Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mojsamochod

mojsamochod

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Cześć, prosiłbym Was o poprawę mojej diety. Mój cel to spalenie tłuszczu przy minimalnej utracie mięśni. Moja waga 95kg, w tym tłuszczu może 4kg. Rozkład b/t/w który ustaliłem to 2.1/1.3/2.5 ilość kcal ok. 2800. Myślę że spalanie zajmie mi około 8 tygodni, możliwe że w kolejnych tygodniach dorzucę spalacz. Do tego oczywiście trening siłowy 3 razy w tyg + w dni bez siłowego HIIT. Czy po treningu mimo redukcji wrzucać banana?

    POSIŁEK I - GODZINA 9.00

    Jaja kurze całe cztery
    Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
    Orzechy laskowe 30g

    POSIŁEK II - GODZINA 12.00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
    Oryechz laskowe 50g
    Tuńczyk w wodzie 100g

    POSIŁEK III - GODZINA 15.00 PRZEDTRENINGOWY
    Kasza grzczana 100g
    Mięso piersi kurczaka bez skry 150g

    POSIŁEK IV - GODZINA 19.00 POTRENINGOWY
    Kasza grzczana 100g
    Mięso piersi kurczaka bez skry 150g

    POSIŁEK V - GODZINA 22.00
    Ser twarogowy chudy 200g
    Oliwa z oliwek 30ml

    Edytowany przez mojsamochod, 16 marzec 2010 - 14:05 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    młody91

    młody91

      młody miszczu:))

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3177 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    1.Ok tylko daj z 20g orzechów
    2.Tu tesz 20g orzechów
    Na noc zamiasy twarogu mozesz dac rybe lub jajka,lepszy mięsien bedzie ale nie musisz.ogólnie jest ok

    Edytowany przez młody91, 16 marzec 2010 - 18:40 .

    • 0

    #3
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    W sumie lubię serek, jak dam po 20g orzechów to trochę mało tłuszczy nie wyjdzie?
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z pierwszego posiłku bym całkowicie orzechy wyeliminował. Jak będzie się kształtowało BWT przy takiej zmianie (+ zmiana twarogu w ostatnim posiłku)?
    • 0

    #5
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Cześć nie było mnie długo, w takim przypadku jaki proponujesz BOSSY b/t/w wygląda następująco 2.1/1.1/2.5, a kcal tak 2588, coś mi się wydaje że troszkę mało tłuszczu i kcal, boje się utraty mięśnia.
    • 0

    #6
    młody91

    młody91

      młody miszczu:))

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3177 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Ja bym białko podbił do 2,5.Tłuszcze sa ok,i węgle dałbym na 3 na poczatek,ja zaczynałem od 3,5g ww/1kg i tłuszcz uciekał
    • 0

    #7
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Czym proponujesz podbić białko i czym ww?
    • 0

    #8
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    przyjmuję się mniej więcej 2,5 g białka na redukcji
    ww możesz podbić w chlebie
    • 0

    #9
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Ok, spalacz radzicie zarzucać od początku czy dopiero w przypadku stagnacji 2 tygodniowej?
    • 0

    #10
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    jak osiągniesz stagnację
    • 0

    #11
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Jeszcze jedno pytanie koledzy, zarzucać banana po treningu siłowym 3xtyg? Czy na redukcji bez sensu?
    • 0

    #12
    młody91

    młody91

      młody miszczu:))

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3177 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Zarzuć
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dasz radę zjeśc od razu potreningowy, to nie widzę potrzeby jedzenia banana
    • 0

    #14
    doping123

    doping123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 25
    Niestety nie dam rady, po treningowy jem dopiero po 1-1.15h po treningu, zadam jeszcze pyt. trochę nie z tego działu ale Ty BOSSY na pewno będziesz wiedział. Mam puchę Xpanda energetyzującego czym mogę brać go na redukcji?
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz brać

    Jak z tym BWT po zmianach?
    • 0

    #16
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    POSIŁEK I - GODZINA 9.00
    Jaja kurze całe pięć
    Chleb żytni pełnoziarnisty 120g

    POSIŁEK II - GODZINA 12.00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
    Oryechz laskowe 50g
    Tuńczyk w wodzie 100g

    POSIŁEK III - GODZINA 15.00 PRZEDTRENINGOWY
    Kasza grzczana 100g
    Mięso piersi kurczaka bez skry 150g

    POSIŁEK IV - GODZINA 19.00 POTRENINGOWY
    WPC 40g (bezpośrednio po treningu)
    Kasza grzczana 100g
    Mięso piersi kurczaka bez skry 150g

    POSIŁEK V - GODZINA 22.00

    Ser twarogowy chudy 200g
    Oliwa z oliwek 30ml

    Rozkład b/t/w 2.5/1.2/2.9 ilość kcal 2968, zmieniłem zgodnie z poprzednią propozycją odnośnie rozkładu, banana nie wrzucałem boje się trochę na redukcji.

    Edytowany przez mojsamochod, 23 marzec 2010 - 22:50 .

    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W ostatnim posiłku dalej ten twaróg %-) Staraj się, aby podaż tłuszczy w tym posiłku wynosiła 15-20g max
    • 0

    #18
    mojsamochod

    mojsamochod

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 36
    Twaróg bardzo zły w ostatnim? Bo jakoś się tak przyzwyczaiłem
    • 0

    #19
    Bolcio :)

    Bolcio :)

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin/Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam mam takie pytanie czy ilosci w posilku np 150g piersi z kurczaka to jest podawana po czy przed ugotowaniem?
    • 0

    #20
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Zawsze przed.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko