Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krychu1

Krychu1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Witam. Dość sporo naczytałem się już na tym forum o dietach itp. głównie przyłożyłem się do przeredagowania tych dwóch poradników: http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html i http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html

    Według Was, dla mnie wszystko powinno być już jasne i powinienem poradzić sobie z ułożeniem odpowiedniej dla siebie diety. Mam z tym jednak niezmierny problem. Staram się jak moge, już nie od dzisiaj ułożyć coś dobrego, jednak co krok w każdym poradniku są przestrogi, które zniechęcają mnie do dalszej pracy nad rozpisaniem takiej diety. Z pierwszym tematem który podałem powyżej, nie miałem żadnych problemów - wszystko było dla mnie zrozumiałe.
    Jeśli chodzi o temat nr 2 mam już wiele problemów. Nie przedłużając postaram się wymienić poniżej kilka z nich:

    - Skąd mam wiedzieć jaka jest moja "sucha masa", czyli ta bez tłuszczu? Jak ją obliczyć? Znajomy, podpowiedział mi że muszę "naciągnąć" sobie skórę z ramienia, brzucha i uda, następnie to podliczyć i wyjąć z tego procent; wszystko ok. ale żeby wyliczyć z tego procent musze się do czegoś "odnieść". Pytałem go o to, jednak tego to już nie wie, bo mu suchą masę mierzył trener.

    - "Oczywiście każdy organizm jest inny, jeżeli nie będziesz mógł wejść w ketozę znaczy, że białka jest troszkę zbyt dużo, a tłuszczy za mało, trzeba wsłuchać sie w swój organizm. Pamiętaj, że nie można przesadzać z białkiem ponieważ może zostać ono przekształcone na glukozę i wyjście z ketozy gotowe." - to mnie całkowicie zniechęca; jako nowicjusz kompletnie nie mam pojęcia kiedy wejdę w taką ketozę, a kiedy stanie się źle i z niej wyjdę. ;)

    - Te całe układanie diety, obliczanie itp. jest strasznie zawiłe i naprawdę trudne dla takich jak ja. Coraz częściej przychodzi mi na myśl zgłoszenie się do jakichś dietetyków, jednak to wymaga pieniędzy a niestety mam prawie 17 lat, a przede mną jeszcze 3 lata szkoły = brak stałych dochodów, a nie moge przecież cały czas brać pieniędzy od ojca czy matki - sami wiecie, jak to jest, z wiekiem jest nam coraz głupiej wyciągać od nich kasę na własne "widzimisie". Macie może dla mnie jakieś konkretniejsze rady? Jeśli potrzebujecie moich konretniejszych danych, to śmiało o nie pytajcie...

    - Określenia typu "ketoza" nic mi nie mówią - czy na forum jest jakiś słowniczek?

    - Jak już wcześniej wspomniałem, wyciągnięcie informacji na temat własnego ciała (czyli zapotrzebowanie na białko, tłuszcze itp) jest dla mnie cholernie trudne, a to przecież dopiero początek. Przede mną jeszcze ułożenie planu z konkretnymi produktami spożywanymi w dane dni. Na dodatek dochodzą do tego regenerację w weekendy, w których mam "żreć" ile wlezie. Treść która jest przedsawiona w drugim poradniku jest bardzo jasna, ale przełożenie jej na praktykę to czarna magia. Nawet gdyby jakimś cudem udało mi się to wszystko poukładać i ułożyć tam jakąś prymitywną dietkę to i tak nie wiem na czym to wszystko polega, więc szedł bym w to wszystko z zawiązanymi oczami.



    Nad tworzeniem diety, siedzę już miesiąc i pare dni, czyli od początku mojej praktycznej przygody na siłowni. Do tej chwili wiem tylko tyle, że musze jeść o konkretnych godzinach, 4-5 razy dziennie, że w mojej diecie ma znajdować się większość tłuszczy (?), no i podstawy typu omijać węglowodany, wykonywać ćwiczenia aerobowe.

    PS Mam nadzieję, że post będzie dla Was zrozumiały. Czekam na pomoc.

    Edytowany przez Krychu1, 06 marzec 2010 - 18:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta , Dieta na Masę | Bardzo proszę o sprawdzenie , Dieta do oceny | Dieta do oceny , Napalm + Detonator | Jaką stosować dietę? , dieta na mase 63kg | ocen popraw

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/in...lnie-52213.html Tutaj układają diety za rozsądną cenę.
    • 0

    #3
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    nie widzę problemu u ciebie byś ułożył sobie dietę sam to na prawde nic trudnego chyba że skorzystasz z linku,który arti wysłał

    twoje zapotrzebowanie to 2-2,5 g białka
    3-3,5 w oraz 1 g tłuszczu
    • 0

    #4
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Czyli to się przekłada na ile kalorii? Już mam niezły mentlik w głowie. Moje dziennie zapotrzebowanie to 2550 kalorii.
    • 0

    #5
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tu masz link http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html na końcu masz dietę Low Carb, poczytaj,a na samym końcu tej strony sa dwa programy przydatne przy diecie.
    • 0

    #6
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    nie licz na kalorie masz wartości które sa potrzebne tobie masz dietę i tylko gramatura posiłków musisz wrzucić albo bedzie dobra lub dostaniesz rady które doprowadzą dietę do perfekcji na prawdę nie jest to trudne
    • 0

    #7
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Ściągnąłem program który poradził Artur. Postaram ułożyć się w nim dietę i ją tutaj wstawie.
    • 0

    #8
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Nie rozumiem, czemu tak mało białka według Ciebie jest w moim zapotrzebowaniu? W poradniku pisało że moją "suchą masę" musze pomnożyć razy 2 i wtedy wyjdzie mi zapotrzebowanie na białko. Czli przykładowo jak ktoś waży 100kg a 20% wagi to tłuszcz, to masa bez tłuszczu wyniesie 80kg, czyli zapotrzebowanie takiej osoby na białko wyniosłoby 160g. - moglibyście mi to wytłumaczyć?

    PS Sorki za 2 posty pod sobą.

    Edytowany przez Krychu1, 06 marzec 2010 - 22:48 .

    • 0

    #9
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?

    twoje zapotrzebowanie to 2-2,5 g białka
    3-3,5 w oraz 1 g tłuszczu

    to bedzie ok na poczatek.
    po kilku/nastu dniach przytnij ww do 2,5g/kg i tluszcze do 0,7g/kg.
    bialko 2-2,5g/kg jest ok przy zalozeniu ze mwykonujesz trening silowy (+aeroby oczywsta przy redukcji\.
    • 0

    #10
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Więc mógłby mi to ktoś wytłumaczyć?

    PS Aktualnie ćwicze na rzeźbę, później pomyśle o treningu na masę i tak na przemian. (tak aby to i to szło w parze)
    • 0

    #11
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    sorry, wróć.
    86 kg przy 194cm i chcesz redukowac przy taki stazu?

    wg mnie dawaj na mase a pozniej bedziesz redukowal.
    poczytaj w podwieszonych.
    • 0

    #12
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    OK no ale na nogi obowiązkowo musze rzeźbe robić, bo mam dwie kłody grube. :P A dieta przydałaby się redukcyjna bo chciałbym się pozbyć prawie że całkowicie tłuszczu.
    • 0

    #13
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    OK no ale na nogi obowiązkowo musze rzeźbe robić, bo mam dwie kłody grube. :P A dieta przydałaby się redukcyjna bo chciałbym się pozbyć prawie że całkowicie tłuszczu.



    idź z redukcją do 80 kg a później możesz zacząć się masować
    • 0

    #14
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    OK, a co z dietą? Jakie jest w końcu zapotrzebowanie na te białko. Weź pod uwagę to co napisałem wcześniej, bo tego właśnie nie rozumiem.
    • 0

    #15
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    na redkcji możesz dać białko na poziomie2-2,5 na kg masy ciała to co ty napisałęś bardziej na ckd nadaje się
    • 0

    #16
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    A co z resztą? Węglowodany? Tłuszcze?
    • 0

    #17
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    nie widzę problemu u ciebie byś ułożył sobie dietę sam to na prawde nic trudnego chyba że skorzystasz z linku,który arti wysłał

    twoje zapotrzebowanie to 2-2,5 g białka
    3-3,5 w oraz 1 g tłuszczu


    podałem w wcześniejszym poście
    • 0

    #18
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    A co z kaloriami? Ilość ich dziennego zapotrzebowania jest istotna?

    PS Sorki, że tak wypytuje i zdaje sobie sprawę że jestem uciążliwy, ale wolałbym zrozumieć chociaż to co będzie mi potrzebne w najbliższym okresie.
    • 0

    #19
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    oblicz sobie zapotrzebowanie od tego odejmij 500kal jak to redukcja

    1 b białka ma 4 kal
    1 g ww ma 4 kal
    1g t ma 9 kal

    możesz liczyć przyjąć moje założenia
    • 0

    #20
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    2550kal - dziennie zapotrzebowanie
    500kal - deficyt

    145g / 580kal - dziennie zapotrzebowanie na białko
    217g / 868kal - dziennie zapotrzebowanie na węglowodany
    70g / 630kal - dziennie zapotrzebowanie na tłuszcz

    432g / 2078kal



    Coś takiego może być? Waże 86kg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników