Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 80kg do oceny!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FaralP4

FaralP4

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Witam

 

Waga - 80kg

 

Wzrost - 177

 

Wiek - 26

 

Uporczywa tkanka tłuszczowa na brzuchu ok.16% , na rękach widoczne żyły, schudłem z 85kg natomiast waga stoi i nie wiem czy dobrze wyliczoną mam dietę. Mój staż na siłowni to 4 lata. Dodam że ćwiczę 6x w tygodniu. Siłownia + cardio po siłowni.  Bardzo proszę o pomoc!!

 

 

I posiłek śniadanie 6:00

 

- 2 jajka sadzone + 2 białka jaj, smażone na kropli oleju kokosowego

 

- kromka chleba żytniego ok.35g.

 

- pół pomidora

 

 Do tego - 2 kapsułki super omega 3 Trec+ 1 kapsułka witamina D3 K2MK7 Trec + 2 kapsułki witaminy C 500 Trec

 

II posiłek w pracy 9:00

 

- płatki owsiane 40g.

- odżywka białkowa ok 30-40g. whey C6

- orzechy włoskie lub migdały 20g

 

III posiłek w pracy 12:00

 

- sałata lodowa, pomidor, jakaś zieleninka, kiełki itd

- pierś z kuraka 150 g pieczona na grillu

- oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10ml

 

+ Vita min Olimp.

 

IV posiłek przedtreningowy ok 15:30-16:00

 

- 50g. kaszy kuskus lub jaglanej lub kasza gryczana

- 170g piersi z kuraka lub indyka lub wołowinka

- warzywa gotowane- brokuły, marchewka z groszkiem

- ew. sałata lodowa, pomidorek

 

Suple przed treningiem: 8g. bcaa olimp xplode, CM3, napalm 30ml

Od 17:30 trening do 19:00. Po treningu 30g whey C6, 5g. CM3, bcaa olimp xplode 8g. + banan i od razu cardio 45min rowerek lub 30min. biegania

 

 

V posiłek po treningu ok 20-20:30 taki jak w IV posiłku

 

IV posiłek 23-23:30

 

- białko whey C6

- 20g. masła orzechowego trec

 

 

Bardzo proszę o ocenę. Będę bardzo wdzięczny i pomoże mi to w uzyskaniu zadowalającej mi sylwetki!! Dzięki :)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~M I S T R Z

~M I S T R Z

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3924 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10 LAT

Ile białek, węgli, tłuszczy wychodzi?


  • 0

#3
FaralP4

FaralP4

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów


  • 0

#4
FaralP4

FaralP4

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

http://www.tabele-ka...ulator-kalorii

 

nie wiem czy będzie działało


B - 210

W- 150

T - 60

 

2036kcal


  • 0

#5
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Za dużo białka.

    Węgle podbij

    Tłuszcze podbij.

     

    WAGA NIE JEST WYZNACZNIKIEM DOBREJ REDUKCJI/MASY

    LICZĄ SIĘ OBWODY!


    • 0

    #6
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    f1ceec789e47c36c2819cdce0aeda0d9.png

     

    Tutaj wyszło inaczej po zmniejszeniu ilości piersi z kurczaka.


    • 0

    #7
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    jak zmniejszę białko a podbiję węgle i tłuszcze to boję się że nabiorę na brzuchu..   Zależy mi żeby mięśnie zostały a tłuszcz spadł, już nie wiem sam.


    • 0

    #8
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    jak zmniejszę białko a podbiję węgle i tłuszcze to boję się że nabiorę na brzuchu..   Zależy mi żeby mięśnie zostały a tłuszcz spadł, już nie wiem sam.

    Rób jak uważasz.

    Każdy organizm wpływa na wszystko inaczej.

    Zacznij miarę co 2 tygodnie i rotuj B/T/W.


    • 0

    #9
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    a w ten sposób?

     

    B- 180g

     

    W- 200

     

    T- 70


    • 0

    #10
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    a w ten sposób?

     

    B- 180g

     

    W- 200

     

    T- 70

    Wygląda to już lepiej.


    • 0

    #11
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Dzięki bardzo za wszelkie wskazówki. Mam ogromny z tym problem zwłaszcza o posiłki w pracy. Mam nadzieję że już się uda! :)


    • 0

    #12
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Dzięki bardzo za wszelkie wskazówki. Mam ogromny z tym problem zwłaszcza o posiłki w pracy. Mam nadzieję że już się uda! :)

    Do pracy na spokojnie możesz brać np. bułkę graham + kurczaka (sam tak robię).


    • 0

    #13
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    metabolizm siadł, ćwiczysz 6 razy w tygodniu + cardio a masz ledwo 2200, trzeba zwiększyć koniecznie. Jeśli się boisz to bezpieczniej będzie wprowadzić rotację np w DT więcej kcal np, węgli


    • 0

    #14
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    To teraz nie wiem za co się zabrać. Bylem pewien, że jak obetne węgle (bo mówią ze węglowodany tucza) a podniose białko to masa mięśniowa mi zostanie a tłuszcz będzie się redukował do maximum. Jem naprawdę dużo warzyw gotowanych i surowych natomiast jem mało węglowodanów złożonych. Prostych praktycznie wcale. Jedynie z owoców jako fruktoza. Może potrafi ktoś fachowo rozpisać tak jak powinno to być?
    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    a w ten sposób?

     

    B- 180g

     

    W- 200

     

    T- 70

    Podbij tłuszcze,

    Daj węglowodany okołotreningowo lub pomysl o cbl.

     

    Za duża aktywnosc


    • 0

    #16
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Jem węglowodany przeważnie przed treningiem i po
    • 0

    #17
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Co to jest cbl?
    • 0

    #18
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    CBL mam co tydzień lub dwa tygodnie - cheat meala.  Pizza, hamburger , takie sprawy lub po prostu obiad z większą ilością ziemniaków lub kaszy jaglanej itp. Wliczone oczywiście w dzienny bilans.

    Może ktoś pomoże mi rozpisać??

     

    Wyliczone mam 2660kcal dziennego zapotrzebowania czyli waga bez zmian. Obcinam teraz 300kcal i będę sprawdzał rezultaty.

     

    Białko 2,2 na 1kg masy ciala. Ważę dokładnie 79,1kg.

     

    B - 180g= ok. 700kcal

    W- 240g= ok. 950kcal

    T - 79g= 711kcal

     

    2360kcal po obcięciu 300kcal.

     

    Mój plan treningowy wygląda następująco:

     

    Nd- klata + brzuch + cardio

    Pn- biceps+triceps +cardio 

    Wt- plecy+kaptury+cardio

    Śr- barki+brzuch+cardio

    Czw- nogi+przedramię+cardio

    Pt- trening obwodowy raz na 2tyg.

    Sob- wolna od siłowni, zatem rekreacyjnie cardio - trasa na rowerze


    • 0

    #19
    FaralP4

    FaralP4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    co o tym sądzicie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko