 kg.

Nie liczyłem kalorii jednak codziennie jem to samo, czasem zmieniam posiłki.

problem jest lekki gdyż pracuję wieczorami na 18 do 1.00

posiadam małą gamę odżywek:

Białko hi tec protein

Spalacz - l karnityna w płynie 500 ml

Kreatyna CM3 1250 mg

Witaminy

odżywka na stawy

DIETA:

1. 10:00

- 100 g płatków owsianych

- 150 ml mleka 3%  ( w Holandii nie znalazłem mniejszego procenta tłuszczu )

2. 13.00

- 150 g kurczaka gotowanego czasem smazony na oliwe z oliwek

- 75g ryżu ( po ugotowaniu tyle ważny, przed wazy ok 35, pół saszetki ryzu )

- 250 g warzyw ( kalafior lub brokuła lub szparagi )

3. 15.30

- to samo

4. 17 30

- 1 cała makrela ( 320 kcal posiada )

5. 20.30

- 100 g filetu z kurczaka

- poł saszetki ryzu 75g

6. 22.30

- to samo co w 5 posiłku

PO PRACY zalezy kiedy skoncze 24 lub 1.00

7. omlet z 4 białek i 1 całego jaja

- czasem posmaruję 20 g masłem orzechowym ale to rzadko 

czekam na opinie i jestem chetny na wszelkie propozycje zmian.

czasem zamieniam kurczak na wołowinę wtedy jem tylko ryz w pracy a wołowinę z warzywami.

brak białka w śniadaniu, reszta ok, ale jak rozkłada się makro, bo nie wiem czy nie za dużo białka ci wychodzi.

Co do śniadanie mogę je lekko zmienic.

Zamiast owsianki mogę zjesc omleta z 2 całych jaj, 3 białek, 50 g odzywki białkowej szczypta cynamonu.

a jako ostatni posilek zjem no 75/100 g owsianki.

+ na noc jakieś źródło białka i ok