Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ŁeŁo

ŁeŁo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    Witam. Po długich przygotowaniach postanowiłem wziąć się za siebie i zrobić małą redukcje bo jestem dość mocno "zalany". Przedstawiam tu swoją dietę z którą startuje od września i proszę o wszelkie porady i krytykę co jest nie tak, co zmienić itd.

    Wiek: 16,5
    Waga: ~84kg
    Wzrost: 182

    1. 7:00
    2 jaja całe
    50g ryżu brązowego

    B:16 T:13 W:38


    2. 9:40
    2 jaja całe
    50g ryżu brązowego

    B:16 T:13 W:38


    3. 12:40
    2 białka jaj
    50g woreczka ryżu brązowego

    B:9 T:0 W:38


    4. 15:00 przed treningowy
    100g ryżu brązowego
    30g WPC

    B:24 T:0 W:76


    TRENING

    5. 17:00
    2 banany
    30g WPC

    B:24 T:0 W:60

    AEROBY

    6. 18:00
    130g tuńczyka
    50g ryżu brązowego

    B:25 T:14,5 W:38


    7. 20:00
    100g twarogu chudego

    B:20 T:0 W:0


    8. 22:00
    150g twarogu chudego + łyżka oleju rzepakowego

    B:30 T:0 W:0


    Całość:
    B:164g T:53,5g W:288g

    Na kg MC
    B:1,95 T:0,64 W:3,4

    I teraz pytania %)

    1. Czy ja to w ogóle dobrze policzyłem? Chodzi mi na kg MC bo nie wiem czy mam to liczyć na tyle ile teraz ważę czy ile zamierzam ważyć? Czy na suchą masę (bez tłuszczu)?
    2. Czy tyle węgli to nie za dużo? Czy obciąć może do 1 banana po treningu?
    3. Czy w posiłku nr.6 ten tuńczyk może być? Czy nie powinno być tłuszczy?
    4. Czy 4 żółtka jaj to za dużo dziennie? Jakie tłuszcze mają jaja?

    Wiem że brakuje jakiegoś konkretnego źródła białka jak kurczak czy coś ale to wynika z braków środków %)
    Dałem tyle ryżu bo mi się nie przejada no i tanio wychodzi :D
    Nie liczyłem tłuszczy / ww z np: twarogu bo to ilości śladowe :P

    Proszę o pomoc i wyrozumiałość bo to pierwsza moja dieta "z prawdziwego zdarzenia".

    Edytowany przez ŁeŁo, 23 sierpień 2009 - 12:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    I- daj 3-4 jajka

    II- zamiast jajek lepszym wyjściem będzie pierś drobiowa lun z tańszych źródeł tuńczyk/panga/mintaj.Jak brak funduszy mogą zoastać te jajka,ale daj min. 3 całe.

    III- tutaj już musi być mięso( j.w.)

    IV- Wpc zdecydowanie zamień na chude mięso.

    Po treningu wykonujesz aeroby,a dopiero po ich zakończeniu zjadasz banana+wpc.

    Po upływie 30-40 min. posiłek potreningowy,czyli tuńczyk+ryż( bez tłuszczy).

    VII- zdecydowanie odpada,unikamy nabiału w dietach redukcyjnych,daj chude mieso+zdrowe tłuszcze.

    VIII- najlepszą opcją będzie zjedzenie chudego mieso oraz 2-3 jajek.

    Pododawaj warzyw.
    Podlicz wartości BWT po naniesieniu korekt.

    Ad.1- liczysz na obecną m.c.
    Ad.2- tak, po tr. zjedz 1 banana.
    Ad.3- tak,może być,nie dodawaj tłuszczy
    Ad.4- nie za dużo,jajka mają zdrowe tłuszcze wyrówniuące propoorcje między ldl,a hdl
    • 0

    #3
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    dobra to będzie jakoś tak :D

    1.
    3 jaja
    50g ryżu

    2.
    3 jaja
    50g ryżu

    3. no tu chyba nie wyrobie po prostu i znowu beda jaja :/
    3 jaja
    50g ryżu

    4.
    100g piersi z kurczaka
    100g ryżu

    Trening + aeroby

    5.
    1 banan
    30g WPC

    6.
    130g tuńczyka
    50g ryżu

    7.
    100g piersi z kurczaka

    8. mogą być znowu jaja? xD czy już może odpuścić ten posiłek a nr. 7 przenieść na trochę później?

    Warzyw nie liczyłem ale zawsze jakiś pomidor/papryka czy coś jem do posiłków w szkole to będzie 1. 2. 3.

    BTW
    B:164 T: 75 WW:288

    Edytowany przez ŁeŁo, 23 sierpień 2009 - 13:16 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Lepiej zwiększ przerwe do 3-3,5 godz., 12 jajek dziennie to troche za dużo.
    Z tym,że zredukowanie liczby posiłków nie może przełożyć się na zmniejszenie ilości białka w diecie %)
    • 0

    #5
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    a mogę dać w 2 posiłku zamiast jajek WPC a te jajka przełożyć na ostatni posiłek?
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Od biedy może być,chociaż proch jest słabą alternatywą dla naturalnych źródeł.
    • 0

    #7
    ŁeŁo

    ŁeŁo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: 27
    No to od biedy wstawię. Może z czasem uda mi się to jakoś zastąpić ale póki co nie dam rady inaczej.

    Dobra to chyba będzie na tyle ;)
    • 0

    #8
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Możesz też pokombinować z makrela wędzoną
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko