Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hunn

Hunn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety jest to moje 2 podejście za pierwszym razem udało mi się zrzucić 15 kilo. Jednak wróciłem do sposobu żywienie z przed diety i zacząłem znowu Tyć stąd potrzeba wrócenia do diety.Moja aktualna waga 84 .

    7:15
    płatki owsiane 30g
    orzechy laskowe 10g
    3 jajka

    B 32g
    T 24
    W 30

    11:00
    ryż brązowy 30 g
    pierś z kurczaka 100g
    oliwa z oliwek 5g
    B 24
    T 7
    W 22

    15:00 Przed treningiem
    ryż brązowy 40 g
    pierś z kurczaka 200g
    B 46
    T 3
    W 27

    po treningu:
    bana + odżywka białkowa 40g w dni nietreningowe tylko odżywka

    19:00
    tuńczyk w sosie własnym 120 g
    ryż brązowy 30 g
    B 58
    T 4
    W 22

    22:00
    ser twarogowy chudy 200g
    oliwa z oliwek 10g
    jogurt naturalny 50 g
    B 43
    T 12
    W 12

    Oczywiście do posiłków solidna porcja warzyw

    razem
    B 203
    T 51
    W 115

    przyjęte proporcje na jeden kilogram
    B 2,5 g
    T 0,7g
    W 1,5g

    Mam również parę pytań :
    1. posiłki w mojej diecie są mniej więcej co 4 godziny jednak zalecane jest 3-3,5 czy tak może zostać zaczynam pracę o 8 a kończę o 16 trening 16 30 i ciężko mi rozłożyć posiłki co 3 godziny . ?
    2.czy można jeść takie warzywa jak groszek kukurydza czy to dobre źródło węgli ?
    3. szukałem na forum ale nie znalazłem odpowiedzi na pytanie co po diecie jak utrzymać uzyskaną wagę ?

    Z góry dziękuję za wskazówki i pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Posiłki

    1. Daj węglowodany z 2 posiłku do posiłku nr 1. Wywal w nim orzechy, dodałbym z 1 jajo
    2. j.w. przenosimy węgle do wcześniejszego posiłku
    W ostatnim posiłku wywal jogurt. Twaróg zamieniłbym np na makrelę wędzoną lub jaja.


    Pytania:

    1. Postarałbym się skrócić odstępy, od biedy może zostać, ale podziałaj w tej kwestii
    2. Skupiłbym się na wszelkiego rodzaju warzywach typu: pomidor, ogórek i inne zieleniny
    3. powoli zwiększając spożycie węglowodanów
    • 0

    #3
    Hunn

    Hunn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Przede wszystkim Dziękuję za odpowiedz

    Posiłki

    1. Daj węglowodany z 2 posiłku do posiłku nr 1. Wywal w nim orzechy, dodałbym z 1 jajo
    2. j.w. przenosimy węgle do wcześniejszego posiłku

    Poprawione posiłki
    7:15
    płatki owsiane 60g
    4 jajka

    B 40g
    T 25
    W 49

    11:00
    pierś z kurczaka 100g
    oliwa z oliwek 5g
    B 22
    T 6
    W 1

    W ostatnim posiłku wywal jogurt. Twaróg zamieniłbym np na makrelę wędzoną lub jaja.

    22:00
    4 jajka

    I tutaj pytanie czy można jeść 8 jajek dziennie przez dłuższy okres czasu oczywiście od czasu do czasu zastąpię makrelą ?? i dlaczego Twaróg już nie jest zalecany jako ostatni posiłek dla diety low carbo ?

    B 29
    T 30
    W



    3. powoli zwiększając spożycie węglowodanów

    Czyli należy zostawić zestaw posiłków i zwiększać ilość produktów takich jak ryż płatki owsiane ??
    I czy można dokładać inne produktu chleb pełnoziarnisty ,Twaróg w ciągu dnia, schabowy i inne produkty ktore nie sa polecane przy diecie ?

    Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na low carb unikałbym przetworów mlecznych, różnica w efektach powinna być zadowalająca %)

    Co do zwiększania to tak jak piszesz.

    PIeczywo o którym wspomniałeś można raz wsadzić jako zamiennik. Twaróg out. Schabowy raz na jakiś czas w DNT ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników